5种能促进新陈代谢的热食物

并非所有食物对您的身体都有相同的影响。都知道。尽管卡路里水平相同，但两种相似的食物会对您的身体产生完全不同的影响。这就是食物的热效应。如何利用这些知识来提高你的新陈代谢？没完全明白？嗯，通过吃高热量的食物，你可以提高你的新陈代谢。在今天的文章中，将讨论 5 种可兼作天然新陈代谢促进剂的热食。从高纤维食物到富含碘的食物，将讨论所有这些以及更多……

1.高纤维食物

仍然对食物的热效应感到困惑？就像所说的那样？很简单。你吃的食物含有卡路里。您的身体使用这些卡路里的一部分来执行其各种日常功能。而这些消耗的卡路里的另一部分用于消化、代谢、吸收和储存食物中的能量以备后用。这些卡路里以热量的形式燃烧掉，被称为食物的热效应。简而言之，热效应是您的身体消化和加工食物所消耗的能量。现在你知道热量有多高的食物可以促进你的新陈代谢，对吧？想知道哪些食物具有高热效应？那么高纤维食物是一个很好的起点！它们对你的身体有如此惊人的影响！热量食物列表的顶部是高纤维。这是因为高纤维食物可以提高你的新陈代谢率。用富含纤维的全谷物代替精制谷物可以提高新陈代谢率。其他此类食物包括水果和蔬菜，例如梨、鳄梨、芒果和朝鲜蓟。开心果和杏仁也富含纤维。

2.精益动植物蛋白

蛋白质必须是最好的新陈代谢促进剂之一！吃含有优质蛋白质的食物不仅可以提高您的新陈代谢率，还可以让您在饭后获得更高程度的满足感。它特别适合那些试图减少卡路里来减肥的人。瘦肉动物，包括家禽、猪里脊肉和金枪鱼，可以帮助您在饭后感到饱腹感。那是因为蛋白质使你的血糖保持在一个稳定的水平。这样可以确保您的血糖水平没有急剧波动，这是您饥饿感的主要原因。富含蛋白质的植物性食物对您的新陈代谢率也有类似的影响。例子包括不加糖的发酵乳制品、扁豆、豆腐和豆类。高蛋白食物的原因之一是消化系统需要更长的时间来分解它。为此，您的身体会消耗更多的氧气。结果，它需要更多的能量来消化食物，这增加了热效应。

3.富含铁、锌和硒的食物

如果您正在吃富含锌、铁和硒的食物，那么您已经过着对食物友好的生活方式。它们是非常好的促进新陈代谢的食物。这些特殊的营养素对甲状腺的正常工作特别有益。考虑到您的甲状腺在新陈代谢中起着非常重要的作用，您需要确保它处于正确的状态。含有大量铁、锌和硒的食物包括海鲜、肉类、家禽、乳制品和豆类。

4.富含碘的食物

另一种真正有助于甲状腺的重要营养素是碘。当你吃含碘的东西时，你会得到想要的热效应。含有大量碘的食物包括鸡蛋、豆制品、贝类和家禽。

5.海鲜

地中海饮食在西方变得流行是有原因的！它让你保持健康。这都要归功于海鲜的数量。在促进新陈代谢方面，海鲜有几个优点。海鲜中的优质蛋白质使它们成为最好的燃脂食物。据估计，每吃 100 卡路里的海鲜，大约需要 30 卡路里的热量来消化和吸收。正如你所看到的，这是一个很好的比例，它可以让你在享受用餐的同时还能燃烧储存在你体内的脂肪。一些这样做的海鲜包括金枪鱼、虾、扇贝、鳕鱼和鲑鱼。

膳食计划中包含的热食示例

1.绿茶

绿茶含有一种名为 EGCG 的儿茶素，它是一种抗氧化剂，可以改善新陈代谢。 EGCG 与咖啡因结合时特别有效。这使得绿茶成为一种理想的促进新陈代谢的饮料。绿茶还有其他好处。它有助于燃烧体内储存的脂肪，还可以改善肝脏的产热，从而增加体内产生的热量。

