你需要开始吃的35种高钾食物

钾对您的身体机能非常重要。它有助于缓解痉挛、虚弱和心跳。每天需要 4700 毫克钾，这对于体内的许多化学反应至关重要。但是通常不满足这个要求。在今天的视频中，将讨论 35 种富含钾的食物。从香蕉到南瓜子、金枪鱼、大比目鱼、鸡肉，都在谈论这些，还有更多……

1.香蕉

香蕉可以是快餐，也可以是随身携带的零食。大约 100 克香蕉含有 358 毫克钾。它们不仅钾含量高，而且富含益生菌。必需维生素和氨基酸的组合使其成为心脏病患者的绝佳选择。香蕉也可以让你摆脱坏心情。你喜欢香蕉吗？你最喜欢的香蕉食谱是哪一种？在下面的评论部分与好友社区分享您的答案。

2.南瓜子

南瓜子的仁和壳每 100 克含有 919 毫克钾。这意味着这颗种子的每一部分都富含钾。它可以降低升高的血糖水平，让您远离癌症。在你的冰沙碗上放一勺种子。

3.杏仁

仅 1 盎司杏仁就含有 206 毫克钾。除此之外，它们还含有优质脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素 E。蜂蜜蘸、糖釉和油炸杏仁不会给您带来全部好处。原味或烤杏仁可以减少你的饥饿感，帮助你减掉一些额外的体重。确保在烹饪中加入杏仁油或杏仁奶。

4.菠菜

菠菜可以成为餐厅菜单上的绝佳配菜。但它的营养成分很少。另一方面，煮菠菜一杯中的钾含量接近 167 毫克。它具有令人难以置信的抗炎特性，增强眼睛和骨骼健康，并降低患癌症的机会。

5.腰果

100 克腰果中含有大约 660 毫克钾。它富含促进心脏健康的脂肪，是植物性蛋白质的丰富来源。它有助于促进大脑健康，并显著降低血糖水平。

6.橘子

这种浓郁的果肉每 100 克含有 181 毫克钾。它使您对细菌产生免疫力。富含维生素 C，它一定会让您拥有容光焕发的健康肌肤。橙子有助于吸收体内的铁。这使其成为贫血患者的绝佳水果选择。

7.土豆

油炸会耗尽马铃薯的所有营养。建议您尝试对您的味觉和身体都有益的食谱。把皮留在土豆上可以神奇地提高它们的营养价值。在皮肤仍然存在的情况下，烤土豆在大约 100 克中含有近 535 毫克钾。它们与金枪鱼、奶酪、烤豆等搭配味道很好。富含维生素和纤维，煮土豆也可以补充您的膳食。寻找所有最新健康和保健新闻的答案？点击“订阅”按钮，加入数百万的追随者。随时了解所有精彩的 Bestie 内容……

8. 花生

大约 100 克干烤花生含有 705 毫克钾。它们非常适合管理额外的体重和心脏病。避免油炸和盐渍花生。没有果酱的不加糖花生酱可以成为您开放式三明治的绝佳配料。

9.蘑菇

每 100 克蘑菇含有近 318 毫克钾。它富含大量矿物质和维生素，纤维含量也很高。经常食用蘑菇可以让您远离糖尿病、癌症、阿尔茨海默氏症和心脏病。吃之前一定要排除蘑菇过敏。

10. 金枪鱼

大约 100 克金枪鱼含有 522 毫克钾。金枪鱼富含欧米茄 3 脂肪酸，对心脏健康至关重要。与其他鱼类相比，它的卡路里更少，蛋白质含量更高。

11. 大豆

大豆富含钙、磷、钾和镁等必需矿物质。它是所有粮食作物中蛋白质含量最高的。大约 100 克豆浆含有 118 毫克钾。原味或香草味的豆浆应该比其他豆浆食用。这是因为它的含糖量较低。

12. 利马豆

一份 100 克的利马豆含有 508 毫克的钾。这些豆类消除了高钠食物的影响，恢复了心脏健康。富含纤维蛋白、铁、磷和维生素，利马豆还能稳定血糖。在继续之前，这里有另一个您可能喜欢的视频。观看并了解更多关于缺镁的 7 种迹象。

13.豌豆

绿豌豆是素食者的另一种植物性蛋白质来源。这对便秘和减肥非常重要。它可以增强能量，增强骨骼健康。每 100 克青豆含有 244 毫克钾。在下一顿饭中加入煮熟的豌豆作为配菜。

