10种自然增强免疫系统的方法

都想保持健康和无病。为此，您的免疫系统应该处于最佳状态。您的免疫力越强，您就越不会感染。您将能够更有效地抵抗疾病。那么，如何自然增强免疫力呢？必须有办法加强身体的自然防御。在今天，将讨论几种提高免疫系统的方法。

笑真的能让你的身体更强壮吗？
为什么要多喝水？
将讨论所有这些以及更多……

1.首先，尽可能多地笑

10种自然增强免疫系统的方法

你经常笑吗？好吧，如果你不这样做，你现在有一个理由！笑对你的健康很有好处。都听过这样一句话：“笑是最好的良药”。不过，这不仅仅是人们所说的。经常大笑有助于提高免疫系统并保持健康。一项研究向人们展示了有趣的视频，以监测笑对免疫系统的影响。结果表明，大笑的参与者的免疫系统比其他人的免疫系统效果更好。这并不意味着您必须每天坐下来观看有趣的视频，尽管这并没有什么坏处。即使花时间和朋友在一起也会帮助你笑很多。专家建议，当和朋友在一起时，会笑的可能性要高出 30 倍。

2.接下来，你需要确保你喝了很多水

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你一天喝几杯水？你有没有监测过你每天的饮水量？这听起来可能与您无关。但是您每天喝的水量可以改善您的整体健康状况。保持水分对于保护自己免受细菌和病毒的侵害至关重要。当您脱水时，您会遇到各种问题，例如肾功能问题、头痛和消化困难。这些并发症可能意味着您更容易生病。保持水分的最佳方法是定期喝水。与碳酸饮料等其他液体一样，水不含卡路里或添加糖。茶和果汁等饮料可以帮助您保持水分，但应加以限制。这些饮料含有更多的糖分，最终可能导致其他健康问题。多喝水解渴。进行剧烈运动的人需要更多的水。老年人也需要定期喝水，即使他们不口渴。

3.养宠物可能对您的健康产生令人惊讶的愉快影响

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据说狗是人类最好的朋友，而且有充分的理由！养狗作为宠物可以改善您的身心健康。由于您需要定期遛狗，因此您还可以和毛茸茸的朋友一起进行体育锻炼。与您的狗玩耍并获得它们的喜爱可以改善您的情绪，尤其是当您从一天的辛苦工作中恢复过来时。如果您家里有孩子，狗可以帮助建立他们的免疫系统并降低他们过敏的可能性。不过，它不仅仅是一只狗。您拥有的任何宠物都会给您带来很多健康益处。宠物主人的血压和胆固醇水平通常较低，这可以保持他们的心脏健康。

4.你需要保持低压力水平

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如果您想提高免疫力，则应尽可能降低压力和焦虑水平。在生活的当今世界，这可能很难做到。但是，当您压力过大时，您的免疫系统就会受到打击。如果您长时间处于压力之下，则会导致炎症发作。它最终还会导致免疫细胞功能失衡。您可以进行各种压力管理活动，包括冥想和瑜伽。其他有助于缓解压力的做法是写日记和锻炼。如果您仍然无法控制自己的压力，您应该考虑咨询治疗师来提供帮助。

5. 如果您想增强免疫力，请注意饮酒量

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当您与朋友或家人外出时，经常会涉及到酒精。如果您尝试将饮酒量限制在最低限度，那将是最好的。将您在聚会或社交聚会中的酒精摄入量限制为一两杯，这将大大有助于您的整体健康。喝太多酒会削弱身体的防御能力。你最终会更频繁地生病。并不是说你也可以把酒存起来，然后一口气把它们都喝光。您应该减少最终手里拿着饮料的次数。大量饮酒可以直接抑制多种免疫反应。酗酒也与许多传染病直接相关。

