8种帮助你增重的食物

你想增加体重吗？这总是很有趣。你想吃什么都可以……比萨、千层面、牛排和汉堡……对吧？错误的！您的重点应该是以健康的方式增加体重。你想要更多的营养而不是空的卡路里。毕竟，你的目标是增加你的体重，而不是你的胆固醇。那么，你如何做到这一点？你可以吃健康的增重食物吗？事实证明，是的！

1.首先在的增重食物清单上是干果。

8种帮助你增重的食物

它们非常适合增重。没有空卡路里！增加体重的一种方法是吃干果。这些都富含卡路里。即使是每天一把干果也足以帮助你增加体重。与新鲜水果相比，干果的体积要小得多。这意味着您将能够吃更多这些水果。你不会像吃新鲜水果那样快地感到饱或饱。例如，一杯葡萄可以提供大约 60 卡路里的热量。但是如果你吃一杯葡萄干，你会得到多达400！在众多的干果中，葡萄干是最受欢迎的。您也可以尝试其他种类，如苹果、杏子和蔓越莓。

2.如果干果进入的清单，坚果和种子肯定会紧随其后。

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它们还富含营养和卡路里。坚果和种子含有多不饱和脂肪。这些对你来说实际上是健康的，所以无论你摄入多少卡路里都不会有害。有多种坚果和种子供您选择。巴西坚果和南瓜籽非常受欢迎。您还可以选择南瓜子、核桃和葵花子。腰果和杏仁也是不错的选择。吃这些坚果和种子的最好方法是烤它们。您也可以将它们洒在沙拉上。最重要的是，它们是酸奶和冰淇淋的很好补充。不过，并不是每个人都喜欢吃坚果和种子。如果您不想少量食用坚果，请尝试使用坚果黄油。它们还含有相似数量的卡路里。例如，只需将花生酱涂在面包上即可。一勺花生酱可以为您提供多达 100 卡路里的热量。所以，经常吃花生酱可以让你增加你想要的体重。

3.干果、坚果和种子是很好的选择。

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但现在是时候吃更诱人的东西了。会让你流口水的东西。在谈论俗气的意大利面！意大利面很可能是地球上最受欢迎的食物之一。如果您是那些将意大利面视为一种舒适食物的人之一，那么您很幸运！意大利面富含卡路里，是帮助你增加体重的好食物。如果你只煮两杯意大利面，你会吃掉大约 400 卡路里的热量。显然，意大利面不能直接吃。你需要一个酱汁来搭配它。例如，每杯肉酱会额外增加 160 卡路里的热量。加一点帕尔马干酪，你就会多摄入 45 卡路里。当你吃完这顿饭时，你会增加近 600 卡路里的热量。意大利面甚至为很多餐点提供了很好的基础。你所要做的就是加一点酱汁，你的饭菜就做好了。

4.面食不错。

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但你每天只能吃这么多。而且早餐不能吃，对吧？那么，什么是健康的早餐选择，也能帮助你增加体重呢？我的选择是鳄梨！鳄梨最近很受欢迎。没错。人们已经开始意识到它实际上是一种可以改善健康的超级食品。这种水果已经进入了大多数房屋。很多人喜欢在三明治里吃。鳄梨富含单不饱和脂肪，对您的健康有益。它们还富含纤维、维生素和钾。它们还含有大量的卡路里。如果你只吃一个鳄梨，你会增加近 200 卡路里的热量。这些卡路里伴随着许多重要的营养素。每天吃一个鳄梨实际上可以让医生远离你的情况！除了作为水果食用或将其放入三明治外，还有其他方法可以享用鳄梨。你可以用它做鳄梨酱，然后用它蘸玉米片。您也可以使用鳄梨酱作为炸玉米饼和墨西哥卷饼的一部分。如果您还喝冰沙作为饮食的一部分，鳄梨可以很好地添加到您的搅拌机中。对于含有浆果和巧克力的冰沙来说尤其如此。鳄梨与它们混合得很好，因为它只有温和的味道。

