天然清洁肝脏的19种超级食物

肝脏是最重要的器官之一。它每天执行许多重要功能，让您保持活力和活力。对它的任何损害都会显著影响您的健康。身体排出毒素的主要方式是通过肝脏。它通过不断过滤进入身体的毒物血液来排毒和清洁你的身体。但是，当它由于压力或过度接触毒素而过度劳累时，您的整个系统可能会失去平衡，您的健康会受到严重损害。保持最佳状态的最佳方法之一是吃正确的食物。在今天的文章中，将告诉您可以自然清洁肝脏的最佳食物。从大蒜、柠檬、姜黄、苹果到羽衣甘蓝等等，请观看到最后了解所有这些。

1.绿茶：绿茶多年来一直被用作药材。

根据一项研究，每天喝绿茶与改善肝脏健康的血液标志物有关。它还富含抗氧化剂，可保护您的身体免受可导致退行性疾病的自由基的侵害。它还有助于保持身体平衡并预防某些类型的癌症。你喜欢喝什么，绿茶还是普通茶？在下面的评论部分快速告诉！

2.大蒜：大蒜富含硫，还含有大量的硒。

前者有助于激活有助于排出体内毒素的肝酶，而后者有助于提高肝脏中的天然抗氧化酶水平。吃大蒜还有助于肝脏对抗氧化应激造成的损害。

3.葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，两种强效肝脏清洁剂。

像大蒜一样，葡萄柚含有促进肝脏解毒酶产生的化合物。它还含有一种化合物，可导致肝脏燃烧脂肪而不是储存脂肪。

4.柠檬：柠檬爱你的肝脏，你的肝脏也爱它们。

它们是一种天然的清洁食品，本质上是在你身体的所有部位“让事情顺利进行”的最佳食品之一。柠檬提供丰富的抗氧化剂，主要是维生素 C，它们可以帮助你的肝脏产生更多的酶。这会给你更多的能量并帮助消化。它们也是盐的天然替代品。这是因为它们的电解质含量很高，可以支持您的身体，但不会像钠那样使您的细胞脱水。事实上，它们通常被推荐作为肝病饮食者的盐替代品。尽管柠檬本身是酸性的，但它也会使身体碱化。一旦它们进入体内，它们就会帮助中和毒素、排泄废物并启动整个消化过程。

5.甜菜根：这就是彩虹蔬菜盘上的紫罗兰对肝脏的作用。

甜菜根含有抗氧化剂、类黄酮、酚酸和维生素 C，可保护肝脏免受致癌物质的氧化应激。如果你经常吃甜菜根，你的肝脏就会免受有毒化合物的伤害。由 1 个大甜菜根制成的甜菜汁可安全用于日常食用。每周喝 2-3 天果汁。

6.坚果：坚果中的健康脂肪和营养物质——包括维生素E——对肝脏有益。

一项研究发现，经常食用坚果可以提高肝脏中酶的水平。此外，与吃得更多的人相比，吃更少坚果的男性患非酒精性脂肪肝的风险更高。为了身体健康，建议每天吃一把最多 1 盎司的坚果。

7.橄榄油：用橄榄油换一瓶植物油，以促进肝功能健康。

一项研究发现，每天食用橄榄油可以改善肝酶和脂肪水平。参与者还注意到肝脏脂肪减少以及肝脏中更好的血流量。橄榄油还可以改善肝酶的血液水平。建议您每天食用 1 茶匙或约 7 毫升橄榄油。

8.姜黄：没有抗炎和天然愈合香料姜黄，任何清洁清单都不完整。

几个世纪以来，它一直被用来治疗肝脏问题。姜黄中的姜黄素可防止脂肪在肝脏中积聚。它还提高了参与肝脏解毒的天然抗氧化剂。每天在你的饮食中加入大约 3 克粉状姜黄根。但是，如果您患有炎症性肠综合征，请减少剂量。此外，为了增加姜黄素的吸收能力，将其与黑胡椒混合。

9. 西兰花：形状像迷你树，西兰花给你的身体带来活力。

其明亮的绿色色调表明其中含有高水平的抗氧化剂和叶绿素。西兰花富含纤维，可以自然地清除体内致癌物和其他毒素。西兰花、花椰菜、球芽甘蓝和十字花科蔬菜家族的其他成员也含有一种有助于肝脏产生某些酶的化合物。这些有助于去除毒素并帮助消化。西兰花也是脂溶性维生素 E 的良好来源，它是肝脏特别重要的抗氧化剂。

