夜间暴饮暴食——控制食欲

你经常把你的节食计划花在饭后对食物的渴望上吗?

你是否曾与夜间对食物的渴望做过斗争?也许你整天都很好，但到了晚上就把节食计划给打乱了?在某种程度上我的一个系列上克服夜间暴饮暴食我们进入细节的重要性日夜之间建立一个明确的界定,建立“日落”仪式来帮助水泥认为食物是一天完成,并创建一个解压缩程序帮助你放手一天晚饭后,开始准备睡觉。

今天，我们将简要地谈谈如何使用咒语来对抗餐后的渴望，然后详细讨论研究文献中关于营养、用餐时间和餐量如何影响夜间饮食问题。

咒语。

根据经验，大多数成功克服了夜间暴饮暴食的人都形成了一个口头禅，他们会重复这个口头禅来帮助他们在出现食欲时消除它。它们很容易列出，但是每个咒语本身都非常强大，如果根据自己的需要进行定制，效果最好。以下是一些你可以考虑的例子:

“晚餐和做!丽芙·r的这句箴言反映了一种极其危险的倾向，那就是允许自己在晚饭后想吃任何东西。

“不要开始!几乎每个在晚上停止暴饮暴食的人都痛苦地意识到，“睡前吃一小口”对他们来说是致命的。“不要开始”概括了这个概念。

“如果我真的想要，我可以在早上吃!”这种口头禅主要是用来控制夜间对食物的渴望，而这些食物本来是人们的日常饮食，只是不适合“在太阳落山之后”食用。

“厨房的关闭!我指导的一位教练拍了她三次手，她热情地说:“厨房关门了!”这个咒语不仅可以用来强调白天的饮食和晚上的活动之间的界限，它也可以在整个晚上重复，当你感到困扰的渴望。

“食物不是用来娱乐的。使用这个咒语的人是想提醒自己，他们不会接受必须不断用食物自娱自乐的文化神话，就像大型食品公司和大型广告行业要求我们做的那样。帮助他们记得的渴望,至少在某种程度上,由工业利润动机驱动,有些人会重复我的一个更受欢迎的引用自己:“每次你寻找爱一袋的底部,盒子,或容器,有一些肥猫在白色西装胡子笑着去银行的路!”
“我再也不会为了睡觉而吃东西了!”晚上是睡觉的时间，我从不在晚上吃东西。简单而深刻的。
“晚上没有足够的食物让我满足，所以我什么都不吃!”这句箴言反映了太多读者和客户多年来的痛苦经历。对大多数人来说，这是一个深刻而基本的真理。早晨将至，食物将再次令人满意。
“让它燃烧!“晚上不暴饮暴食是燃烧脂肪的最佳方式之一。让它发生。

营养，用餐时间，以及餐量。成功调整夜间暴饮暴食者营养的总结:

最重要的是，试着提高你对食物的满意度。考虑添加更多的“硬嚼”食物，如胡萝卜、芹菜、卷心菜等。脱水的蔬菜也可以增加风味，有助于饱足和满足。对于那些不喜欢黑巧克力的人来说，午饭或晚饭后吃几块巧克力就可以了。

强调丰盛的早餐，中等大小的午餐，和适度清淡但营养丰富的晚餐。那句老话“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”似乎是真的。

把晚餐时间推迟到晚上，把早餐时间提前到早上。这就缩短了晚上禁食的时间。我知道延长夜间禁食时间有医学上的好处，但根据我的经验和研究记载，如果你在夜间吃得过多，那么延长夜间禁食时间不是一个好主意……至少在你真正控制住对夜晚的渴望之前不要这样做。

尽量比平时晚一点吃午饭。这样就更容易按照上面的建议在晚些时候吃晚餐。这也会进一步鼓励你吃丰盛的早餐。

如果你还没吃早餐，那就吃吧。不吃早餐似乎是夜间狂欢的主要原因。

如果不是医学上的禁忌，如果与你的饮食哲学相一致，一定要在白天吃大量的绿叶蔬菜，在晚餐吃足够的蛋白质来保持饱腹感。

向执业医师和/或营养师检查你的整体营养状况。至少，用一个在线营养和卡路里计算器回顾一周的摄入量。根据我与客户打交道的经验，如果你认为自己已经摄入了足够的营养，那么这份评估就尤为必要。许多在夜间挣扎的客户在实际检查细节时惊讶地发现不足之处。营养不足会导致强烈的食欲。

避免过快减肥。过多的热量缺乏似乎会造成明显的夜间渴望。

确保你不缺乏维生素D，据报道维生素D有助于调节晚上的血糖。问你的医生如何检测和解决这个问题。
如果你计算任何种类的分数，试着在晚饭前完成它们。避免在晚上留下分数的诱惑。
在上班前计划好(甚至准备好)你的晚餐。把一切都放在一边，等着你回家。这进一步减少了获取食物是“紧急”的心态，可以帮助你带着自信度过整个晚上。
下次我们将讨论对白天的食物感到更满足以减少深夜渴望的重要性，特别是增加“午餐嘎吱嘎吱”的重要性。与此同时，这里有更多有价值的建议和技巧来帮助你永久地停止暴饮暴食。

参考：

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