5.所以用鳄梨解决了你的早餐，用一些意大利面解决了你的午餐。

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但是中餐的渴望呢？你需要在零食时间吃一些健康的东西。这也有助于健康的体重增加。好吧，这就是蛋白质棒的用途……蛋白质对您的身体非常重要。它是肌肉的基石。当你摄入卡路里时，你应该确保你摄入了适量的蛋白质。做到这两点的一种方法是吃蛋白质棒。去杂货店的任何健身区，你一定能找到它们。这些棒在健身爱好者中很受欢迎，因为它们为您提供锻炼肌肉所需的能量和蛋白质。显然，这并不意味着你应该忽略你的饭菜，只吃蛋白质棒。这无助于您的营养需求。它不会给你一天所需的能量水平。蛋白质棒中根本没有足够的卡路里来做到这一点。蛋白质棒充其量只是两餐之间的零食。它们也可以在锻炼之前或之后食用，以帮助您的肌肉恢复。有些人更喜欢喝蛋白质奶昔而不是吃蛋白质棒。问题是蛋白质奶昔会让你以更快的速度和更长的时间感到饱。喝了一个后，你可能不会增加你想要的体重。

6.不喜欢零食蛋白质棒？

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那就试试百吉饼吧。每个人都喜欢一个好的百吉饼。它们是非常棒的舒适食物。如果你想增加你的卡路里摄入量，你想吃更多的面包！百吉饼不仅美味，而且比一些谷物含有更多的卡路里。当你吃面包和麦片时，你摄入的复合碳水化合物需要更长的时间才能转化为能量。这就是为什么简单的糖食物会让你如此匆忙，因为它会更快地转化为能量。但是面包和谷类食品对你来说更健康。百吉饼含有额外的卡路里，你在其他面包中找不到。如果你吃一片白面包，你会得到大约 70 卡路里的热量。与一个小百吉饼相比，它可以给你 180 卡路里。你通常在咖啡店买到的较大的百吉饼最终会给你多达 300 卡路里的热量！您可以通过在百吉饼中添加坚果黄油来增加卡路里摄入量。这种坚果酱含有额外的 190 卡路里热量。添加任何水果酱以增加 50 卡路里，使总卡路里数接近 550。人们倾向于在百吉饼中添加花生酱。你不必限制自己。大多数坚果酱都有相似的卡路里数，例如杏仁和腰果酱。我个人喜欢百吉饼上的花生酱。试试看！

7. 到现在为止，谈论的是食物和零食。

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从干果到百吉饼，你可以自己吃这些美味的增重食物。但是你用来烹饪食物的油也很重要！如果您想获得健康的体重，请选择更健康的油。您可能会想在食物中添加脂肪以获得额外的卡路里。虽然这似乎是个好主意，但您需要确保它对您的整体健康有益。对于您在做饭时使用的油来说尤其如此。橄榄油富含单不饱和脂肪。您可以在处理蔬菜、意大利面甚至面包时使用这种油。它会为您的膳食添加一些健康的卡路里。菜籽油是另一种可用于烹饪的健康油。它富含 omega-3 脂肪酸和单不饱和脂肪。它本质上是一种万能食用油。如果您正在寻找添加沙拉酱的东西，核桃油和葡萄籽油是您的最佳选择。它们的味道也很清淡，所以你不会在沙拉上吃得太多。

8.接下来，有格兰诺拉麦片。

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它既美味又健康！格兰诺拉麦片是另一种增加卡路里的好方法。最好的部分是你可以自己做。您所要做的就是将坚果、干果、全麦谷物和种子混合在一起。这可以以您想要的任何组合来完成。您可以将这种格兰诺拉麦片作为早餐的一部分。如果你想给你的格兰诺拉麦片增添风味，你可以加入几块黑巧克力。花生酱薯片也可以解决问题。把格兰诺拉麦片放在手边也可以在两餐之间做一份很好的零食。你可以轻咬它而不是吃更大的零食。通过只吃健康食品来增加体重可能是一个挑战。信不信由你，男性和女性受此影响不同。

你已经吃过这些食物了吗？
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