8种对抗和缓解哮喘的超级食物

作为哮喘患者，我真的希望有一种神奇的治疗方法。但不幸的是，没有一个。除了治疗和确定触发因素外，您所能做的就是密切注意饮食，以免加重哮喘。您可能想知道是否有食物可以控制或缓解您的哮喘症状。幸运的是，有，在这个文章中，将详细讨论它们。吃豆子真的能帮助你控制哮喘吗？像菠菜这样的绿叶蔬菜怎么样？将讨论所有这些以及更多……

1.首先，让从吃豆子开始。

8种对抗和缓解哮喘的超级食物

当你问别人他们最喜欢的食物是什么时，你很少会听到豆子！人们可能不喜欢这种不起眼的食物。但它对你的健康有很大的影响。特别是对于患有哮喘的人。如果您患有哮喘，控制症状的一种方法是保持肠道健康。您应该在饮食中加入高纤维食物，例如豆类。研究表明，高纤维食物可以降低哮喘等炎症性疾病的风险。豆类含有益生元，您的肠道细菌需要这些益生元。专家建议你每天应该吃半杯左右的豆子，让你的身体有办法控制哮喘。吃豆子最健康的方法之一是在食用之前将它们发芽。发芽杂豆沙拉味道鲜美。尝试做一些芸豆咖喱午餐。配上蒸米饭。或者，尝试使用扁豆、胡萝卜、芹菜和鸡肉等食材制作鸡肉砂锅。我最喜欢在我的饮食中加入这种促进健康的食物的方法是在晚餐时吃混合豆辣椒和楔形物。辣鸡和炖豆也是其他不错的选择！

2. 菠菜对您的健康有重大影响。

8种对抗和缓解哮喘的超级食物

想像大力水手一样变强吗？嗯，健康的秘诀其实就在他吃的菠菜里！你知道吗，这种绿叶蔬菜也能很好地控制哮喘？你见过大力水手一边喘气一边喘气吗？他可能是一个卡通人物，但菠菜的好处是真实的。这种绿叶蔬菜含有您身体所需的许多维生素和矿物质。更重要的是，菠菜含有大量叶酸，这对哮喘患者来说是必不可少的。在儿童中进行了一项研究，以了解叶酸和维生素 D 的影响。结果显示，饮食中叶酸和维生素 D 不足的儿童患严重哮喘发作的可能性是正常儿童的 8 倍。另一项研究检查了 68,000 多名女性及其饮食习惯。结果表明，那些食用合理数量的绿叶蔬菜（如菠菜）的人患哮喘病的几率要低得多。你知道菠菜还含有钾等矿物质，可以保护你免受哮喘的侵害吗？它也是β-胡萝卜素和镁的重要来源，也有助于预防哮喘。那么，每天吃这种绿叶蔬菜有哪些简单的方法呢？好吧，有一件事是肯定的；你不能每天都吃生菠菜。为什么不通过将其混合在奶昔和冰沙中来引入一些品种呢？你可以用菠菜来丰富你的早晨蛋白质冰沙，以便在旅途中享用健康美味的早餐。不喜欢在你喝的东西中加入菠菜的想法？没问题！菠菜煎蛋卷味道鲜美！当你想提升心情时，你可以吃菠菜菜肉馅煎蛋饼。你甚至可以把它堆在你的披萨上！

3.让鲑鱼帮助你缓解哮喘

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如果您患有哮喘，您应该在饮食中添加单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。尽量避免来自快餐的脂肪。在一项研究中，发现经常吃快餐和黄油的儿童患哮喘的几率更高。鲑鱼等肥鱼含有omega-3脂肪酸，有助于保护您免受哮喘的侵害。研究表明，这些 omega-3 脂肪酸可减少您体内的炎症，从而降低哮喘的患病率。食物中有几种 omega-3 脂肪酸。其中一些对身体来说更难处理。例如，植物性食物含有一种叫做 α-亚麻酸的 omega-3 脂肪酸。主要存在于核桃和亚麻籽等食物中。然而，您的身体需要将这种脂肪酸转化为另一种 omega-3 脂肪酸，而这并不是很有效。然而，鲑鱼中的 omega-3 脂肪酸可以被有效吸收。这使鲑鱼比含有α-亚麻酸的食物更具优势，因为您的身体可以更好地吸收其营养。三文鱼也是维生素 D 的良好来源。如果你有 3 盎司三文鱼，你将获得身体每天所需维生素 D 的 71%。专家建议，维持维生素 D 水平以帮助消除任何哮喘症状至关重要。

