惊恐发作的 10 个迹象

您的日程安排是否让您感到压力？这会让你的思绪飘入真正不健康的领域。超过 11% 的美国成年人每年至少经历一次惊恐发作。以这种速度，您将需要了解症状。今天让谈谈其中的一些。

你有这种持续的危险感吗？
你是不是莫名其妙的就发冷了？
你呼吸困难吗？
正在谈论所有这些以及更多，敬请期待。

1.气短

惊恐发作的 10 个迹象

你有没有压力过大，呼吸困难？这对于患有惊恐发作的人来说很常见。特别可怕的是，它会突然发生。当你有一个让你不知所措的随机想法时，你的身体的战斗或逃跑反应就会被触发。由于您的大脑无法摆脱这种想法，因此您的身体开始以几种不同的方式做出反应。其中之一是沉重的呼吸。现在，重要的是要指出呼吸急促和换气过度之间的区别。呼吸短促是指您的肺部无法吸入适量的氧气。换气过度是指您开始呼吸加快。虽然两者不同，但呼吸急促很容易导致换气过度。由于您无法正常呼吸，因此您开始呼吸更快、更重。这会导致您过度换气。这只会加剧你感受到的压力。如果您在惊恐发作期间呼吸困难，请尝试通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。确保你做的很慢。甚至可能在呼气前数到五。这可以帮助您放松心情，让您的呼吸恢复正常。

2.突然发冷

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当你有压力时，你的身体会做很多奇怪的事情。如果你有惊恐发作，你也会感到一种奇怪的寒意穿过你的身体是很常见的。这些寒战是由于血流不畅造成的。当您感到非常焦虑时，您的血液不会那么容易流动，让您感到寒冷。有时，寒意如此强烈，你实际上开始发抖。无论房间的温度如何，这种情况都可能发生。这可能是一个非常温暖的夏日，你会想穿上一件夹克。

3.潮热

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不仅仅是寒冷的温度会影响您的身体。惊恐发作也会让您潮热。这又是由于您身体的战斗或逃跑反应。当您的身体感觉到危险时，第一反应是尝试逃跑。由于无法摆脱你的想法，你的反应是内心升温。这通常伴随着心率增加，以及肾上腺素的增加——这将带到了下一个迹象。

4.极度出汗

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体温升高会导致您开始出汗。我说的不仅仅是你额头上的一两滴汗水。惊恐发作会让您感觉自己的身体完全湿透了。当您的心率增加时会出汗。在您的惊恐发作期间，您的心脏开始更加剧烈地跳动，从而提高您的体温并让您的肾上腺素突然激增。到最后，你会觉得自己跑了一场马拉松。现在，在惊恐发作期间，您可能很难坐下来。你的思想在百万个不同的方向上运行，这会损害你坐下来放松的能力。当您准备好时，找一个地方坐下来练习刚刚提到的呼吸技巧。它让你的身体有机会冷静下来。

5.真的很严重的胸痛

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没有什么比不明原因的胸痛更可怕的了。就像呼吸急促一样，它可能会突然发生。你所需要的只是有点激动，你就会开始感受到那种紧张。在惊恐发作期间，胸痛会感到剧烈。就好像有人在你的胸口中间刺伤你一样。你会感到不舒服的挤压。胸痛最糟糕的部分是它是惊恐发作最常见的症状之一。研究表明，只有大约 70% 的惊恐发作包括某种类型的胸部紧张。这种不适通常伴随着心悸和呼吸急促。这样做的好处是与恐慌有关的胸痛只会持续大约 10 分钟。如果这是您的症状之一，请确保您跟踪时间。如果您的胸痛持续时间超过此时间，您可能需要去看医生。

6.害怕失去控制

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让来看看惊恐发作的一些心理影响。你来到这里的原因之一是你一直很焦虑。你对出事有这种挥之不去的恐惧。你就是不能把手指放在它上面。在惊恐发作期间，这些危险感只会加剧。同样，你的身体的战斗或逃跑机制应该为此负责。看，都想控制。担心是的大脑意识到某些事情实际上是无法控制的。在某些情况下，会有一种持续存在的实际危险感。就像您的个人健康处于危险之中一样。这只会增加你的焦虑。在某些情况下，您甚至会发现自己在猛烈抨击周围的人。这就是为什么此时最好与某人联系并让他们知道正在发生的事情的原因。有些人在焦虑时会觉得在其他人身边更舒服，尤其是当这些人经历过同样的事情时。

7.头疼

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恐惧和困惑并不是攻击期间大脑发生的唯一事情。你可能也会头疼。当您通常感觉良好时，头痛已经够严重了。惊恐发作期间的头痛是完全不同的球类游戏。与恐慌相关的头痛会感觉像这种极端的冲击在你的脑海中发生。它通常伴有出汗、胸痛和寒战。因此，此时您不仅要应对头痛，而且您的整个身体都在痛苦中。好消息是，这些头痛通常出现在恐慌发作的最高峰。所以，应该很快就结束了。你所能做的就是等待它，并希望最好。

8.麻木或刺痛

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感到极度疼痛是一回事，但是当你什么都感觉不到的时候呢？惊恐发作会导致突然麻木。在这些时刻你什么都感觉不到。就好像某些身体部位已经睡着了一样。如果不是完全麻木，你感觉到的最强烈的感觉就是轻微的刺痛。您通常会在手臂和腿上感觉到它。刺痛感会让你的脚感觉就像你在如坐针毡一样行走。在极少数情况下，您会感到脸上刺痛。这种麻木是由于您的氧气不足。由于您的身体没有获得适量的空气，因此您的血液流动不那么容易。您换气越多，您会感到越麻木。同样，需要强调正确呼吸技巧的重要性。麻木和刺痛通常会持续 20-30 分钟。与此同时，最好找一个可以放松、呼吸和放松身体的地方。

9.腹痛和消化问题

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惊恐发作会对您的整个身体造成伤害。似乎没有一项功能不受影响。处于持续的焦虑状态会对您的消化系统造成损害。要么消化食物需要很长时间，要么直接通过你。当您处于恐慌状态时，您的腹部感到不适是正常的。这通常是你的胃告诉你它有消化困难。除了你的胃，你的胃肠道也会起作用。这会导致您出现非常严重的腹泻。因此，您不仅会感到头痛和胸痛，还会急于去洗手间。你看，你的大脑和你的胃是直接相连的。我敢打赌你从来没有想过这个。您的肠道包含数以亿计的神经元，这些神经元与您的神经系统相关联。当您的大脑感到焦虑时，这些神经元会被激活，从而导致您的消化系统做出反应。

10.突然头晕

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无数不同的事情都会引起头晕。当你对某事感到兴奋时，你的大脑会变得不堪重负，让你失去平衡。这是由于您的呼吸急促。同样，你的身体没有吸收氧气，这让你的大脑更难运作。当您忙于过度换气时，您的思想正在经历自己的斗争。在某个时刻，您几乎会觉得自己快要晕倒了。在这些情况下，找个地方坐下很重要。您不想失去平衡并跌倒在地。这只会让你的问题变得更糟。如果您昏倒，您的头部可能会碰到坚硬的表面。你想做的就是坐下来，慢慢地呼吸。随着适量的空气进入，您的攻击应该很快就会结束。

你有没有经历过这些惊恐发作的症状？
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