揭穿了5个常见的体脂误区!

你知道青春期后，你不再产生更多的脂肪细胞吗？这是正确的！你体内的脂肪细胞只会变大！大脂肪细胞被称为皮下脂肪，是大多数人试图通过节食或锻炼来摆脱或避免的！互联网可以提供许多关于体脂和减肥的误解，而且很难追踪事实或虚构。嘿那里的观众！您是否正在努力保持健康，却因错误的减肥秘诀而失败？不用担心; 在这里帮助揭穿的 5 大体脂神话！现在，让开始吧……

误区一：超重意味着你不健康

揭穿了5个常见的体脂误区!

超重可能会增加您患肥胖症的几率以及患上 2 型糖尿病、心脏病和癌症等慢性疾病的风险，但这并不意味着您不健康。超重的人在新陈代谢方面可能是健康的，而不是肥胖——这意味着他们的身体可以以有益于他们的方式对食物做出反应。他们的身体可以从食物中吸收营养，而不会增加血糖水平、血脂、炎症和胰岛素。大峰值对您的胆固醇、体脂和血压有长期影响。许多因素可以构成一个人的代谢健康，例如年龄、性别或基因。这些因素，再加上你的饮食、睡眠时间表、日常锻炼、压力水平和心理健康，都可以归因于体重增加。因此，超重不应该是您整体健康状况的唯一指标。

误区二：果汁清洁是最好的减肥方法

揭穿了5个常见的体脂误区!

根据营养与饮食学会的一位女发言人的说法，“没有科学研究表明果汁清洁或液体排毒可以在短期或长期内带来好处，而且这不是一种整体健康的饮食方式”果汁不含纤维，而对于长时间保持身体饱腹感至关重要。果汁和冰沙很容易食用；然而，喝大量果汁意味着在不知不觉中消耗了大量的糖和卡路里。减肥的目标是脂肪而不是肌肉；因为果汁的膳食蛋白质和卡路里含量很低，所以你没有精力去运动来减掉多余的脂肪。您会注意到果汁清洁剂的唯一减重是在开始时，这是因为您正在减掉大量的水分。果汁清洁不会带来长期收益，也没有人们认为的那么有效。

误区三：吃脂肪会让你变胖

揭穿了5个常见的体脂误区!

体脂增加的唯一真正罪魁祸首是热量摄入过多。通过摄入比燃烧更多的卡路里，你会增加更多的体重，而这些卡路里来自哪里并不重要。食用橄榄油、鳄梨、坚果和种子等不饱和脂肪可以帮助您的心脏、皮肤和整体心理健康。在一天结束时，您的卡路里计数是关键。

误区四：有氧运动就是答案

揭穿了5个常见的体脂误区!

有氧运动非常适合让您的心脏和肺部保持最佳状态。但许多人错误地认为这是实现减肥目标和燃烧脂肪的唯一途径。如果你想减肥和燃烧脂肪，有氧运动不是你唯一的选择，那就来吧！这甚至不是最好的方法。最好的减肥方法是减脂和增肌。阻力训练，如举重，比有氧运动更能燃烧腹部脂肪。将有氧运动和阻力训练相结合将为您带来最佳效果。每周进行两次 15-10 分钟的阻力训练，看看你的身体在阻止腰围扩张方面会有多好。

误区五：少吃有效

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一开始是一个简单快速的解决方案，对吧？好吧，别想了！减掉体内脂肪可以做的最糟糕的事情之一就是大幅减少热量摄入。少吃或根本不吃会损害你的新陈代谢。不吃饭或少吃会导致你的身体进入饥饿模式，减慢你的新陈代谢，然后它会保留最终获得的卡路里。最好的办法是提高卡路里的质量。吃均衡的饮食和优质新鲜的食材可以显著影响体重增加和减少体脂。体脂不是什么可耻的事情。获得健康的身体需要时间。均衡饮食与运动相结合是非常重要的。如果您正在为减肥而苦苦挣扎，在开始新的饮食或常规之前，请务必咨询您的医生或医生以获得专业的医疗建议。

您还希望看到哪些其他神话被揭穿？
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