过度概括是一种常见的思维方式,它很少被提及,但几乎每个人都会这么做。我们大多数人至少会做一点。但是我们中的一些人允许自己太过深入地概括几乎所有的事情,以至于我们的精神健康处于危险之中。每次我们得出一个结论,一件坏事等于将来只会发生一件坏事,我们就会这么做。
过度概括是一种认知扭曲。如果你过度概括,这意味着你倾向于认为一个事件代表了某件事情的整体。这类似于灾难化。
过分概括的例子
例如,如果一个人看到一只狗又吵又凶,他们可能会认为所有的狗都一样危险,于是决定避开它们。在这种情况下,这个人过度概括了狗的真实情况。这就是大多数恐惧是如何产生的——在一次艰难的经历后过度概括。
约会和你的浪漫生活往往是你过度概括想法的受害者。如果你和一个男人约会,结果发现他是一个可怕而粗鲁的人,你可能会过度概括并得出所有男人都一样可怕的结论。因此,你将努力让任何人再次接近你。
如此巨大的、戏剧性的结论,可能会以各种各样的方式损害你未来的前景,从爱情到你的事业、朋友甚至你的家人。如果你说服自己某件事的“所有”都是坏的或错的,你就会切断生活的大块。
在日常生活中,过度概括可能很简单,但不会造成太大的破坏。例如,当你假设因为你曾经不喜欢蘑菇类的食物,你就永远不会喜欢任何与蘑菇相关的东西。
这类事情并没有太大的问题,而且往往会产生我们所拥有的简单偏见,这些偏见决定了我们的好恶。然而,某些情况不能被过分概括。那是因为它们对你的心理健康有如此深远的影响,尤其是焦虑和抑郁。
太笼统地概括你自己
如果你缺乏自尊,你可能会对过度概括感到不安。我们中的许多人都有这样的时刻:我们的设想太快了,让小事情影响了我们的整体感知。但有些人在更私人的层面上与过度概括作斗争,对我们的幸福造成更严重的后果。
过早地对自己下结论,往往会限制我们的潜力。我们会减少过充实幸福生活的机会。过度概括会损害你的判断力和你对周围世界的看法。从你内心的批判者那里听到这些话,你熟悉吗?“我总是失败”或者“我永远都做不到”。如果答案是肯定的,那么你可能会因为过度概括而导致自卑。
如果你尝试了某件事却失败了,你更有可能担心再次尝试。但是担心和确信自己做不到是有区别的。
在追求梦想的过程中,失败是正常的,甚至是必要的。但是通过过度概括,你可能会让自己认为你在未来尝试的任何事情上都会失败。
这种受损的判断对你自己是不公平的。你应该努力停止这种思维方式。一次失败对整个事情来说毫无意义。一次拒绝,一次失误,即使是很多次,都毫无意义!
如何停止过度概括
正如你所看到的,过度概括会对你的精神健康和你的整个生活造成伤害。所以,很明显,我们要想办法阻止这种情况的发生,并在它对你的未来造成太大伤害之前采取行动,这是非常重要的。
记住,没有什么是绝对的
当你与过度概括作斗争时,你能为自己做的最重要的一件事就是不断提醒自己,每一次经历都是独一无二的,没有什么是过去能保证的。
即使是J。在《哈利·波特》最终被接受并出版之前,K·罗琳被拒绝了很多次。她知道“一些”并不意味着“全部”——我们都知道这对她来说有多好。仅仅因为你做错了一件事,甚至是几件事,就没有理由相信事情会一直这样。你可以学习,你可以成长,你的运气可以改变。
注意你是如何自言自语的
为了停止过度概括,你也应该更多地注意你对自己说的话。当我们使用消极的自言自语时,我们往往会做出一些大而无当的陈述,而这些陈述从来都不是真的。我们会说“我永远不会擅长这个”,“我永远是个失败者”,“每个人都认为我是个失败者”。这些在小范围内都不成立,在大范围内也肯定不成立。
想想“没有人会爱我”这句话。我们大多数人在黑暗的时候都说过这句话。但是这种说法排除了那些爱我们的朋友和家人。这是因为我们过于关注我们没有的浪漫爱情。这些笼统的说法是不正确的,只需要一个小小的想法就可以应用到我们的整个生活中。
这对我们的心理健康是可怕的,应该停止。尽量避免使用像never, always, everyone和nobody这样的词。这些词可以让你把一个巨大的泛化应用到一个小的经验。这将不可避免地削弱你对自己和周围世界的判断。
没有什么是普遍的,也没有什么是最终的。当你给自己一个这样看待生活的机会,你会感觉更好。
乐观是关键
并不是所有的事情都是糟糕的。过度概括倾向于用于消极的想法,让你自己把那些不好的感觉变得更糟。乐观一点,事情会改变的,过去不会左右你的未来。 |