9种帮助你长寿的超级食物

都希望过上长寿、健康和幸福的生活。为此，您必须做一些艰苦的工作。长寿和健康的生活需要在饮食和锻炼频率方面做出奉献。你的整体饮食模式起着更重要的作用。事实上，有些食物你应该特别吃，因为它们可以帮助你活得更久。今天将讨论有助于延长寿命的超级食物。

为什么要吃浆果？绿茶真的有益健康吗？将讨论所有这些以及更多……

1.通过多吃浆果开始您的健康养生

9种帮助你长寿的超级食物

你喜欢吃浆果吗？现在，您有更多理由享受它们。浆果是一种超级食物，可以帮助预防各种危及生命的疾病。研究表明，浆果可以保护人们免受癌症侵害。它还可以降低炎症和心血管疾病的风险。浆果对您的大脑健康也有积极影响。一项研究表明，超过 160,000 名在 70 岁时食用草莓和蓝莓的参与者的认知能力下降较慢。浆果还含有一些最高量的抗氧化剂。这些抗氧化剂可以帮助对抗体内的自由基。如果自由基过多，它们会损害您的细胞并引起炎症。长期炎症，也称为慢性炎症，会对您的健康产生巨大影响。它会导致 DNA 损伤并导致癌症。因此，如果您想确保您的身体不会持续发炎，请多吃浆果。一年四季都没有浆果。但冷冻浆果与新鲜浆果具有相同的营养价值。直接从容器中吃浆果，或尝试将它们加入沙拉和甜点中。混合浆果冰沙是另一种在饮食中加入这种促进健康的超级食物的美味方式。想知道如何制作吗？好吧，这很简单。您只需要一杯半苹果汁、一根香蕉片、一杯半混合冷冻浆果和四分之三杯希腊酸奶。您还可以加入一汤匙蜂蜜，并用新鲜浆果和薄荷枝装饰。将所有成分放入搅拌机中，搅拌至光滑。您的美味冰沙已准备就绪。不喜欢苹果汁？好吧，你可以用杏仁奶或椰奶代替它。不用担心;您不必只依靠混合浆果冰沙来延长寿命。您还可以尝试其他食物和饮料。

2.绿茶是另一个不错的选择

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绿茶因其提供的许多健康益处而广受欢迎。许多人将其作为饮食的一部分，尤其是在尝试减肥时。研究表明，绿茶还可以降低患癌症的风险。绿茶可以减少因中风或心脏病发作而死亡的机会。一项研究表明，每天喝大约 7 杯绿茶的人患心脏病的几率降低了 60%。但是是什么让绿茶对你有好处？嗯，答案在于它提供的多酚。它们对您的心脏健康非常有益。这些多酚可以降低心血管问题导致的死亡风险。当然，并不是每个人都喝七杯绿茶。但不用担心！即使每天喝一两杯绿茶也会给你带来很大的好处。冰沙和绿茶够了！是时候吃点固体了。

3.如果你想长寿，你的饮食中需要豆类

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不喜欢在午餐或晚餐时吃豆子？好吧，如果您打算过上健康长寿的生活，就必须想办法与这种营养丰富的食物交朋友。豆类是一种营养丰富的食物，被低估为超级食物。您可以从基于动物的蛋白质转换为基于植物的蛋白质（例如豆类）并获得更好的健康益处。研究表明，以植物为基础的饮食可以减少早逝的机会。豆类是地中海饮食的主要部分。如果您经常吃豆类，还可以降低患 2 型糖尿病的风险。研究还表明，豆类可以降低你的胆固醇水平。想要更多经常吃豆子的理由吗？您从中获得的丰富纤维和微量营养素（例如钾）怎么样？豆类的脂肪、饱和脂肪和钠含量也低得多。为需要更多钾和膳食纤维的老年人制作豆类甚至更好。每天吃豆子可能有点太多了。不用担心。的清单上还有其他蔬菜，您可以尝试促进健康。

