17种促进你感觉良好的荷尔蒙多巴胺的自然方法

多巴胺是一种主要的神经激素，在保持您的积极性、生产力和专注力方面发挥着重要作用。它为您提供对生活的热情。然而，生活习惯、饮食和疾病会消耗多巴胺水平，从而耗尽生活的乐趣。如果您觉得自己不快乐并且过着充实的生活，那么多巴胺水平低可能是原因。幸运的是，您可以通过多种方式自然地提高其等级。在今天的文章中，将告诉您它们是什么。从冥想、减少咖啡因摄入、减肥、按摩到减少加工糖等，请观看到最后了解所有这些。

1.获得充足的阳光：让自己置身于大自然中会对你的心态产生强烈的影响。

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它可以激发一种平静和冥想的平静感。缺乏维生素 D 与抑郁症有关。因此，户外活动并定期晒太阳有助于减轻抑郁症状并提高多巴胺水平。为了抵消寒冷月份的冬季忧郁，您可以尝试光疗或维生素 D 补充剂来弥补任何多巴胺的损失。阳光和随后的维生素 D 可以影响您的积极情绪体验，防止情绪低落和焦虑，并提高您的精力和警觉性。你每天有多少时间在阳光直射下？在下面的评论部分快速告诉！

2. 定期锻炼：大量研究表明，锻炼有助于增加大脑中的多巴胺。

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定期锻炼至少 20 分钟有助于改善您的情绪和心理健康。它还有助于增加新脑细胞的产生并减缓脑细胞的衰老。当然，锻炼的另一个好处是增加力量、机动性、灵活性和整体健康。当您的身体健康而强壮时，您将有更多的精力去做富有成效的事情，并且疼痛和受伤的风险也会降低。

3. 冥想：冥想是清理你的思想并让你的思想在没有判断力的情况下成长的过程。

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有很多形式的冥想，您可以在站立、坐着甚至走路时进行冥想。研究表明，冥想一小时的参与者多巴胺增加了 65%。与只是安静地坐着相比，增加了 65%。冥想也被证明对一系列身体和精神状况都有效。这些包括抑郁、慢性疼痛和焦虑。解决这些问题为您增加多巴胺水平打开了大门。

4.吃蛋白质和益生菌：你的身体会用你体内的氨基酸产生多巴胺。

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这些氨基酸存在于鸡蛋、大豆、牛肉、乳制品和豆类等食物中。研究表明，吃富含蛋白质的食物可以增加身体产生的多巴胺量。相反，如果您的饮食不包括蛋白质，您可能会完全耗尽您的多巴胺供应。除了更多的蛋白质，你还想吃更多的益生菌。益生菌是对您有益的活细菌和酵母。虽然这听起来可能不开胃，但益生菌对您的消化系统非常有益，您可以在补充剂和酸奶等食物中找到它们。

5.听你最喜欢的音乐：听你喜欢的音乐会释放大脑中的多巴胺，并向你的身体其他部位发送快乐信号。

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音乐越悦耳，身体的愉悦体验就越强烈。一项研究发现，当参与者听悦耳的音乐时，他们的多巴胺释放量更大。与他们听中性音乐相比，这包括让他们“发冷”或促使心率或呼吸发生变化的音乐。

6.获得充足的睡眠：你的大脑通常在早上被多巴胺充斥，但到了睡觉的时候它的水平就会耗尽。

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但是，当您睡眠不足时，这些规律的节奏就会受到干扰。一项研究表明，被迫整夜保持清醒的人在第二天早上减少了多巴胺受体的可用性。睡眠不足还会降低大脑的多巴胺敏感性，导致您一整天都感到过度困倦和疲倦。确保你有足够的睡眠，并确保它是高质量的睡眠，有助于保持你的多巴胺水平平衡。因此，您应该会感到更加警觉并且能够更好地发挥作用。

7. 减少咖啡因的摄入：尽管咖啡可以像糖一样为您提供所需的能量提升，但它只能提供暂时的缓解作用。

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这实际上可能弊大于利。在体验了最初的咖啡因提供后，您体内的多巴胺水平会降低。所以，去喝一杯无咖啡因的，或者至少尽量减少喝咖啡来对抗多巴胺缺乏症。另外，避免在咖啡馆喝那些含糖的咖啡饮料。

