种有效的抗衰老维生素和补充剂

如果一个精灵出现在我面前并要求我实现一个愿望，我会说让我永远年轻。好吧，如果有机会，我相信所有人都希望保持年轻、健康和健康。但不幸的是，衰老是不可阻挡的。值得庆幸的是，有一些方法可以通过食用含有正确抗衰老维生素的食物来减缓它。在今天，将讨论最有效的抗衰老维生素和补充剂。

为什么你应该更多地关注胶原蛋白？
姜黄素呢？
将讨论所有这些以及更多……

1.让从关注的胶原蛋白摄入开始

种有效的抗衰老维生素和补充剂

您一定在一些护肤霜和精华素的广告中听说过胶原蛋白。有没有想过它是什么以及为什么有这么多品牌关注它？好吧，胶原蛋白是一种结构蛋白，存在于结缔组织和皮肤中。皮肤下的胶原蛋白使它富有弹性。您的身体会自行产生胶原蛋白，但随着时间的推移，产生的水平会下降。胶原蛋白中有两种氨基酸，称为脯氨酸和甘氨酸。这些氨基酸在形成和修复肌肉、肌腱和骨骼方面发挥着至关重要的作用。它们还可以保持皮肤的紧致度。当胶原蛋白较少时，它分布不均匀并且可能变得碎片化。您的皮肤最终会出现衰老迹象。随着胶原蛋白的产生减少，您可能会看到更多的皱纹。但如果你补充胶原蛋白，它可以弥补差距，帮助你的皮肤保持年轻。一项为期 12 周的研究在 70 多人中进行。结果表明，服用含有约 3 克胶原蛋白的补充剂可以滋润皮肤并改善其弹性。已经进行的其他研究表明，胶原蛋白补充剂甚至可以改善指甲生长并减少皮肤上的皱纹。如果您正在寻找有效的抗衰老补充剂，胶原蛋白将是一个不错的选择。胶原蛋白补充剂有不同的形式，例如胶囊或粉末形式。没有心情选择胶原蛋白补充剂？那么，你吃那些可以帮助你的身体产生胶原蛋白的食物怎么样？您可以先在日常饮食中加入骨汤和鸡肉。鱼和贝类也很棒。不喜欢吃肉？你可以坚持吃浆果、热带水果和大蒜。相信我，您会感谢自己在生活方式上做出了这些健康的改变。

2.注意钙和维生素D的摄入

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如果您想保持年轻和健康，您必须确保获得足够的维生素 D 和钙。您可以多吃含有这些营养素的食物，或者请您的医疗保健提供者为它们开具补充剂。衰老最典型的迹象之一是骨骼虚弱和关节疼痛。这就是维生素 D 和钙的来源。维生素 D 对于保持骨骼健康至关重要。当您的皮肤过多地暴露在阳光下时，它可能会失去合成维生素 D 的能力。对于通过饮食摄入不足营养的人来说，服用维生素 D 补充剂是必要的。为了在改善骨骼健康方面取得最佳效果，您应该将维生素 D 与钙结合使用。这也有助于预防骨质疏松症等疾病。您可以从补充剂或绿叶蔬菜和乳制品中获取钙。随着年龄的增长，身体吸收钙的能力会下降，这可能是由于维生素 D 缺乏。服用维生素 D 补充剂有助于您的身体更有效地吸收钙。

3.姜黄素能让你长久保持年轻健康

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想象一下有人告诉你，你可以通过饮酒获得健康和年轻？听起来难以置信，对吧？但这是真的。有一种美味的茶可以让你长时间保持年轻。谈论的是具有许多潜在健康益处的姜黄茶或姜黄拿铁。姜黄粉中含有一种叫做姜黄素的有益化合物，它具有很强的抗氧化特性。姜黄素可以保护您的细胞免受由于自然衰老过程和环境因素（如污染和暴露在阳光下）而在体内形成的自由基造成的损害。随着年龄的增长，停止分裂的细胞数量（称为细胞衰老）会增加。当此类细胞的数量增加时，它会加速衰老过程。研究表明，姜黄素可以帮助减少细胞衰老并延长寿命。研究还表明，姜黄素可以对抗细胞损伤并延长受试者的整体寿命。姜黄素还可以确保延迟与年龄有关的疾病的发作并减轻与衰老有关的症状。几千年来，姜黄一直是印度传统的一部分，既可以作为药草，也可以作为香料。姜黄中的姜黄素可以预防炎症，这被认为会增加你衰老的速度。