4.绿叶蔬菜是确保您过上健康长寿的另一个绝佳选择

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要么你喜欢吃绿叶蔬菜，要么你不喜欢。无论如何，不可否认绿叶蔬菜对您的健康非常有益。它们是您应该在饮食中加入的另一种具有营养价值的食物。研究表明，吃绿叶蔬菜可将心血管疾病的风险降低近 16%。那不是全部。绿叶蔬菜在提高心智能力方面还有另一个令人难以置信的好处。它们还可以降低与年龄相关的黄斑变性的几率，这是一种使您的视野中心变得模糊的眼病。一项针对 2,800 名参与者超过 15 年的研究表明，经常吃绿叶蔬菜的人患老年性黄斑变性的几率降低了 35%。绿叶蔬菜含有抗氧化剂，如玉米黄质和叶黄素（loo·teen），可以改善眼睛的健康。绿叶蔬菜还有助于降低患癌症的风险。在一项研究中，人们发现每天至少吃一份绿叶蔬菜可以将各种癌症的几率降低约 8%。到目前为止，已经讨论了浆果、豆类、绿叶蔬菜和绿茶。素食者和纯素食者的绝佳选择。但是非素食主义者的味觉呢？是否也有健康的非蔬菜选择？

5.非素食者可以通过吃鲑鱼等瘦肉而感到高兴

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您不必为了健康长寿而放弃吃肉。您需要做的就是做出明智的选择。将不健康的红肉换成肥鱼等瘦肉。在这种情况下，鲑鱼是一个很好的选择。三文鱼富含最重要的 omega-3 脂肪酸，还含有其他重要的营养物质，如 B 族维生素、硒和瘦肉蛋白。这些营养素可以帮助减少死于心脏相关疾病的机会。研究表明，每天吃两盎司肥鱼可以将死于任何自然原因的几率降低 12%。在另一项研究中，经常吃富含脂肪的鱼的人患阿尔茨海默氏症的几率降低了 38%。同一项研究还表明，死于癌症等慢性疾病的风险降低了 20%。在一项针对男性的研究中，参与者要求在他们的午餐菜肴中加入油性鱼八周，以减少他们的炎症和甘油三酯标记。证明鲑鱼等油性鱼类可以降低患心血管疾病的几率。

6.坚果爱好者可以吃核桃长寿

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几乎所有坚果都具有很高的营养价值，但核桃因其预防疾病的能力而脱颖而出。如果您将核桃作为日常饮食的一部分，您将能够改善心脏健康并控制血糖水平。核桃还可以改善您的大脑健康并降低炎症水平。一项研究检查了 18 年的数据，以了解核桃对人体的影响。结果表明，经常食用核桃可以帮助您延长寿命。每周至少吃 5 份核桃，可以将女性和男性的生活年龄提高一年以上。核桃含有 omega-3 脂肪酸、多酚和单不饱和脂肪，有助于改善人的健康。这些化合物有助于减轻关节疼痛，随着人们年龄的增长，这有助于改善您的生活质量。

7.黑巧克力对健康有巨大的好处

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谁会不高兴听到像巧克力这样美味的东西实际上对您的健康有益呢？但并不是所有的巧克力都是一样的。只有含有至少 75% 可可的黑巧克力品种才有资格纳入健康饮食。黑巧克力富含抗氧化剂，可以帮助对抗自由基，防止接触慢性疾病。研究还表明，吃黑巧克力有助于降低患心血管疾病的几率。黑巧克力还含有类黄酮，可以降低血压和胆固醇水平。

8.喝咖啡保持健康

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如果没有早上的一杯咖啡，大多数人甚至无法正常工作。它可以唤醒您并让您在准备新的一天时保持警觉。咖啡不仅可以让您保持清醒，还可以挽救您的生命！研究表明，咖啡中的咖啡因可以帮助预防慢性炎症，这是癌症和阿尔茨海默氏症等疾病的原因。喝咖啡最多的人炎症最少。当然，这并不意味着您应该每天喝很多咖啡。适量喝咖啡可以帮助您保持警惕并避免任何慢性疾病。

9.在的健康超级食品名单上最后是鳄梨

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鳄梨已经非常受欢迎。用它作为吐司的配料可以大大提高早餐的质量。但这不仅是为了品味，也是为了让您保持健康。鳄梨富含单不饱和脂肪，可以帮助降低体内的胆固醇水平。这些脂肪还可以确保您不会患心脏病。吃鳄梨的另一个好处是它们能让你长时间保持饱腹感，这意味着你不会觉得需要在两餐之间吃零食。您将减少一天摄入的卡路里数量，这将有助于您减肥。鳄梨还含有可以帮助抵抗疾病的化合物。研究表明，这些化合物靶向一种侵袭性癌症的干细胞，如急性髓性 (mai·uh·loyd) 白血病。众所周知，这种特殊的癌症会导致超过 90% 的 65 岁以后感染该癌症的人死亡。你吃什么对你的健康有重大影响。

你打算在你的日常饮食中加入这些超级食物吗？
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