6个危险的睡眠习惯会暗中伤害你

很难相信的日常习惯，比如的睡眠方式，会导致早早走向坟墓。然而，有人声称，整天打盹、打鼾和夜间睡眠不佳的人可能有患脂肪肝的风险。一夜睡眠不佳会使您在一天的剩余时间里感到疲倦、注意力不集中和缺乏动力，从而使您的身心健康处于危险之中。良好的睡眠习惯或睡眠卫生不仅可以帮助您休息好，还可以降低患心脏病和心理健康状况不佳的风险。

1.午睡时间过长

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专家研究了 5000 名患有脂肪肝的成年人。他们发现打鼾和白天小睡超过 30 分钟会增加这种情况的风险。试图改善睡眠习惯的参与者患脂肪肝的风险降低了 29%。研究发现，与其他人相比，那些过着固定生活方式和肥胖的人的睡眠质量较差。改善睡眠习惯的微小改变可以产生巨大的影响，并降低患脂肪肝的风险。根据另一项研究，英国约有 63% 的成年人肥胖，其中三分之一的人患有脂肪肝。这种情况还与其他疾病有关，如高血压、肾病和糖尿病。很难发现脂肪肝疾病的迹象，因为这种情况通常不会出现任何症状。尽管如此，当它发生时，它们包括肝脏肿大、疲惫、手掌发红、腹痛、腹胀和皮肤发黄。目前没有针对脂肪肝疾病的具体治疗方法，但许多报告声称选择健康的生活方式和改善睡眠习惯会有所帮助。

2.不定时睡觉

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昼夜节律是可预测的生物周期，可同步所有生物体的基本心理和生理功能，例如饥饿和睡眠。这个周期调节什么时候最有可能感到清醒和专注，什么时候应该感到疲倦和困倦。褪黑激素是一种睡眠激素，受光的影响。白天暴露在阳光下时，褪黑激素的产生会减慢，而您仍然保持活跃。日落后，当暴露在较少的光线下时，褪黑激素的产生会增加，您开始感到疲倦。以与的自然昼夜节律相反的方式睡觉会导致荷尔蒙失调，从而导致难以入睡。不规律的睡眠时间表，包括睡得太晚和晚睡会导致睡眠不足和失眠。根据您每天需要起床的时间保持一致的睡眠时间表。专家建议每晚至少睡 7 到 8 小时。但是，请尝试至少提前一小时准备睡眠，以便给自己充足的时间放松。

3.吃饭时间太靠近睡前

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都喜欢美味的夜间小吃，但您是否知道在睡前吃一顿大餐会使您的身体难以放松和入睡？此外，在食物还在消化的时候睡觉会导致胃酸进入食道，从而导致胃灼热和消化。这种不舒服的灼烧感会让你不舒服，让你无法入睡。当您的身心准备好放松时，您的新陈代谢就会减慢。深夜吃零食也会引发影响睡眠的消化问题。为避免此问题，请在睡前至少 2 到 3 小时吃晚餐。因此，当您上床睡觉时，您的身体已经有足够的时间消化。如果您想在晚餐和就寝时间之间吃点零食，请保持清淡，多吃一些促进睡眠的食物，例如樱桃、香蕉、杏仁或洋甘菊茶。

4.在床上使用电子设备

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因为褪黑激素是人体的睡眠激素，受光线影响，当使用手机、笔记本电脑、电子阅读器或平板电脑等电子设备时，屏幕发出的蓝光会模仿阳光对褪黑激素产生和能力的影响睡觉。盯着电子设备屏幕的时间越长，就越难以入睡。从电子设备中消费的内容也会引发焦虑，导致皮质醇（压力荷尔蒙）泛滥。皮质醇使身心保持活跃，使其难以放松和入睡。为防止蓝光睡眠干扰，专家建议在睡前至少 2 至 3 小时减少屏幕时间。与其在手机上滚动，不如在睡前尝试写日记或阅读。如果您无法抗拒自己的设备，请将它们放在无法触及的地方或其他房间。

5.睡前锻炼

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运动会释放内啡肽，从而提高体温并提高皮质醇水平。良好锻炼的效果可以改善您早上和下午的情绪和心理健康。但是，深夜锻炼会使您充满肾上腺素，从而阻碍睡眠。您应该避免在睡前至少 1 到 2 小时的时间进行锻炼。相反，请尝试在睡觉前进行轻柔的伸展运动。伸展运动可以帮助您放松身心，并帮助您入睡。

6. 深夜喝咖啡

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大多数人都习惯性地整天喝咖啡以保持自己的脚步。但是，中午的浓缩咖啡会干扰您的睡眠。研究表明，咖啡的效果可持续长达 8 小时。咖啡因为神经系统提供燃料，导致大脑活动增加和清醒，这不会促进睡眠。下午 2 点之后，您应该避免喝咖啡和其他含咖啡因的饮料，例如茶和苏打水。让你的身体有时间完全消化咖啡因，这样它就不会让你夜不能寐。睡眠质量差会影响你的生活。避免不良的睡眠卫生还可以预防心脏病、抑郁症和 2 型糖尿病。

您的睡眠习惯有多健康？
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