睡眠的创造力:10个简单的练习

你的睡眠和做梦可能是激发创造力的未开发资源。

创造力不是一种特权或天赋。它是人类与生俱来的能力，是健康生活的动力产物。你的创造力可以被培养和加强，也可以被削弱和忽视。

如果你对激发你的创造力感兴趣，仔细看看你的睡眠和梦想。有几个简单的练习，你可以学会在睡眠中从你的大脑和身体的自然节奏中获得最大的能量。如果你还没有从事这些实践，你可能会限制你在其他方面的创造性努力。

这10条建议是相互建立的。你对早期作品做得越多，对后期作品就会做得越好。

1. 养成并保持有规律的睡眠模式。

对很多人来说，这是最简单也是最难做到的事情。我们需要多少睡眠，什么时候睡觉，什么时候自然醒等等，这些方面的差异很大。有些人每晚只需要5到6个小时的睡眠就能感到良好和休息，而有些人则至少需要8到9个小时。

找出你理想的睡眠模式，并有意识地保持和保护它。即使是适度的睡眠不足也会对认知功能产生负面影响，首先要削弱的是你的思维灵活性和适应新环境的能力。为了让你的大脑保持最佳的创造力，好好照顾你的睡眠模式。

2. 注意清醒和睡眠之间的临界体验。

当你刚从清醒状态进入睡眠状态(催眠状态)时，当你从睡眠状态过渡到清醒状态(催眠状态)时，你经常会突发奇想、想象和情绪。在这些短暂的、有限的经历中，大脑以一种异常复杂的方式工作。许多艺术家和创新者说，他们从这种特殊的思维能力中获得创造性的灵感。

如果你在睡眠时注意到你意识中的精神闪光，你可能会发现一些奇怪的洞察力和直觉的宝石。

3. 尝试使用睡眠追踪器，然后把它们放在一边。

“认识你自己”是一句很好的箴言，它适用于睡眠，也适用于生活的其他方面。市面上有很多睡眠追踪器，它们可以让你对快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(non-REM)睡眠之间大脑的变化如何影响你的睡眠节奏有一个基本的了解。

如果你长期使用任何睡眠追踪器，你会发现自己在正常睡眠的前半部分和后半段往往会有更多的非快速眼动睡眠。这是很有价值的信息，因为它将帮助你改善和优化你的睡眠模式。

4. 保护夜间最后的快速眼动阶段。

在非快速眼动睡眠中，你的大脑会稍微慢下来，但当进入快速眼动睡眠时，你的大脑会变得和完全清醒时一样活跃。这是为什么呢?在快速眼动睡眠中，大脑在做什么，这一点如此重要，以至于需要花费大量的神经能量?

我认为答案很清楚:大脑在做梦。大脑需要做梦。并不是所有的梦都发生在快速眼动睡眠中，但大多数都可能发生。

快速眼动睡眠的最长阶段通常发生在睡眠周期的末尾。所以，如果你想帮助你的大脑从睡眠周期的自然节奏中获得最具创造性的刺激，我建议你尽你所能来保护夜晚的最后快速眼动阶段。如果你能在这段时间里避免干扰你的睡眠，你就能给你的大脑最好的机会，让它从你梦境想象的强大动力中汲取力量。

5. 利用反弹睡眠。

大多数人都有忙碌的生活，时不时地，一些事情会打乱你正常的睡眠周期。你在聚会上熬夜，你长途旅行，你照顾一个生病的人——不管是什么，你一两个晚上都睡不好觉。幸运的是，人类的睡眠周期是灵活的，所以你可以在睡眠不足的情况下安然无恙地度过这段时间。

短暂睡眠不足的一个可预见的后果是，当你能再次正常睡眠时，你会经历比平常更多睡眠的“反弹”。就好像你的大脑在弥补失去的时间。

研究人员发现，在快速眼动睡眠中，回弹夜的密度尤其大。所以，如果你能预见到某天晚上你刚结束疲惫的旅行，或者刚完成一个大的工作项目，或者诸如此类的事情，那么你一定要给自己一个尽可能长的睡眠时间。你可能会得到一个特别丰富的梦想的收获。

6. 写一本梦的日记，从早年的梦开始。

一旦你开始关注你的梦想，你就会想把它们记录在日记或笔记本上。当你刚开始写梦境日记的时候，写下一些你能记得的最早的梦是很有帮助的，如果你能回忆起的话，可以追溯到童年时期。这是一种激发你梦境想象力的方法，也是把梦境带到现实世界的开始。

所有良好的创造力都来自于写梦境日记的简单实践。

7. 注意模式。

一旦你开始关注你的梦，你会注意到反复出现的主题、图像和人物。这些模式是你自己的心理问题、优势和弱点的线索。

许多艺术家和创新者通过诚实地面对噩梦和噩梦的黑暗主题找到了灵感，所以如果你在梦中发现消极情绪，不要气馁。即使是最黑暗的梦也有光明的元素。

随着时间的推移，当你追踪你的梦，你会更好地看到惊人的多重含义，超越简单的光明和黑暗的二分法。

8. 探索清醒梦——意识，而不仅仅是控制。

清醒梦是在梦中有意识的体验。这可以是令人振奋和变革的;这是一种启蒙体验，意识到我们如何创造我们生活的现实。许多宗教和精神传统，特别是印度教、佛教和道教，都在清明梦中追求心灵的创造潜能，而这种潜能存在于每个人的内心。

然而，当代西方社会的人们应该小心，不要被控制或操纵梦的承诺所误导，就好像梦只是一个虚拟现实的建构。清醒的自我可以在一定程度上控制梦的过程，但失去的远比得到的多。试着在你的梦中变得更有意识，而不是更霸道和以自我为中心。

9. 实验梦的孵化和睡前的意向性。

梦的孕育是为一种特殊的梦做准备的实践。许多宗教和文化传统发展出了梦的孵化仪式，包括一个特殊的地方，或一年的时间，或祈祷和咒语，以引起一个梦的反应。

今天，你不需要任何比上床睡觉前专注于一个特定的问题、问题或关心的清晰的头脑更深奥的东西。如果你带着开放的心态去睡觉，无论你做梦时的想象是什么作为回应，当你第二天早上醒来时，你几乎肯定会收到一些有趣的东西。这不是一个自动的过程，但仅仅是欢迎这样一个梦想的努力就是一个创造性的刺激实践。

10. 找一个能和你分享梦想的人。

通过探索自己的梦，你可以学到很多。通过与他人分享你的梦，并倾听他们的梦，你可以学到更多。不需要深入的分析或详细的解释;与他人谈论梦境有助于将你的创造力和直觉更充分地带入现实世界。