6.晚上安睡以保持健康

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对于像我这样的懒惰的人来说，这听起来有点太令人兴奋了。但是你知道你可以通过晚上睡个好觉来提高你的免疫力吗？睡眠对您的健康起着至关重要的作用。当您睡觉时，您的身体会借此机会自行工作并修复全天发生的任何损害。它还使您的大部分器官有机会得到应得的休息。难怪获得足够的睡眠与强大的免疫系统有关。一项针对 160 多名健康成年人的研究让一组睡眠时间为 6 小时或更长时间，而另一组的睡眠时间为 6 小时或更短时间。休息多的那一组比另一组更不容易感冒。不过，并非所有人都能很快入睡。难以入睡的人应该尝试正念步骤，例如在睡前至少一小时减少屏幕时间。这些屏幕发出的蓝光会扰乱您的昼夜节律并扰乱您的睡眠周期。

7.如果你想让你的免疫系统发挥最佳作用，你需要戒烟

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香烟和烟草是肺癌和喉癌的已知原因。虽然尼古丁会让你对香烟上瘾，但烟草和焦油会损害你的免疫系统。您可能会发现很难戒掉香烟，因为香烟中的尼古丁有助于将多巴胺释放到体内，让您感觉良好。一旦你依赖尼古丁来刺激你的多巴胺，你的身体就会渴望更多的香烟。但如果你屈服，你只会因为暂时的多巴胺打击而破坏你的整体健康。由于您的免疫系统也会受到打击，因此您更容易生病并破坏您的生活质量。

8.减少饮食中添加的糖分会有很大帮助

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您的饮食应不含添加糖和精制碳水化合物，因为它们是导致肥胖的主要原因。当您的体重超过理想体重时，您的身体就更容易生病。一项针对 1,000 人的研究显示，肥胖并接种流感疫苗的参与者感染疾病的可能性是非肥胖且接种流感疫苗的参与者的两倍。当你减少饮食中的糖分时，你可以防止你的身体发炎，也有助于减轻一些体重。减少糖的摄入还可以降低患糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的几率。患有糖尿病和心脏病的人的免疫系统较弱，使他们容易受到更多感染。在这种情况下，减少糖摄入量以提高免疫系统的性能是非常必要的。饮食中的糖含量应低至卡路里消耗量的 5%。通常，这相当于约 25 克，或者对于一个饮食达到 2,000 卡路里的人来说，两汤匙糖。

9.勤洗手以帮助您的免疫系统

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像定期洗手这样简单的事情可以帮助您增强免疫系统。由于您的手可能是您身体中最活跃的部分，因此由于与许多不同的表面接触，细菌很可能在手上。当您将手放在脸上时，会增加细菌进入您体内并削弱您的免疫系统的风险。坚持洗手将消除这些细菌，让您的免疫系统专注于更严重的攻击。理想情况下，洗手时使用抗菌肥皂。如果您没有肥皂，洗手液也可以。您必须洗手至少 20 秒才能获得最大益处。

10.吃增强免疫力的食物可以改变游戏规则

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增强身体自然防御能力的最有效方法之一是食用天然增强免疫力的食物。想知道那些是什么？让快速浏览一下。橘子、葡萄柚和柑桔等柑橘类水果含有维生素 C。为什么有必要这样做？因为这种特殊的维生素会增加白细胞的产生。正是这些白细胞抵抗感染。不喜欢吃柑橘类水果？不用担心。您可以选择红甜椒和西兰花。它们也是维生素 C 的丰富来源。确保不要将它们油炸或在高温下烹饪。尤其是西兰花。最好是自己吃或蒸。研究表明，蒸是保持食物中营养完整的最佳方式。如果你喜欢在食物中添加一点活力，那就去吃大蒜吧。不仅是为了味道，也是为了它的健康益处。大蒜含有丰富的大蒜素，这是一种富含硫的化合物。人们相信大蒜的免疫增强特性来自这种化合物。更强的免疫力对您的健康至关重要。

您是否计划实施任何这些增强免疫力的建议？
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