什么是疲劳?我们为什么要关注疲劳?

关于疲劳的感觉

我们大多数人都知道疲劳是什么感觉。我们是否在图书馆坐为即将到来的考试学习,在我们办公室试图完成一项重要任务,或在家里一堆家务我们推迟几天了,我们经常感到疲倦和不能或不愿意完成任务我们知道必须做的。生活充满了无奈。有时我们成功了，克服了这种疲劳感，有时我们失败了，把注意力转移到一些感觉不那么困难的事情上(这往往是一项不在我们长长的任务清单上的活动)。

在这两篇关于疲劳的文章中的第一篇，我将试图阐明什么是疲劳，讨论当我们感到疲劳时发生了什么，并解释在其他主观体验中疲劳的独特之处。在接下来的博客文章中，我将回顾一些关于我们为什么会疲劳的理论，并对我们可以做些什么来减少疲劳进行一些思考。

请注意，在上面的段落中，当我谈到疲劳时，我是如何两次使用单词tired(ness)的。我也可以用“疲惫”这个词。不管怎样，直觉上你可能会认为，当你在做一项高要求的任务时，这种感觉和困倦是相似的。然而，研究表明，这两种主观体验是由不同的机制造成的，因此区分它们是很重要的。

明确疲劳的概念

你可能会责怪英语不让我们清楚地把困倦与疲劳、疲惫和疲劳区分开来。作为一个以德语为母语的人，我可以向你保证，其他语言在这方面做得并不好(在德语中，我们将“mude”和“ausgelaugt”与“erschopft”互换使用，就像在英语中我们将“tired”和“”与“fati”互换使用一样)。

因此，我责怪美国心理学家没有更好地明确定义我们学习的概念。所以，让我们试着理清到底什么是困倦，什么是疲惫。(免责声明:研究疲劳的科学家们仍未就一个普遍的定义达成一致，所以这将主要是我个人的看法。)

你可能猜到了，我们感到困有两个原因——我们已经有一段时间没睡觉了，或者外面很黑。这种感觉与昼夜节律有关，昼夜节律是一个24小时的周期，可以通过几个生理过程来跟踪。其中一个过程是褪黑激素的释放，通常发生在太阳落山之后。褪黑激素的释放会让我们产生睡意，从而让我们上床睡觉。那么，当我们感到困倦时，我们通常应该做些什么呢?你猜对了，我们该去睡一会儿了。简单。

另一方面，经过一夜好眠，我们在早上就会感到疲劳。没有褪黑激素。显然，解决这个问题的办法不是回到床上。我们需要考虑四个特性来明确区分疲劳和所有相关的结构。

首先，疲劳是一种由于从事某些高强度活动而产生的疲劳感。这就把它和睡意分开了，睡意是由褪黑激素的释放和睡眠的需要引起的。它还将它与无聊感区分开来，后者是由于缺乏刺激活动而产生的(尽管疲劳和无聊可能比你想象的更相似，我可能会在以后的博客文章中再次提到这一点)。尽可能接近法律我们可以在心理学,当我们不断参与一个活动,我们将开始感到疲劳(虽然发病差异很大,这将几乎总是发生在我们开始感到困倦,从而在我们的身体需要睡眠)。

第二，当我们从导致疲劳的活动中解脱出来后，疲劳会继续存在。这将它与努力的感觉分开，努力的感觉也与特定的活动有关，但当活动停止时它就消失了。

第三，疲劳发生的时间相对较短(几分钟到几个小时)。这将它与慢性疲劳综合症区分开来，后者是一种长期的低能量状态，通常出现在一系列生理和心理疾病患者身上。

第四，也是最后一点，我并没有对由精神活动引起的疲劳和体力活动引起的疲劳作出重大区分——我碰巧主要谈论精神疲劳，因为我是一名心理学家。对精神和体力工作导致的疲劳的研究并不会相互矛盾，因此我所写的关于精神疲劳的内容也适用于身体疲劳。

当我们感到疲劳时，我们应该做什么?或者我们能否潜在地预防或延迟疲劳的发生?科学家们对这些问题还没有明确的答案，但它们似乎比我们睡眠不足时该做什么要复杂得多。在下一篇文章中，我将进行一些疯狂的猜测，在此之前，让我快速回顾一下当我们感到疲劳时会发生什么，以及为什么疲劳是人类一系列主观体验中比较奇怪的一种。

当我们感到疲劳时会发生什么?

疲劳的感觉影响我们的信息处理和决策。这主要意味着我们倾向于脱离引起疲劳的活动。有时我们会逐渐脱离，这意味着我们会继续从事某项活动，但投入更少的精力，有时我们会完全放弃该活动，转而从事其他事情。在日常生活中,当你疲劳可能会检查你的电话多,休息一下喝杯咖啡,或者只是开始走神,思考更愉快的事情比如你即将到来的假期或周末(我倾向于通过社交媒体和滚动开始阅读关于酷的研究绝对与我工作无关)。

尽管将疲劳与任务脱离联系起来的研究大多是在实验室里进行的，但这种影响是如此强烈，以至于我(有些)有信心将其推广到现实生活中。我们可以由此得出结论，疲劳往往使我们很难富有成效，并站在我们和生活的(不愉快但必要的)不得不之间。正如社会心理学家迈克尔·因兹利希特所说，疲劳可能会促使你从追求“必须”的目标转向追求“想要”的目标。除了让我们从当前的任务中解脱出来之外，疲劳似乎让我们更不可能从事任何需要进一步努力的活动，至少在一段时间内是这样。

稍微绕个弯，解释一下为什么疲劳会显得很奇怪

如果你想想其他我们通常感觉的主观体验，通常它们的目的是非常直观的。疼痛告诉我们某些事情是有害的，并激励我们在未来避免它。饥饿告诉我们，我们的能量正在耗尽，促使我们进食。嫉妒告诉我们一段关系的价值，并衡量失去它的风险。简单来说，积极的经历往往反映对我们有益的事情，而消极的经历往往反映对我们不利的事情。

从这个角度看，疲劳是显而易见的。虽然努力完成高要求的任务肯定对我们有好处(从进化的角度来看一直都是有好处的)，但随之而来的体验(疲劳)令人反感。如果我们假设(我也这么假设)，大脑和我们对世界的主观体验已经进化到帮助我们的行为符合我们的目标，这似乎是矛盾的。为什么对我们有益的事情会让我们感觉如此糟糕?幸运的是，一些比我聪明得多的人想出了一个可能的办法来解决这个明显的矛盾。