2.咖啡

咖啡对你的新陈代谢有很好的作用。建议每天喝四杯咖啡可以帮助超重人群减少约 4% 的脂肪。咖啡中的咖啡因可以促进您的新陈代谢过程并加速它。

3.深色绿叶蔬菜

每种健康饮食都包括绿色多叶蔬菜。菠菜和羽衣甘蓝在希望改善饮食的人中特别受欢迎。这些绿叶蔬菜含有大量的镁。为什么镁如此重要？因为它可以降低你的压力水平。考虑到较高的压力水平会导致体重增加，吃绿叶蔬菜可以帮助您注意体重。更重要的是，绿叶蔬菜可以帮助你燃烧体内储存的脂肪。它们很容易成为您能找到的最有效的热食之一。这些促进新陈代谢的蔬菜也有助于血液循环。这样可以确保氧气到达您身体的每个部位。

4.鳄梨

鳄梨最近很受欢迎。这主要是因为它们对心脏有益的不饱和脂肪。但它们也擅长让你的胃长时间保持饱腹感。这可以防止您在最后一餐后急于吃不健康的零食。鳄梨还含有钾，以确保您不会保留水分。这意味着对于那些你感到臃肿的日子来说，它是一种很好的零食。那不是全部。这种美味的水果为您提供镁，可以帮助您燃烧脂肪。想吃鳄梨吐司了吗？等一下。还有更多要讨论的。鳄梨可激活您体内的消化酶。这些酶有助于蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化和吸收。鳄梨中的镁还有助于体内的胰岛素打开细胞膜以获取葡萄糖。这可以保持您的血糖水平不变。因此，您可以实现减肥目标。

5.水

虽然从技术上讲它不是一种食物，但水是您可以添加到饮食中的最重要的新陈代谢促进剂之一。你吃的任何食物都需要水来帮助消化。喝大量的水绝对可以帮助您提高新陈代谢率。当你的身体脱水时，它燃烧的卡路里量会减少 2%。因此，如果您在用餐期间以及用餐后忘记喝水，您将无法控制体重。

6.鸡蛋

鸡蛋中含有优质蛋白质。更不用说增加饱腹感的脂肪了。当你吃鸡蛋时，你会发现你对零食的渴望减少了。那是因为您的血糖水平保持稳定。考虑到每个鸡蛋含有多达 6 克的蛋白质，它们是一种很好的热能食物，可以包含在你的饮食中。如果你不吃肉，鸡蛋是一个很好的选择。

7.柑橘类食品

你喜欢吃橙子吗？那么现在你有更多的理由这样做了。它们富含维生素 C 和抗氧化剂，对您的身体有热效应！现在这肯定是赢家。葡萄柚、橙子和柠檬等食物可以促进新陈代谢和免疫力。这些热能食物中含有高可溶性纤维。这种纤维有什么作用？它使肠道中的有益细菌保持健康。因此，您的食欲和饥饿感会大大减少。随着时间的推移，您将能够减轻不必要的体重。

8.辣椒

如果您想提高新陈代谢，辣椒是您饮食中的绝佳食物。他们有一种特殊的化合物，可以有效地作为脂肪燃烧器。这都归功于它的产热能力！难怪你吃了辣椒后开始出汗！你燃烧更多的卡路里。

9.姜黄

名单上的另一种令人惊讶的食物。姜黄对您的健康非常有益，尤其是当您希望促进新陈代谢时。它可以对抗炎症，加速愈合并减轻疼痛。它具有产热特性，使其成为减肥饮食中的绝佳食物。

很高兴您希望加入热能食物来促进新陈代谢。但这还不是全部。您需要在减肥过程中避免食物。减肥的窍门太多了，很难找到好的。你吃过这些热食吗？在下面的评论中让知道！