损害心脏的10种常见食物

嘿，吃货们！我明白了，你喜欢吃零食。我的意思是，谁没有？问题是常常没有意识到对的心脏造成了多大的伤害。如果您想变得更健康，需要谈谈您应该减少的一些食物。苏打水在的名单上吗？培根怎么样？等一下，披萨？！？！现在这是越界了！正在谈论这一切以及更多，敬请期待……

1.是的，我说过了，披萨！

损害心脏的10种常见食物

让切入正题。都喜欢披萨。好吧，大多数人。如果你不这样做，你怎么了？您是在关注自己的健康吗？我在开玩笑。下次你遇到拒绝吃披萨的人时，问问他们为什么。我敢打赌他们的回答会让你大吃一惊。事实上，披萨会对你的心脏造成相当大的伤害。当然，这里和那里的一片都很好，但想想你得到的所有东西。仅一片芝士比萨平均热量约为 340 卡路里。在那，你会得到大约 10 克脂肪和 460 毫克钠。只需一片即可满足您日常需求的 20%。如果您碰巧有 5 片，中的许多人都这样做，那么您只需一顿饭就可以摄入全部钠。由于披萨通常既快捷又方便，所以有些人每周吃多次。你很难找到一个在某个时间点每天都没有吃过它的大学生。但是由于所有的盐和脂肪，你增加了心脏病发作的风险。它会阻塞你的动脉，迫使你的心脏更加努力地跳动。你能为心脏健康做的最好的事情就是减少披萨片的摄入。听起来像是一项不可能完成的任务，对吧？幸运的是，我不是要你完全放弃它。与其每周尝试几次，不如每周尝试一次。相信我，等待会让比萨饼的味道更好。

2.煎锅里少一点培根。

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现在只是在杀死你所有的最爱，不是吗？严厉的爱有时会发臭。尽管我很难说，培根正在堵塞你的动脉。这使您的心脏泵血的工作量增加一倍。如果你不把它扼杀在萌芽状态，你最终可能会躺在医院的病床上。你吃的培根越多，它就越会增加你的坏胆固醇。这一切都归功于饱和脂肪。仅仅一条培根就可以携带你每日饱和脂肪摄入量的 3%。同一张试纸也含有 11% 的钠。所以，你吃的培根越多，你的心就越紧张。研究表明，75% 的心脏病发作与高胆固醇有关。像披萨一样，您可能希望将培根的摄入量减少到每周一次。

3.红肉？更像是死肉！

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如果你原谅那里的那个小双关语，可以认真起来。红肉对您的心脏造成严重损害。牛肉、猪肉和羊肉等红肉可能味道都不错，但不知道一份食物中含有多少饱和脂肪。这会增加你的胆固醇并对你的心脏施加压力。一项研究发现，红色以及加工肉类会使您患冠心病的风险增加 9%。而不是一块厚厚的牛排，我会选择一个瘦的，切好的部分。这样，你的脂肪就会减少。

4.对苏打水说不。

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你对著名的百事可乐/可乐之争很熟悉吧？好吧，让在这里结束它。无论您选择哪种软饮料，都没关系！无论哪种方式，最终都会对您的心脏造成伤害。建议成年人平均每天摄入 24 至 36 克糖。一罐可口可乐可容纳 32 克！对于普通女性而言，仅此一项就足以让她远远超过每日建议摄入量。对于普通男性来说，他也很接近。含糖饮料与心血管疾病的发病率较高有关。它们不仅会增加您患糖尿病的几率，还会给您的心脏带来巨大压力。我明白了，在炎热的夏日喝一杯苏打水很诱人。但是，如果您要注意自己的健康，您可能应该用水代替百事可乐。这是您下次在杂货店的软饮料过道时要考虑的事情。