10.红薯：红薯、胡萝卜和冬瓜如胡桃和南瓜都富含β-胡萝卜素。

这是您的身体喜爱的天然抗炎营养素。 β-胡萝卜素在体内直接在肝脏中转化为维生素 A。通过富含 β-胡萝卜素的食物代替补充剂来获取维生素 A 很重要。含有过多维生素 A 的补充剂可能对肝脏有毒，因为它是一种脂溶性维生素。这意味着储存的多于排泄的。然而，红薯和其他富含维生素 A 的食物不会引起肝毒性，也不能像补充剂那样长期储存。红薯还富含纤维和维生素 C，以及其他有助于肝脏功能处于最佳状态的清洁和增强免疫力的营养素。

11.苹果：苹果富含果胶，可溶性纤维有助于清除血液中的毒素和胆固醇，对肝脏有很大的帮助。

它们还富含苹果酸，这是一种天然的清洁营养素，可以去除血液中的致癌物质和其他毒素。格兰尼史密斯苹果富含苹果酸，是最富含抗氧化剂的苹果品种之一。然而，所有的苹果都对你的肝脏有益，但一定要选择有机苹果，因为它们是最糟糕的杀虫剂来源之一。

12.咖啡：虽然都听说过喝太多咖啡对身体有害，但适量饮用这种流行的饮料对健康有真正的好处。

这包括降低患肝病的风险。多项研究表明，与不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人患肝硬化的可能性较小。咖啡还可以通过调节肝酶来促进肝脏健康，肝酶是该器官健康的常见标志。

13.肥鱼：鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等肥鱼是omega-3脂肪酸的良好来源。

研究表明，与健康肝脏相比，肝硬化受损的肝脏中这些脂肪酸的含量较低，而增加 omega-3 可能有助于长期治疗这种疾病。 Omega-3 还具有抗炎和抗癌特性，可能有助于减少脂肪肝。也就是说，如果你吃海鲜，一定要选择汞含量低的鱼，以免进一步损害肝脏。如果你不喜欢鱼，服用鱼油治疗脂肪肝也有同样的好处。

14.奶蓟草：一种天然草药，奶蓟草可以在对肝脏有益的凉茶中享用。

该成分的一些粉丝也将其用于冰沙和沙拉。水飞蓟素是种子中的一种抗氧化和抗炎化合物，不仅可以保护您免受饮食中的毒素的侵害，还可以保护您免受高剂量服用时会造成损害的药物（如泰诺）的侵害。研究表明，它甚至可以通过帮助新细胞的生长来帮助恢复和修复肝脏。

15.鳄梨：很少认为鳄梨是一种清洁食品。

但这些营养强国可降低胆固醇并扩张血管，同时阻止破坏动脉的毒性。鳄梨含有一种叫做谷胱甘肽的营养物质，它可以阻止至少三十种不同的致癌物质，同时帮助肝脏对合成化学物质进行解毒。除了肝脏清洁的好处，鳄梨对你的身体有广泛的健康益处。现在通过观看“每天吃鳄梨一周会对你的身体造成这种影响”来了解它们是什么，回到可以清除肝脏毒素的超级食品

16.浆果：给身体大量富含多酚和花青素的浆果，自然清洁身体。

这些营养素是有效的抗炎剂和强大的抗氧化剂。一项研究发现，浆果对预防脂肪肝特别有效。特别是越橘，在高脂饮食的测试对象中显著降低了体脂。

17.卷心菜：卷心菜含有多种抗癌和抗氧化化合物，有助于肝脏分解多余的激素。

它还可以清洁消化道并中和香烟烟雾和二手烟中的一些有害化合物。它还增强了肝脏的解毒能力。

18.羽衣甘蓝：蒸一些羽衣甘蓝，以受益于其强大的抗癌和抗氧化化合物，有助于清除体内有害物质。

它的纤维含量也很高，有助于清洁肠道。像卷心菜一样，羽衣甘蓝有助于中和香烟烟雾中的化合物并加强肝脏清洁。

19.仙人掌：仙人掌是一种可食用的仙人掌，在传统医学中用于治疗肝病。

一项研究发现，这种植物的提取物可以减轻宿醉症状，包括恶心、口干和食欲不振。当他们在喝酒前吃提取物时，这种好处被放大了。由于酒精被肝脏分解，研究人员研究了提取物对肝脏的确切作用。他们发现它可以减少炎症，炎症通常发生在饮酒后。虽然这些超级食物可以清除肝脏中的毒素，但在早期识别肝脏损伤的迹象非常重要，这样你才能解决它。

您每天最喜欢吃的超级食物是什么？在下面的评论中让知道！