4.姜黄可以在缓解你的哮喘症状方面产生奇迹。

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姜黄是印度菜的常规组成部分。由于其治疗特性，数千年来它一直是中国传统医学和阿育吠陀医学的一部分。在这些实践中，已知姜黄可以治疗呼吸问题和相关疾病。姜黄含有一种叫做姜黄素的化合物，可以减轻炎症。在小鼠中进行的一项研究表明，姜黄素可以减少炎症，尤其是在导致哮喘的气道中。您可以通过将这种香料添加到您的食物中来在您的饮食中加入姜黄。它与炖菜和咖喱很相配。你也可以选择睡前喝姜黄牛奶。姜黄茶搭配柠檬汁和蜂蜜是另一种在您的生活方式中加入这种减少过敏的香料的美味方式。

5.喝番茄汁会有帮助

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西红柿含有大量抗氧化剂，有助于解决哮喘相关问题。但与其吃西红柿，不如喝西红柿汁。研究表明，番茄汁有助于放松呼吸道。番茄汁特别含有抗氧化剂番茄红素，对患有哮喘的成年人有好处。番茄红素可以释放您的呼吸道并预防哮喘症状。在对 32 名患有哮喘的成年人进行的一项研究中，一组服用含有大量番茄红素的番茄提取物，而另一组服用安慰剂。研究证明，番茄提取物组的肺部炎症发生率要低得多。番茄红素似乎更多地存在于番茄制品中，如番茄酱和番茄汁。与其吃生西红柿，不如把它做成液体或糊状，效果会更好。

6.开始专注于每天多吃水果

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水果应该是你饮食中必不可少的一部分，以避免哮喘。大多数水果都含有大量的β-胡萝卜素，有助于减轻炎症。它们还含有维生素 C 和 E，可以帮助减少肺部肿胀的机会。众所周知，苹果和橙子有助于减轻哮喘症状。在一项研究中，一组参与者被要求吃两份水果和两份蔬菜，而另一组则吃更少的水果和蔬菜。结果显示，吃更多水果和蔬菜的那组哮喘控制效果更好。石榴是另一种可以帮助您治疗哮喘的水果。一项研究表明，石榴汁有助于减少肺部炎症，减少组织损伤。这要归功于这种水果中含有大量的抗氧化剂。

7.姜有可能成为灵丹妙药

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你喜欢喝姜茶吗？好吧，现在你有理由喝得更多了！这对您的健康和过敏有好处！您可能使用生姜来治疗胃部不适或恶心。但生姜也可以帮助缓解哮喘症状。研究表明，生姜中的一些化合物可以帮助清理呼吸道。生姜可用于大多数菜肴中，以增加一些味道和丰富性。您可以在蔬菜炒菜中加入几片姜根，然后与米饭一起食用。姜的味道来自姜酚，这也是它具有抗炎功效的原因。新鲜生姜全年可供您购买。因此，您可以在全年的大部分菜肴中添加生姜，远离哮喘。

8.不要轻易吃鳄梨

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是时候尽情享用牛油果冰沙或牛油果三明治了！这种促进健康的水果最近变得如此受欢迎，以至于不得不将它单独列入的清单。把它和其他水果塞在一起并不能证明鳄梨的好处！它们含有许多有益于您的整体健康的必需营养素。这样的好处之一是它们缓解哮喘症状的能力。鳄梨是谷胱甘肽的重要来源，它有助于保护您的细胞免受体内自由基的损害。谷胱甘肽还可以帮助清除体内污染物等异物，减少炎症机会。这种化合物也是您体内其他抗氧化剂发挥最佳功能所必需的。鳄梨的纤维含量也很高，半个水果含有约 5 克。这有助于保持肠道健康，还可以减少便秘和结肠癌的机会。您的饮食肯定会影响您的呼吸系统健康。

您是否打算在日常饮食中加入这些控制哮喘的食物？
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