过分概括是什么?它是如何削弱你的判断力以及如何阻止它的

过度概括是一种常见的思维方式，它很少被提及，但几乎每个人都会这么做。我们大多数人至少会做一点。但是我们中的一些人允许自己太过深入地概括几乎所有的事情，以至于我们的精神健康处于危险之中。每次我们得出一个结论，一件坏事等于将来只会发生一件坏事，我们就会这么做。

过度概括是一种认知扭曲。如果你过度概括，这意味着你倾向于认为一个事件代表了某件事情的整体。这类似于灾难化。

过分概括的例子

例如，如果一个人看到一只狗又吵又凶，他们可能会认为所有的狗都一样危险，于是决定避开它们。在这种情况下，这个人过度概括了狗的真实情况。这就是大多数恐惧是如何产生的——在一次艰难的经历后过度概括。

约会和你的浪漫生活往往是你过度概括想法的受害者。如果你和一个男人约会，结果发现他是一个可怕而粗鲁的人，你可能会过度概括并得出所有男人都一样可怕的结论。因此，你将努力让任何人再次接近你。

如此巨大的、戏剧性的结论，可能会以各种各样的方式损害你未来的前景，从爱情到你的事业、朋友甚至你的家人。如果你说服自己某件事的“所有”都是坏的或错的，你就会切断生活的大块。

在日常生活中，过度概括可能很简单，但不会造成太大的破坏。例如，当你假设因为你曾经不喜欢蘑菇类的食物，你就永远不会喜欢任何与蘑菇相关的东西。

这类事情并没有太大的问题，而且往往会产生我们所拥有的简单偏见，这些偏见决定了我们的好恶。然而，某些情况不能被过分概括。那是因为它们对你的心理健康有如此深远的影响，尤其是焦虑和抑郁。

太笼统地概括你自己

如果你缺乏自尊，你可能会对过度概括感到不安。我们中的许多人都有这样的时刻:我们的设想太快了，让小事情影响了我们的整体感知。但有些人在更私人的层面上与过度概括作斗争，对我们的幸福造成更严重的后果。

过早地对自己下结论，往往会限制我们的潜力。我们会减少过充实幸福生活的机会。过度概括会损害你的判断力和你对周围世界的看法。从你内心的批判者那里听到这些话，你熟悉吗?“我总是失败”或者“我永远都做不到”。如果答案是肯定的，那么你可能会因为过度概括而导致自卑。

如果你尝试了某件事却失败了，你更有可能担心再次尝试。但是担心和确信自己做不到是有区别的。

在追求梦想的过程中，失败是正常的，甚至是必要的。但是通过过度概括，你可能会让自己认为你在未来尝试的任何事情上都会失败。

这种受损的判断对你自己是不公平的。你应该努力停止这种思维方式。一次失败对整个事情来说毫无意义。一次拒绝，一次失误，即使是很多次，都毫无意义!

如何停止过度概括

正如你所看到的，过度概括会对你的精神健康和你的整个生活造成伤害。所以，很明显，我们要想办法阻止这种情况的发生，并在它对你的未来造成太大伤害之前采取行动，这是非常重要的。

记住，没有什么是绝对的

当你与过度概括作斗争时，你能为自己做的最重要的一件事就是不断提醒自己，每一次经历都是独一无二的，没有什么是过去能保证的。

即使是J。在《哈利·波特》最终被接受并出版之前，K·罗琳被拒绝了很多次。她知道“一些”并不意味着“全部”——我们都知道这对她来说有多好。仅仅因为你做错了一件事，甚至是几件事，就没有理由相信事情会一直这样。你可以学习，你可以成长，你的运气可以改变。

注意你是如何自言自语的

为了停止过度概括，你也应该更多地注意你对自己说的话。当我们使用消极的自言自语时，我们往往会做出一些大而无当的陈述，而这些陈述从来都不是真的。我们会说“我永远不会擅长这个”，“我永远是个失败者”，“每个人都认为我是个失败者”。这些在小范围内都不成立，在大范围内也肯定不成立。

想想“没有人会爱我”这句话。我们大多数人在黑暗的时候都说过这句话。但是这种说法排除了那些爱我们的朋友和家人。这是因为我们过于关注我们没有的浪漫爱情。这些笼统的说法是不正确的，只需要一个小小的想法就可以应用到我们的整个生活中。

这对我们的心理健康是可怕的，应该停止。尽量避免使用像never, always, everyone和nobody这样的词。这些词可以让你把一个巨大的泛化应用到一个小的经验。这将不可避免地削弱你对自己和周围世界的判断。

没有什么是普遍的，也没有什么是最终的。当你给自己一个这样看待生活的机会，你会感觉更好。

乐观是关键

并不是所有的事情都是糟糕的。过度概括倾向于用于消极的想法，让你自己把那些不好的感觉变得更糟。乐观一点，事情会改变的，过去不会左右你的未来。