4.水龙骨属植物提取物有很大帮助

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如果您定期长时间暴露在阳光下，您的皮肤就会受到紫外线辐射的影响。当皮肤像这样暴露时，紫外线会破坏细胞之间的连接组织。结果，您最终会衰老得更快。研究表明，使用含有中美洲蕨类植物水龙骨属植物提取物的补充剂可以保护您免受紫外线伤害。提取物的特性会增加射线灼伤皮肤所需的时间。如果您患有黄褐斑，那么使用含有白水螅提取物的补充剂可以帮助解决这个问题。服用补充剂后，您会看到肤色和皮肤亮度的变化。当然，如果您打算长时间外出晒太阳，使用防晒霜总是更好。专家建议您应使用 SPF 30 或更高的防晒霜，以防止因暴露在阳光下而受损。

5.EGCG是你需要注意的重要化合物

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如果您经常饮用绿茶，您就会知道其中最重要的化合物是表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)。它赋予了绿茶所有的健康益处，包括降低患癌症的风险和降低患心血管疾病的机会。 EGCG 还有助于延长寿命和预防与衰老相关的疾病。这种化合物作用于与衰老相关的途径，还可以重建细胞的线粒体功能。 EGCG 还会刺激您体内的自噬。这是一个身体可以处理受损细胞物质的过程。研究表明，每天喝绿茶可以减少大脑的衰老。它可能通过激活你的神经细胞并降低你的压力水平来做到这一点。绿茶含有大量的 EGCG。但是，如果您不喜欢喝茶或不想喝绿茶，您可以随时服用 EGCG 补充剂来帮助减缓衰老过程。但请确保在您的日常饮食中添加任何补充剂之前咨询您的医疗保健提供者。

6.维生素C可以改变游戏规则

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维生素 C 在您的体内起到抗氧化剂的作用，并保护您的细胞免受可能导致氧化损伤的自由基的侵害。维生素 C 还可以调节您的炎症，并在保持免疫功能发挥重要作用，这两者都是健康衰老的关键。在 80 名平均年龄为 60 岁的参与者中进行了一项研究。结果表明，血液中维生素 C 水平较高的人能够在与记忆、决策和注意力相关的任务上表现更好。这就是为什么每天为您的身体提供足够的维生素 C 至关重要。维生素 C 对于维持皮肤健康也很重要。当您服用维生素 C 补充剂时，它们会滋润您的皮肤并增加胶原蛋白的产生。这将减少皱纹并保持皮肤弹性，确保没有过早衰老的迹象。与年轻人相比，老年人通常更容易出现维生素 C 缺乏症。在饮食不包括富含维生素 C 的食物（如水果和蔬菜）的情况下尤其如此。在这种情况下，维生素 C 补充剂将有助于克服缺乏症。服用维生素 C 补充剂也被证明可以改善老年人的免疫功能。如果您没有获得足够的维生素 C，那么您应该服用补充剂来帮助应对与年龄有关的疾病。那么你应该吃哪些富含维生素 C 的食物呢？当然，你可以得到补充。但是，如果你能从你吃的食物中获得这种抗衰老维生素，那不是很好吗？好吧，柑橘类水果是首选。橙子和葡萄柚很棒。您可以通过添加所有柑橘类水果和富含抗氧化剂的浆果来制作抗衰老沙拉。它不仅味道好，而且对您的健康也有好处。说到浆果，一定不要错过草莓。它们是维生素 C 的绝佳来源。在混合物中加入一些黑醋栗。厌倦了水果？好吧，西兰花和球芽甘蓝是不错的选择。土豆和辣椒也是富含维生素 C 的蔬菜。想象一下，您可以用它们烹制多少种有益健康的美食！

7.名单上的最后一个是辅酶Q10

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辅酶 Q10 (CoQ10) 是一种人体自然产生的抗氧化剂，可帮助您将所吃的食物转化为能量。在保护您的细胞免受损害方面，它也起着至关重要的作用。随着年龄的增长，您的身体产生 CoQ10 的能力会降低，这时您就需要补充剂了。在四年内对近 450 名老年人进行了一项研究。结果显示服用辅酶Q10补充剂改善了参与者的生活质量并减少了他们就诊的频率。辅酶Q10补充剂还可以防止自由基引起的氧化应激损伤。服用补充剂还可以帮助降低血压水平。它还可以防止可能影响动脉的氧化胆固醇积聚。另一项研究旨在了解 CoQ10 补充剂对皮肤健康的影响。结果表明，辅酶Q10 有助于显著减少皱纹。它还增加了皮肤的光滑度并降低了微浮雕线。您的饮食肯定会对您的健康产生重大影响。

您会尝试这些抗衰老维生素和补充剂吗？
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