5.心脏健康和酒不要混为一谈。

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说到有害饮料，通常会听到酒精如何影响您生活的其他方面。不会谈论它如何伤害你的心。定期饮酒会增加患高血压的风险。随着时间的推移，这会导致心脏病发作或中风。还有一种叫做心肌病的东西。这是当心肌受损到难以泵血的程度时。当您饮酒过多时，可能会引发酒精性心肌病。研究表明，被诊断患有这种疾病的人通常比普通人喝更多的酒。我知道夏天来了，新鲜的啤酒正在呼唤你的名字。但是，在深入研究 12 件装之前，您可能需要考虑一下您的心脏健康。

6.是时候真正了解炸薯条了。

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都时不时地想吃薯条。相信我，我是第一个承认这一点的人。仅仅看到一个吃麦当劳炸薯条的人就足以让你跑到最近的车道。我不想告诉你，但是吃薯条会给你的股票带来很大的压力。仅一份中等份量的麦当劳薯条就含有接近 400 卡路里的热量。这包括 14% 的每日饱和脂肪和 10% 的每日钠。想象一下，如果您要大号甚至超大号。如果这不吓到你，也许这会……研究发现，每周吃薯条超过 3 次的人更有可能早逝。因此，如果您想吃快餐，请尝试不加薯条。也许去吃沙拉。这听起来并不有趣，但从长远来看是值得的。

7.罐头汤……真的吗？

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嗯，这是一个曲线球。当大多数人听到“不健康的食物”时，他们会想到垃圾食品。信不信由你，罐头食品也属于这一类。以鸡肉面为例。当然，它的卡路里含量很低，但仅一杯就可以容纳您每日钠的 38%。一整罐大约 92！除了大量的脂肪外，这种混合物还会攻击你的心脏。可怕的是，很多人都依赖罐头食品。它们非常便宜且易于使用，人们每周多次使用它们，却没有意识到他们正在升高血压。如果您想喝汤，最好的办法是从头开始。尝试用低钠肉汤烹饪。如果您没有时间自己制作，请确保您正在阅读罐头的标签。您想要一个脂肪和钠含量最少的品牌。

8.是的，酸奶。

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这是另一个令人惊讶的问题。好吧，毁掉了一些你最喜欢的垃圾食品。认为会加入一些健康的以保持平衡。好吧，就酸奶而言，我轻描淡写地说“健康”。只有某些类型的酸奶实际上对您有益，尤其是低脂肪的酸奶。全脂调味酸奶富含糖分，但人们吃它时认为他们正在为自己的健康创造奇迹。事实上，它正在做相反的事情。全脂酸奶与体重增加、炎症和高血压有关。如果您想要一些优质酸奶，请阅读标签以确保其脂肪含量低。这很容易错过，因为人们非常渴望挑选最好看的那种，然后把它扔进他们的购物车。希腊酸奶特别健康。它含有低水平的胆固醇和一大堆营养素。

9.冰淇淋不适合你。

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好的，现在一切都结束了，可以继续破坏有趣的东西。您可能听说过过多的冰淇淋会腐蚀您的牙齿。好吧，这还不是它腐烂的全部。冰淇淋真的可以和你的心交战。不需要告诉你冰淇淋里塞满了糖。但是，人们没有意识到糖和脂肪的混合会导致他们的甘油三酯水平飙升。甘油三酯是血液中的一种脂肪。当您的甘油三酯定期增加时，您更有可能患上心脏病。冰淇淋对很多人来说是一种罪恶的享受。即使是老年人也吃得比他们应该吃的多。如果您正在关注自己的健康，请选择糖和脂肪含量最低的那种。

10.你吃错鸡了。

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像红肉一样，如何烹制鸡肉是个人的事情。有些人喜欢烤，有些人喜欢在平底锅上烤。我不是来评判的。只要知道，如果您是炸鸡类型，您就会想要观察自己。对于有心血管问题的人来说，高脂肪和钠的混合物可以让你的心脏物有所值。 2019 年的一项研究发现，经常吃炸鸡会导致心脏病发作死亡的几率更高。如果您正在寻找品种，请将去皮的鸡肉裹上面包屑，将其放在烤盘上，然后将其扔进烤箱。这对你来说比油炸锅里的那种好得多。你的饮食显然对你的健康很重要，但还有很多其他的事情需要考虑。

您是否正在考虑减少这些食物？
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