用这8个方法控制和降低你的尿酸水平

嘿那里的观众！都希望过上健康长寿的生活，避免痛风应该是您的首要任务。你知道尿酸是什么吗？您的水平是否太高而您想降低它们？到底什么是痛风？今天将解释所有这些以及更多内容，所以坚持下去！

首先，什么是痛风？

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如果您家里有人患有关节炎，您可能对这个术语很熟悉。如果没有，得到了你。痛风是一种关节炎，在美国影响超过 800 万人。它非常痛苦，是由血液中高水平的尿酸引起的，但稍后会详细讨论。您会感到疼痛并出现关节肿胀，通常是大脚趾关节。痛风的高危因素包括肥胖、某些健康状况和男性。它可以爆发并持续几天到几周不等 - 但如果不及时治疗，它可能会持续更长时间，并且可能会更痛苦。别担心，如果您患有痛风，可以通过药物控制，≥加上改变您的饮食和生活习惯。

还记得我几分钟前提到的尿酸吗？

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好吧，这首先是导致痛风的罪魁祸首。尿酸是您的身体在消化某些食物时产生的废物。当您的身体产生过多或无法排出时 - 尿酸会积聚、在血液中结晶并沉淀在关节周围。如果这听起来很痛苦，那是因为它是。你的身体无法摆脱尿酸的原因要么是因为你的饮食，你吃了太多会产生尿酸的食物，要么是你的基因。无论哪种方式，痛风饮食都可能会有所帮助，所以让开始吧。

食物如何引起痛风？

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所以现在知道痛风是由系统中过多的尿酸引起的，然后在关节内和关节周围结晶。好吧，嘌呤含量高的食物会导致你的身体产生尿酸，或者会提高你的尿酸水平。健康的人可以自然地将这种废物从体内清除。但如果你不能，那么吃含有大量嘌呤的食物将是一个问题。那么这些食物是什么呢？

1.高嘌呤食物

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似乎最好的食物总是给的身体带来最大的麻烦，不幸的是，这份清单也不例外。通常，您要避免每 4 盎司或 100 克超过 200 毫克的嘌呤。最常见的食物包括： - 内脏、红肉、野味、火鸡、海鲜、羊肉、小牛肉、花椰菜、青豆、干豆、蘑菇、大多数酵母，包括营养酵母、酒精（这并不奇怪）和含糖食物和饮料。有趣的是，即使高糖加糖饮料的嘌呤含量为零，它们也可能引发痛风发作或发作。因此，任何含有果糖或大量糖分的东西都可能是您想要避免的。这也包括那些美味的饼干和蛋糕。注意到的一点是，果糖是一种非常糟糕的东西，所以认为最好避免。 2016 年对超过 125,000 人进行的一项研究表明，服用果糖的人患痛风的风险增加了 62%。好多啊。有一些相互矛盾的证据表明，蘑菇、菠菜和芦笋等高嘌呤蔬菜实际上不会增加痛风或发作的风险，但是还有很多其他低嘌呤的蔬菜，想为什么要冒险呢？这些只是嘌呤含量高的一些食物，如果你正在与痛风作斗争，你不必完全避免含有嘌呤的食物，但你可能应该坚持吃低端食物。请记住，不是这里的医生，所以请谨慎对待的建议，如果您出现痛风症状，请务必咨询您的医生。

2.低嘌呤食物

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再说一遍，如果您获得批准并且可以吃一些含有嘌呤的食物，那么这些是您的一些选择：大多数坚果和花生酱，大多数水果和蔬菜（除了刚才提到的那些） )、咖啡（知道你很担心那个）和全麦米饭、面包和土豆。无论如何，你可能应该吃全麦面包，因为它对你来说更健康，所以这种转变并不难。有趣的是，一些清单只推荐低脂乳制品，但一些研究表明，全脂乳制品和大豆实际上可能有助于痛风发作，并可能降低尿酸水平。很奇怪吧？好了，不要做的，让去 DOs 这里有一些你可以而且应该吃的东西来降低你的尿酸水平被认为安全的食物通常每 4 盎司或 100 克含有少于 100 毫克的嘌呤。但不会让你衡量一切，这里有几个选项：

3.最喜欢水果：喜欢水果吗？

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那么现在是开始的时候了！如果您正在治疗痛风，大多数水果都被认为是安全的。但你想尝试包括的最大的是樱桃。樱桃的深色意味着它们含有一种叫做花青素的物质，一种非常适合对抗炎症的抗氧化剂。而且由于尿酸会导致身体发炎，这些都是不错的选择。事实上，一些研究中提到樱桃是一种很好的食物，可以降低未来痛风发作的风险。最推荐酸樱桃、蒙莫朗西樱桃或巴拉顿樱桃。

4.几乎所有的蔬菜和豆类：

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就像之前所说的，这方面有一些相互矛盾的证据，有些蔬菜的嘌呤含量高于其他蔬菜，但同样，一些研究表明这些是可以的。此外，蔬菜含有如此多的维生素、矿物质和营养物质，无论如何您都应该尽可能多地食用它们。豆类也是如此，它们对你来说非常健康，你应该尽可能多地吃它们。豆类包括扁豆、豆类、大豆和豆腐。您可以在痛风饮食中加入的其他一些好东西包括：全谷物、坚果、乳制品、鸡蛋、咖啡和绿茶、香草和香料以及植物油。好的，现在您有了一份可以帮助缓解痛风和痛风发作的食物清单。但是你还能做什么？

5.多喝水

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啊，是的，您从这里听说过多少次了？一直在谈论这个问题，但这只是因为想要最适合您的观众。专家建议每天喝 8 到 8 盎司水。或 8x8 规则。请记住，很多水果和蔬菜中都含有水分，因此只要您吃得健康，您就可以轻松实现这一日常目标。既然你想喝水，你可能想避免让你脱水的东西……

6.酒精

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这可能不足为奇。酒精对健康几乎没有好处。其中大多数来自白藜芦醇形式的红酒，但即使是这一点也引起了激烈的争论。酒可以提高你的尿酸水平，如果你患有痛风，这正是你不想做的事情。啤酒通常是嘌呤含量最高的，但无论你是谁，你都真的想限制酒的摄入量。您可能没有想到的其他事情是……

7.平衡你的胰岛素水平

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血糖水平可能意味着糖尿病和避免糖尿病之间的差异。当您的血液中糖分过多时，您的身体将难以产生足够的胰岛素以将您的血糖保持在安全水平。或者另一方面，您的血液中可能含有过多的胰岛素。无论哪种方式，让您的医生检查您的血液都不是一个坏主意。如果它不正常，那么您可以更好地管理它并防止痛风发作和所有疼痛。对身体最大的帮助是避免之前提到的超高糖食物、添加糖的食物和高果糖饮料。

8.减肥

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都想保持健康，控制体重是远离慢性病的最佳方法之一。这些额外的体重实际上可能会提高尿酸水平，正如现在所知，这首先是导致痛风和所有疼痛的原因。现在不是告诉你尽可能快地减掉尽可能多的体重。这不是一种健康的减肥方式。确保通过适当的饮食和锻炼以健康的方式做到这一点。您不仅会缓解痛风症状，还会看到许多其他好处，这些好处会对您的生活产生积极影响！找几个朋友一起去减肥吧！这样您就可以享受乐趣并保持动力去实现您的目标。始终与医生交谈，并为您的特定体型制定正确的饮食计划。人是不同的，一个特定的饮食计划并不适合每个人。健康的饮食和规律的锻炼将为您提供健康长寿的最佳机会。

你与痛风作斗争吗？
请在下面的评论中告诉！