8.庆祝最小的胜利：你看过足球运动员在达阵后猛击球并跳起胜利的舞蹈。

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胜利的快感让人感觉很震撼。为什么？因为它会释放大量的多巴胺。不幸的是，那些“达阵时刻”在日常生活中并不经常发生。但是你可以通过挑战自己的新目标来有意刺激多巴胺的释放。每当您实现或大或小的目标时，都会释放一些多巴胺。因此，例如，如果您的大目标是“井井有条”，请将其分解为许多小目标。每个目标都可以像整理电子邮件、清理壁橱或清空垃圾抽屉一样简单。每次您从待办事项列表中划掉一项时，它都会给您带来一点多巴胺。理想情况下，您的目标应该是艰巨的，因为您的目标越具有挑战性，您会获得越多的成就感，这会转化为更多的多巴胺。每天承认并享受你的胜利，每天增加多巴胺。

9.减肥：肥胖与多巴胺功能障碍之间存在密切联系。

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肥胖者的多巴胺受体少于平均水平。事实上，他们的大脑与食物的关系很像吸毒者。由于多巴胺负责大脑的愉悦中心，因此肥胖者从进食中获得的愉悦感和满足感更少，迫使他们吃得更多。如果您与体重作斗争，请考虑间歇性禁食。除了帮助您减轻体重外，这种定时进食方法还可以帮助维持多巴胺受体的健康。

10.发现新事物：遥远的祖先为了生存而不断追求。

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每当他们发现一片新的浆果或更好的钓鱼点时，他们的多巴胺就会激增，因为这意味着生存。虽然您仍然可以采摘浆果和鱼类，但您可以通过多种健康方式享受现代生活。您可以寻找新的音乐、烹饪的特色食材、便宜的旅行套餐、难以找到的收藏品或送给挚爱的完美礼物。您可以从事以任务为导向的爱好，例如寻宝、家谱、观鸟和各种收集。这些爱好是保持多巴胺水平的理想选择，因为总有新的发现。每个新发现都会为您提供多巴胺提升。

11.洗个冷水澡：这是一件很容易做到的事情，但它可以产生惊人的效果。

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根据研究，用 57 华氏度的水洗个冷水澡可以将你的多巴胺水平提高 250%。使用冷水淋浴也与增加能量和生产力有关。

12.使用精油：所有精油都来自植物。

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这些油通常具有药用价值。一项研究发现佛手柑、薰衣草和柠檬精油特别具有治疗作用。它们利用您的嗅觉，促使您的大脑释放血清素和多巴胺。始终遵循瓶子标签上的说明。尽管精油是天然的，但有些精油在滥用时可能很危险。

13. 按摩：长期以来，人们一直认为保持多巴胺水平高的一种方法是避免压力，这在当今时代几乎是不可能的。

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为了对抗压力的影响，研究表明，按摩疗法可将多巴胺水平提高近 30%，同时降低压力荷尔蒙水平。

14.减少加工糖的摄入：吃糖果和苏打水等加工糖可以增加你的多巴胺水平。

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但这种增加只是暂时的、人为的。与酒精和消遣性药物一样，糖可以暂时增加多巴胺，同时影响身体自然产生多巴胺的速度。当你在短时间内吃大量的糖时，你可能会注意到你会感到一阵兴奋。这是一个高糖。这通常是非常暂时的，然后是让您情绪低落的崩溃。除了降低你的多巴胺水平外，糖在许多其他方面对你的身体有害。

15.给予和接受情感接触：你有没有过糟糕的一天，真的需要一个拥抱？

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这是有原因的。身体接触，例如拥抱、拥抱或支持性接触，可以帮助与他人建立联系并影响多巴胺的产生。这可以增强情绪和免疫反应，同时减轻压力。是社会人，并从各种形式的联系中受益。例如，对自己使用支持性的触摸可以作为一种自我同情的行为。它可以支持您的自我联系感、与当下时刻的联系以及平静的体验。它还可以导致压力反应的减少，即皮质醇的潜在减少。

16.请站起来：长时间坐着不仅会导致疲劳，还会降低大脑中的多巴胺水平。

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如果您在办公室工作并且整天都被困在办公桌前，请养成每半小时至少站起来走动一次的习惯。除了提高您的多巴胺水平外，微休息也被证明可以提高工作效率，因为它可以让您充电并重新集中精力。

17.尝试银杏叶：银杏叶是一种已经使用了数千年的植物来治疗许多健康问题。

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它是世界上最受欢迎的天然补品之一，甚至由德国医生开处方。它最常用于改善大脑健康。它已被证明可以增加脑血流量并改善健康和不健康个体的记忆力和注意力。它还可以改善情绪和精神能量，甚至降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。研究人员还发现它显著增加了大脑中的多巴胺水平。虽然这些是一些自然提高多巴胺水平的好方法，但这些还不足以让你的大脑保持最佳状态。保持大脑快乐和健康的最好方法之一就是确保吃对大脑有益的正确食物。

你最喜欢自然提高多巴胺水平的方法是什么？在下面的评论部分让知道！