如果你想看到收获，你需要避免的7个健身错误

在锻炼之前、锻炼期间和锻炼之后，人们可能会犯很多错误，以至于很难认为自己什么都知道。 例如，有些人在运动前忘记做热身，这可能会导致受伤。 此外，重要的是要根据你正在做的运动知道穿什么鞋。 最重要的是，健身房是您决定加入之前首先必须学习的地方。

  希望您了解很多人犯的一些常见的健身错误，这些错误使他们无法获得他们想要的收益。

1. 深蹲时使用错误的足压

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蹲下时，您要对脚上的 3 个点施加最大压力。 它是大脚趾前的点、小脚趾前的点和脚后跟。 如果你很难理解你是否在这些点上施加了正确的压力，你可以脱掉鞋子。 这将使您能够更轻松地感受到压力，从地面直接到您的脚。

2. 腿部日穿错鞋

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举重时最好穿的鞋子当然是举重鞋，就像职业运动员穿的那样。 但是，如果您没有平底鞋，或者您无法花额外的钱购买它们，那么平底鞋也可以。 此外，赤脚举重最近变得非常流行，它的粉丝说它有助于稳定和平衡。

另一方面，你不想在举重时穿上跑鞋。 它们非常适合步行和跑步，但凝胶或气垫鞋底无助于保持平衡。

3. 错误的卧推

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有 6 种不同的方法可以进行卧推，但其中一种是错误且危险的。 这是当你的拇指放在杠铃下方与你的手指同侧的时候。 这使它更容易滑到你的脸或胸部并伤害你。 虽然它有一些好处，但建议您不要使用它。

但是，您应该随意抓住杠铃，并决定是否希望它靠近、中等或宽。 这取决于您最想专注于手臂的哪个部位。 您可以尝试的另外两种握法是反向握法和中性握法，这两种握法通常用于瑞士杆。

4.做引体向上错误的方式

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在这个练习中你可能犯的一个大错误是让你的肩膀向前滚动并且你的下巴超过手柄。 这里可能发生的是肩部旋转肌损伤，因为该区域的压力太大。 取而代之的是，您可以将胸部向前挺，并尝试用它来够到把手。 这将保持你的肩膀向后，并为你的背部提供一个很好的曲线，而你的下巴保持在手柄的水平。

5. 平板支撑时姿势错误

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平板支撑是您喜欢或讨厌的运动，但大多数运动计划都包括。 您可能犯的错误之一是保持臀部抬起并且腹部垂低。 这通常伴随着人抬起头向上而不是向下看。

因此，重要的是要保持低头并保持笔直的姿势。 也不要拱起你的背部，因为这会给你的脊椎带来太大的压力。 只需稍微收紧臀部并挤压臀部即可。

6. 你没有从横向加注中得到最好的结果

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如果你认为你的身体和手臂需要完全笔直，那么你就错了 100%。 你的肘部应该弯曲 20-30 度，并且你不应该举起高于肩膀的重量。 你的膝盖也应该是灵活的，你的躯干稍微倾斜。 您应该避免将重物举过肩膀并靠近头部，因为这样做弊大于利。

另一个有用的提示是当你到达动作的顶部时暂停一下。 这个小细节将帮助您将注意力从上背部的斜方肌转移到肩膀上。

7. 你做俯卧撑的方式不对

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这个练习很受欢迎，几乎每个人，无论他们是否训练，都知道它。 但是，有一些方法可以让你搞砸，甚至造成伤害。 最常见的错误是手臂与身体其他部位的距离太远，这会对肌肉和关节造成压力。 肘部的最佳位置是与躯干呈 45 度角。

您是否犯了上述任何错误？
您是否曾经因为使用错误的技术而受伤？