13 种简单的减肥方法

你的身体有大约 60% 的水，这对你的生存起着至关重要的作用。
但就像你需要水来维持生命一样，你的体内也可能有多余的水。
它是由水潴留引起的。
尤其是女性，在怀孕和月经期间会出现水潴留。
结果，你的体重增加了。
好消息是您可以轻松减少水潴留。
将讨论 13 种简单的减肥方法。
定期锻炼如何帮助摆脱水潴留？
服用电解质有帮助吗？
镁和蒲公英补充剂怎么样？
将讨论所有这些以及更多......

1.经常锻炼

13 种简单的减肥方法

虽然这似乎是一种显而易见的方法，但你会惊讶于有多少人不去锻炼。
定期锻炼是减少水分重量的最佳方法之一。
当你锻炼一个小时时，你每小时会流失半升到两升的液体。
您实际损失多少取决于热量、衣服和出汗量。
另一个优点是，在您的锻炼期间，您的身体会将水转移到您的肌肉中。
这可确保减少细胞外的多余水分。
你最喜欢哪种锻炼方式？
力量训练还是有氧运动？

2. 多睡

13 种简单的减肥方法

好好休息一晚，你会发现你的水潴留显著减少。
获得足够的休息与您的饮食和锻炼课程一样重要。
当你睡得不好时，它会影响你的肾脏神经，从而调节体内的钠和水平衡。
此外，获得推荐的时间将有助于您的身体调节水合作用水平，并减少保留的水量。
建议的睡眠小时数在 7 到 9 小时之间。

3. 减轻压力

13 种简单的减肥方法

当你长时间处于压力之下时，你的身体会产生过多的皮质醇。
这会导致身体更多的水分滞留。
皮质醇产生这种影响的原因是它增加了控制水平衡的抗利尿激素 (ADH)。
ADH 向您的肾脏发送信号，告知您需要将多少水泵入您的身体。
因此，如果您可以降低压力水平并将其恢复到正常水平，您将能够控制 ADH。
结果，您将减少水的重量。

4.服用电解质

13 种简单的减肥方法

电解质包括矿物质，如镁和钾，并带有电荷。
更重要的是，您体内的电解质起着至关重要的作用，其中包括调节水分含量。
如果电解质水平在较高或较低一侧不平衡，则会导致您的身体保持水分。
结果，你的体重增加了。
如果你喝了很多水，你可能需要通过服用电解质来平衡它。
另一方面，如果您生活在炎热的环境中或每天运动并大量出汗，您可能需要服用电解质来补充身体流失的所有水分。
但是你也应该确保你的电解质消耗量不会超过某个点。
过多的咸味食物或电解质补充剂最终会导致体重增加。

5. 管理盐摄入量

13 种简单的减肥方法

在您体内的所有电解质中，钠是最常见的。
这是因为盐是每个人饮食中固有的一部分。
您需要确保钠的含量不会太高或太低。
吃大量加工食品会对钠水平产生影响。
此外，如果你不运动或喝足够的水，你往往会保留它。
所有这些都会影响你的体重。
简而言之，体重秤上的数字还取决于您经常吃多少盐。
一项研究表明，如果你大幅增加或改变你每天摄入的盐分，它会影响你的保水水平。
你往往会储存过多的水，导致体重增加。

6.服用镁补充剂

13 种简单的减肥方法

镁是另一种对您的身体至关重要的关键电解质。
事实上，研究表明，镁在多达 600 种身体机能中发挥着重要作用。
您的保水水平是其中一项功能。
一项针对女性的研究结果表明，镁不仅可以减轻您的经前症状，还可以降低您体内的水分含量。
服用镁补充剂可以确保您的身体获得足够的矿物质。
这些补充剂还有许多其他健康益处。

7.服用蒲公英补充剂

13 种简单的减肥方法

蒲公英是一种专门用于治疗水潴留的草药。
近年来，健美运动员和运动员已经采取了这种方法来减少他们的水重量。
研究表明，蒲公英补充剂可以增加您在五小时内排尿的次数。
这些补充剂的作用是告诉你的肾脏去除多余的钠，并排出尿液。

8.多喝水

13 种简单的减肥方法

所以你通过喝更多的水来摆脱水潴留？
听起来很傻，对吧？
充足的水分实际上会减少身体保留的水量。
这是因为您的身体了解您一直在保持水合水平，并且认为不需要储存水以备将来使用。
这当然并不意味着你只是无休止地喝水。
关键是确保在感到口渴时有足够的水，并保持水分充足。
通过喝大量的水，你也在改善你的肝脏和肾脏的健康。
这反过来又减少了在较长时间内保持水分的需要。

9.专注于健康食品

13 种简单的减肥方法

为了处理水分潴留，您需要在饮食中加入某些健康食品。
推荐富含钾的食物。
它们可以平衡您体内的钠含量，并提高您的排尿频率。
如前所述，含镁的食物也可以帮助处理水分。
黑巧克力、全谷物和绿叶蔬菜是富含镁食物的一些例子。
腹胀不一定是水潴留的结果。
跳过通常会让你臃肿的食物是很好的。
高度加工的食品也是罪魁祸首，而乳制品和豆类也可能导致这种情况。

10.减少碳水化合物

13 种简单的减肥方法

这可能是最明显的选择，但却是人们忘记的。
减少碳水化合物可以大大减少身体保留的水量。
这背后的原因是碳水化合物在储存在你的肝脏和肌肉中的同时，也会与它们一起吸收水分。
你体内的一克糖原也会储存大约 3 到 4 克的水。
这就是为什么当您改用低碳水化合物饮食时，您的体重会立即发生变化。
储存在你体内的糖原减少了，这意味着水也会随之下降。
避免碳水化合物的另一个原因是它对胰岛素水平的影响。
碳水化合物会增加胰岛素水平，从而增加体内的钠，以及肾脏重新吸收的水量。

11. 服用咖啡因补充剂，或喝茶和咖啡

13 种简单的减肥方法

咖啡和茶有利尿作用。
所以喝这些饮料或服用咖啡因补充剂可以帮助降低你的水分重量。
在一项研究中，给两组参与者一杯水。
一种含咖啡因，另一种不含咖啡因。
喝了含咖啡因的水的那组人排出的尿液量显著增加。
这里的问题是，它可能对那些经常喝含咖啡因饮料的人影响不大。

12.改变你的习惯

13 种简单的减肥方法

这是不言而喻的......如果你想永远摆脱水潴留，你需要改变你的习惯。
例如，避免长时间坐着。
整天坐着会导致体内水分滞留。
想知道怎么做？
坐在一个位置可以减少你身体的血液循环。
结果，您会保留更多的水。
您需要改变的另一个习惯是忽略身体发出的提示。
如果您在吃完某种食物后感到腹胀，请务必跳过它。
用更健康的选择代替它。
最后但同样重要的是，你需要学会伸手去取水。
每次你感到口渴并拿起一罐苏打水时，想想这会对你产生什么影响。
改用白开水。

13. 处方水丸

13 种简单的减肥方法

如果您有中度至严重的保水问题，您的医生可以为您开处方利尿剂和水丸。
它们通过激活您的肾脏，通过尿液排出多余的水分。
在保水方面，您的肾脏起着非常关键的作用。
想让他们保持健康是很自然的。
了解您的肾脏有问题的警告信号可以导致早期诊断。
同样，从长远来看，如果您想要健康的肾脏，有些食物是您不应该吃的。
这是你需要知道的……

你整天喝足够的水吗？
您是否面临保水问题？
在下面的评论中让知道！