14. 西兰花

半杯切碎和煮熟的西兰花含有 139 毫克钾。这种十字花科蔬菜有助于对抗癌症、提供整体免疫力并降低胆固醇。西兰花炒鸡肉和土豆值得一试。

15. 哈密瓜

这种清爽的水果富含维生素 A 和 C。它对您的眼睛、骨骼、皮肤和整体免疫力非常健康。大约 100 克这种水果含有 267 毫克钾。

16.李子

李子可以缓解婴儿和老年人的便秘。它给您一种饱腹感，非常适合体重观察者。一百克李子含有 732 毫克钾。用隔夜浸泡的李子可以找到最好的李子结果。

17.扁豆

扁豆可预防便秘并增强结肠健康。一碗煮熟的扁豆富含蛋白质、纤维、钙、钾和镁，足以满足您的肠胃。黑扁豆被认为是最健康的。

18. 大比目鱼

仅 0.5 片大比目鱼就含有 840 毫克钾。这种白鱼味道温和，是蛋白质和维生素 D 的重要来源。如果您通常不喜欢吃鱼，可以试试香草烤大比目鱼。

19. 红薯

红薯是简单土豆的绝佳替代品。他们让你的胃充满。这对减肥非常有利。红薯的纤维含量可以缓解便秘。是的，你还有一吨钾。烤它，或者烤它，无论哪种方式都很好吃！

20. 果汁

厌倦了吃整个水果？榨汁是下一个完美的选择。罐头水果没有用。它们只是装有防腐剂的糖浆。建议您喝橙子番茄李子、杏子和葡萄柚的新鲜果汁，以获得钾的好处。

21. 鸡肉

大约 100 克的烤鸡胸肉可以为您提供 223 毫克的钾。它通过提高整体免疫力为您提供大量蛋白质、钙和磷。它非常适合肌肉锻炼。烤、烤和煮鸡既健康又美味。

22. 黑巧克力

一份 1 盎司的黑巧克力填充了可可固体，含有 203 毫克钾。它含有一些强大的抗氧化剂，可以预防心脏病和血压。准备自己的黑巧克力、种子和坚果混合小道，让事情变得有趣。

23. 鳕鱼

大约 100 克大西洋干腌鳕鱼含有 244 毫克钾。它含有磷、氯、碘和硒等所有微量元素。现在您可能不熟悉这些矿物质，但相信我，您需要它们！

24. 西葫芦

它富含抗氧化剂和维生素 D。将意大利面条换成西葫芦面条，或将其切块作为沙拉。一个中等大小的西葫芦含有 512 毫克钾。

25.鳄梨

这种黄油和奶油水果是您吐司的热门选择。大约 100 克鳄梨含有 485 毫克钾。这比香蕉含有更多的钾。

26.酸奶

在购买酸奶之前，请务必阅读标签。确保它的脂肪含量低。大约 100 克纯低脂酸奶可为您提供 234 毫克钾。应避免调味酸奶，因为它含有糖分。

27. 苹果

一个中等大小的苹果会给你 194 毫克的钾。这种脆脆的水果可以改善您的肠道健康，保护您免受高血压、糖尿病和中风的侵害。我想每天一个苹果会让医生远离我……

28. 胡萝卜

一根中等大小的胡萝卜提供 195 毫克钾。它是维生素 A 的极佳来源，维生素 A 是健康眼睛的必需营养素。胡萝卜中的纤维含量可改善消化并缓解便秘。

29. 葡萄干

一小盒葡萄干会给你 104 毫克的钾。黑色、绿色和红色葡萄干可缓解便秘。它们富含抗氧化剂和纤维，还可以保护您的骨骼和牙齿。燕麦葡萄干饼干是零食的绝佳选择。

30.黄瓜

每 100 克食物含有 147 毫克钾。黄瓜热量低，抗氧化剂含量高。它们的含水量有助于保持水分。

31. 牛肉

几乎 100 克的瘦碎牛肉将为您提供 318 毫克的钾。它富含维生素 B6 和 B12，有助于对抗疲劳。它富含蛋白质，可以帮助您增强肌肉质量。

32. 牛奶

牛奶被认为是一顿完整的膳食。它不仅为您的身体提供钾，还为您的身体提供急需的营养，如钙、磷和维生素 D。定期喝牛奶可以预防骨质疏松症和骨骼脆弱。

33. 枣子

大约 100 克枣含有 656 毫克钾。它们是铁的重要来源。它可以抑制你的渴望，因为它是天然的甜味。将它与您最喜欢的冰沙混合在一起，使其变得甜美。

34.全麦面包

将普通的白面包换成三明治中的全麦面包是一个明智的选择。仅一片就含有 70 毫克钾。

35.盐替代品

粉红喜马拉雅盐风靡全球。它由 95% 到 98% 的氯化钠和 3% 到 5% 的必需维生素和矿物质制成。只需更换食盐即可为您带来钾的好处。镁是另一种重要的营养素，它的缺乏会导致哮喘、头痛、偏头痛、疲倦和失眠。查看您不应忽视的 16 个明显的缺镁迹象。此外，这些是保持健康所需的 10 种富含镁的食物。

你吃富含钾的饮食吗？在下面的评论中让知道！