亲密的艺术

在你的人际关系中，让别人更容易看到你、更诚实的五个步骤

亲密关系可以被定义为当你靠近某人时遇见自己的能力。一些治疗师区分了两种亲密关系:他人确认和自我确认。首先是我们大多数人认为的亲密关系。后者更大胆，掌握着更多个人成长的关键。

他人亲密效应

他人认可的亲密关系是我们成长过程中所理解的最自然的亲密关系。它包括你的伴侣确认你和他们分享什么，同时也要开放、包容、敏感地对待你的弱点。如果你的伴侣不愿意或不能肯定或确认你的感受，那么这将被认为是一个“不安全”的空间，你可能不会喜欢分享。这个姿势保护我们免受痛苦、嘲笑或羞辱。

这个姿势很有意义，因为我们自然只想分享，当我们的伴侣是爱的，开放的，互惠的，在他们的愿望和能力分享。

这种亲密关系的潜在问题是，有时我们的伴侣不想证实我们的感觉:他们可能生气、疏远、无聊、自卫，或者只是不感兴趣。在这种情况下，我们被困住了，亲密关系的关键在于我们的伴侣。我们可以等很长时间，直到他们愿意听我们的。我们仍然依赖我们的伙伴来分享。如果他们不开放，如果没有一个安全的空间，如果他们不够耐心或不够爱，我们就不会分享。我们可能会感到孤独，等待我们的伴侣愿意倾听，而他们掌握着亲密关系的钥匙。另一种选择是什么?

自我校验的亲密

在这种亲密关系中，我们选择分享对我们来说很重要的东西，即使我们的伴侣不开放、不接受、不认可、甚至不爱。希望我们的伴侣会倾听和理解，但我们不会以他们的开放程度作为分享的条件。它是让人们看透我的行为。这需要勇气和能力来坚持自己在时刻的焦虑和缺乏清晰度。

我们怎么做呢?与他人交流有两种方式:自我表现和自我暴露。

自我表现

自我表现是指分享你已经告诉过别人的对他人有影响的事情。这就像拿出你的“精选集”。“我们都有一个”。

知道别人对这些自我展示的反应会让他们更安全，也更有可能得到你的伴侣的肯定(其他的肯定)。自我表现的问题在于，在遭遇时，没有真正的脆弱、兴奋或“高风险-高增益”的能量。此外，自我展示会从你的伴侣那里孕育出更多的自我展示，所以对话可能会变得肤浅甚至虚假。另一种选择是自我暴露。

自我暴露

自我呈现的反义词是自我暴露，或者我喜欢称之为直播。在这种模式下，你不一定知道你的伴侣会有什么反应。你只是在分享你的感觉和想法，就像一股意识流。这种能力已经被证明在心理治疗(在那里它被称为即时技巧)和戏剧即兴表演(在那里它被称为说东西)中是有效的。所有这些术语都与同一件事有关:用语言描述此时此地正在发生的遭遇的能力。

自我暴露的风险更大，因为你放弃了分享会被你的伴侣接受和理解的方式。随着时间的推移，直播创造了一种诚实的氛围，在这种氛围中，你可以控制何时何地分享。

现场直播增加了冲突中的破裂(误解时刻)和修复(和解时刻)，研究表明，这对个人和关系的成长至关重要。(点击这里观看一个关于即时处理技巧、断裂和修复的短视频)。

这一切都可能在任何一个特定的时刻开始——当你选择冒险向你的伴侣暴露你的真实情况的那一刻。

如何超越自我表现，走向自我展示?

1.与你的伙伴分享这篇文章，这样你们就有了共同的语言。提醒他们你想在这段关系中成长，你的意图是更诚实、更亲密的接触。

2.从大声说出你自己开始。说的东西。当你意识到你在夸大事实，胡扯，或者是在几百万次的自我表现时，停下来。向你自己和你的伴侣承认，你是在试图给他们留下深刻印象，或者争取他们的同情。认识到你是在用自我表现而不是自我暴露来改善你自我认可的亲密关系和你们关系的亲密本质。

每次你呼唤自己的时候，你实际上是在提高你的即时性技巧，回到当下

这样的“说出来”改善了你们关系中自我确认的亲密关系的本质。

3.期待你的伴侣感到惊讶，侮辱，甚至失望。期待破裂和戏剧，但不要退缩。坚持住自己，相信这个过程最终会加深你们之间的联系。

4. 如果你又回到你的“精选”故事，请原谅我。当你感到不安全的时候，用自我表现来保护自己是很自然的。要意识到你正在这样做，然后继续前进。

5. 不要责怪你的伴侣不诚实。尽量减少自我表现。一旦你对此感到舒服，你就可以在你的伴侣处于自我表现模式时向他们反映。

通过自我暴露，我们可以在日常交往中制造一些亲密感。随着时间的推移，这些共享的亲密关系有助于扩大我们关系的情感阴影。这一切都可能在任何一个特定的时刻开始——当你选择冒险向你的伴侣暴露你的真实情况的那一刻。

参考：

Hill, Clara E., Charles J. Gelso, Harold Chui, Patricia T. Spangler, Ann Hummel, Teresa Huang, John Jackson et al. "To be or not to be immediate with clients: The use and perceived effects of immediacy in psychodynamic/interpersonal psychotherapy." Psychotherapy Research 24, no. 3 (2014): 299-315.

Jagodowski, T., Pasquesi, D., & Victor, P. (2015). Improvisation at the speed of life. Chicago, IL: Solo Roma.

Safran, J. D., Muran, J. C., & Eubanks-Carter, C. (2011). Repairing alliance ruptures. Psychotherapy, 48(1), 80.

Schnarsh, D. (1997). Passionate marriage: Keeping love and intimacy alive in committed relationship. New York, NY: Owl books.