降低患结肠癌风险的8种自然方法

您是否知道 2020 年约有 580,000 人死于结肠癌？我知道你在想什么；这是一个相当大的数字。嗯，这是真的；结肠癌是美国癌症相关死亡的第三大原因。每年约有 150,000 人被诊断出患有这种癌症。虽然这看起来很可怕，但听到大约 30-50% 的癌症病例（包括结肠癌）可以预防，您会感到宽慰。预防还提供了最实用的长期抗癌策略。这些策略是什么？请继续关注并聆听通过 8 种降低结肠癌风险的方法。

1.避免饮酒

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酒精会削弱您的免疫系统并阻止您身体的白细胞生成，削弱您的身体防御能力，使其成为结肠癌等有害疾病和疾病的轻松目标。中度和大量饮酒都与结肠癌的风险有关。专家建议将酒精限制为男性每天 2 杯，女性每天 1 杯。如果您想预防结肠癌，最好完全避免饮酒。

2.戒烟

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吸烟对您的整体健康有害。吸烟会导致 15 种不同的癌症，包括结肠癌。它还会增加其他严重疾病的风险，例如肺气肿，一种导致呼吸急促、心脏病和中风的肺部疾病。如果您在戒烟方面遇到困难，请尝试在自己身边寻求支持，改用尼古丁口香糖或尼古丁贴片，以锻炼代替吸烟，或寻求专业帮助。

3.增加钙和维生素D的摄入量

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有证据表明，摄入足够的钙和维生素 D 有助于保护您免受结肠癌的风险。您可以在低脂乳制品、强化植物奶、豆类、蔬菜和坚果中找到良好的钙来源。或者为什么不添加鸡蛋、强化乳制品以及鲑鱼和金枪鱼等肥鱼？这些是维生素 D 的绝佳来源。您可以使用制造有机物有机植物钙补充您的钙摄入量，这是经过美国农业部有机和非转基因项目认证的钙，绝对不含合成粘合剂或填充剂。这种经过认证的有机植物钙配方包含纯素 D3 和维生素 K2，以及易于消化的植物来源钙。优质的复合维生素可以帮助您填补空白，但尽量不要用它来代替真正的食物或补充健康饮食。

4.减少红肉和加工肉

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外面的肉食爱好者可能很难听到，但如果你吃很多红肉，你更有可能患上结肠癌。这意味着告别牛肉、猪肉、羊肉和加工肉类，如火腿、热狗、培根和香肠。虽然，加工肉类的风险高于红肉。这些肉类导致结肠癌的原因仍不清楚。很少有研究表明红肉的高脂肪饮食和血红素铁会促进细胞分裂和癌细胞生长。另一方面，幸运的是，鸡肉似乎不会增加患结肠癌的风险，一些研究声称鸡肉可以降低患癌症的风险。

5.话虽如此，是时候多吃全谷物、水果和蔬菜了。

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涉及大量蔬菜、水果和全谷物的饮食与降低结肠癌或直肠癌的风险有关，研究表明，大量食用全谷物可将风险降低 35%。研究人员已经确定了类黄酮代谢物预防结肠癌的潜力。类黄酮是水果和蔬菜中的化合物，如黑莓、苹果、西兰花、红洋葱、草莓、杏子和红卷心菜。尝试每天吃 3 份或更多份全谷物。将全麦食品添加到您的杂货购物清单中，例如糙米、100% 全麦面包、全麦谷物和全麦面食。

6.保持健康的体重

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超重或肥胖的人不仅有患结肠癌的风险，还有其他疾病的风险。内脏脂肪，通常发现在腹部周围的脂肪，会粘在你的腹部器官上。它比体内发现的其他脂肪带来更多的健康风险，并且在 BMI 为 25-30 或以上的人中很常见。肥胖者的体重指数超过 30；当您的 BMI 如此之高时，您的瘦素水平会升高，从而使您面临更大的结肠癌风险。

7.增加你的体育活动

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定期锻炼的好处在于它可以降低患严重疾病的风险并促进您的心理健康。研究表明，身体活跃且有锻炼习惯的人的癌症发病率较低。尽管体育锻炼确实会降低患结肠癌的几率，但体育锻炼与结肠癌之间的联系仍不清楚。运动有可能通过保持肾上腺素的运动来杀死癌细胞，从而增加自然杀伤细胞的循环。得到这个！锻炼可以提高抗氧化水平并修复 DNA。它还影响生长因子和新陈代谢，减少炎症和增强免疫功能。不运动？好吧，任何数量的体育活动总比没有好。尝试适度的活动 30 分钟或更长时间。参加跳舞、游泳、骑自行车、园艺或散步等活动。

8.定期接受筛查

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接受疾病筛查是最好的预防方式。医生可以帮助在癌症进展之前发现癌症的早期迹象。这样做有助于发现称为息肉的异常生长，这些异常生长可能会变成癌变。值得庆幸的是，由于筛查得到了改善并变得更加有效，死于结肠癌的美国人数量有所减少。 50 岁左右的筛查至关重要。如果发现零息肉或微不足道的息肉，则意味着您的风险较低，并且在接下来的 10 年内无需再次进行结肠镜检查。但是，如果您处于高风险状态，根据您的测试结果，您应该每三年接受一次筛查。检查您的家族史，尤其是如果您的父母、兄弟姐妹或孩子等亲戚患有结肠癌，因为这会使您面临更大的风险。

如果您仍然患上结肠癌，则无需恐慌。

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有许多有效的治疗方法可以帮助控制它。但在最早阶段识别它可以帮助治疗更成功。注意以下症状： 直肠出血/便血 便秘、腹泻或粪便质地改变。腹部不适，例如痉挛、疼痛或胀气。虚弱或疲劳 无法解释的体重减轻 感觉肠道不空。

从长远来看，健康的生活方式和定期检查总是对您的身体有益。

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每当您发现自己的身体出现异常时，请去看医生。有兴趣了解更多信息吗？让通过更多视频继续对话，好吗？...观看您不应该忽略的结肠癌早期预警信号或关于结肠镜检查和结肠健康您应该了解的 7 件事 继续，点击一个，或者更好的是，同时观看。您会添加哪些额外步骤来预防结肠癌？让在评论中知道。