每天吃生菜会对你的身体产生什么影响？

你多久吃一次生菜？我知道，你的生菜摄入量不是人们通常会烤你的东西。但它是最常见的蔬菜之一。无论你是把它放在汉堡上还是在沙拉里吃，人们都喜欢吃生菜。有些人甚至用它来代替面包。但它真的对你有好处吗？让谈谈每天吃生菜时身体会发生什么。它能帮助你补充维生素吗？它可以帮助你减肥吗？它能让你保持水分吗？等等，它真的没有你想象的那么健康吗？正在谈论所有这些以及更多......

1.你加载了营养

每天吃生菜会对你的身体产生什么影响？

现在让我先解决这个问题，我知道生菜听起来很无聊。总的来说，有些人对蔬菜有非常强烈的仇恨。此外，你怎样才能让生菜变得有趣？它是最平淡、最无聊的食物之一。那么你需要问自己这个问题......你想要变得健康吗？那就听好了！如果说生菜真的有什么用，那就是它所携带的所有营养物质。我说的是维生素和矿物质。一颗卷心莴苣含有相当数量的维生素 A、C 和 K。这些提供了非常特殊的好处。维生素 A 用于维持您体内的多种不同功能。它可以增强您的免疫系统，并提高您的繁殖能力。维生素 A 还有助于改善视力。它通过使用其蛋白质将光吸收到您的视网膜受体中来做到这一点。一杯切碎的生菜约占您一天建议摄入量的 2%。维生素 C 可以让您的身体更好地运作，恢复您的组织，维护您的牙齿和骨骼，并增强您的免疫系统。换句话说，你需要维生素 C 才能生长。另一方面，维生素 K 可以让你的伤口更快愈合。您还需要它来凝血。如果您想要更健康、更强壮的骨骼，维生素 K 是必不可少的。但稍后会更详细地谈到这一点。在矿物质方面，生菜会给你提供令人满意的钙、钾和叶酸。这些有各种好处，从降低血压到强化牙齿和骨骼。叶酸甚至具有产生 DNA 和遗传物质的能力。这对孕妇尤其重要。我想说这已经是一个非常有说服力的论据，说明为什么你应该每天吃生菜。你最喜欢吃生菜的食物是什么？你是三明治人吗？您选择的沙拉是什么？在评论部分发出声音。

2.它可能会帮助你减肥

每天吃生菜会对你的身体产生什么影响？

最近每个人都在努力减肥。无论我走到哪里，它都是一种新的饮食，或者一种没人听说过的新食物。好吧，有时您只需要依靠简单的东西。现在我要谨慎地说...生菜是一种明智的节食选择，但这主要是因为它的卡路里含量低。这是它所做的最好的事情之一。生菜不含大量蛋白质或纤维，而这两者都是您消化所必需的。生菜所含的少量碳水化合物是相当空的。换句话说，你不应该自己去吃生菜。它可能对兔子有用，但对人类来说，除了让你更饿之外，它什么也做不了。这只会让你感到迟钝和没有动力。尝试以这种方式锻炼身体。但正如我所说，如果您正在寻找健康的三明治配料，生菜是您的最佳选择。还记得我刚才提到的那杯生菜丝吗？它的热量不到10卡路里。如果您正在为自己做汉堡，一些切碎的生菜会很适合。用长叶莴苣吃绿叶蔬菜是增加膳食量的完美方法，而且不会增加卡路里。一份带长叶莴苣的小凯撒沙拉大约需要 180 元。这是您晚餐的理想选择。请注意，您正在添加一堆沙拉酱，无论哪种方式都会增加您的卡路里。因此，如果您必须在沙拉上加调料，请尽量保持清淡。如果您想在沙拉中加入蛋白质冲剂，可以烤一些鸡肉，然后将其与沙拉混合。它很好吃。但是还有一些生菜确实很特别。你已经知道在汉堡上放生菜了。事实上，你可能会在汉堡上放生菜。我的意思是，对于烧烤爱好者来说，这是一个非常标准的举动。但是用生菜做面包怎么样？我的意思是，光是这个概念就足以让肉食爱好者的头脑爆炸。但它在健身界风靡一时，如果我自己这么说的话，也是相当有创意的。如果您避免摄入碳水化合物，但仍然忍不住要屈服于汉堡包的柔软，生菜是一个很好的替代品。我说的是馅饼两端的两片卷心莴苣。这是一个简单的改变，可以在您的厨房中完成。几家快餐店也会为您做到这一点。这种方法的超酷之处在于它实际上比普通汉堡更松脆。在减肥方面，你几乎不吃碳水化合物。只要确保你避开薯条的一面。仍然不相信生菜是要走的路吗？好吧，也许这会改变你的想法......但在继续之前，你是否正在努力锻炼身体？你首先需要检查你的饮食。看看最近关于 13 种会损害肠道的食物的视频。现在回到关于生菜对你的身体有什么作用的讨论。

3.生菜会让你保持水分

每天吃生菜会对你的身体产生什么影响？

我敢打赌这是你没有想到的。夏天快到了，伙计们！气温将会上升。我认为人们没有意识到水的重要性。我的意思是，你知道它让你活着。但是你需要一天喝几次！专家建议男性每天喝不到 4 升水，而女性则少于 3 升。保持水分不仅可以保持身体机能，还可以让你的头脑保持正常运转。所以现在，你可能会问自己，“生菜是从哪里来的？”嗯，生菜是地球上最富含水分的食物之一。它的含水量被列为 96%。将生菜作为日常饮食的一部分将保持水位平衡。现在我并不是说你需要像你自己的水瓶一样随身携带生菜头。那不会是一个景象吗？少量的生菜就足够了。一杯生菜含有超过四分之一杯的水。这就是在用餐时吃沙拉的更多理由。要么那个，要么在你的三明治上放一些。其他可以补充水分的食物包括黄瓜、西红柿、西兰花、球芽甘蓝、苹果和橙子。这让我想跳上车去杂货店。但在进入下一点之前……

4.它加强你的骨骼

每天吃生菜会对你的身体产生什么影响？

这需要更详细地讨论。大量食用生菜可以增加骨骼的强度。还记得我说过生菜是维生素 K 的重要来源吗？嗯，这就是增加你的骨骼强度的原因。你可能会想，“好吧，我太年轻了，不用担心骨骼脆弱......”你永远不会太年轻。你知道什么是骨质疏松症吗？骨质疏松症是一种代谢性骨病。对于患有这种疾病的人来说，他们的骨骼非常脆弱。虽然它在 50 岁以上的人中更为常见，但在所有年龄段的人中都可以看到。研究表明，全世界有超过 2 亿人患有骨质疏松症。五分之一的男性和三分之一的女性会在他们生命中的某个阶段经历与骨质疏松症相关的骨折。大量摄入维生素 K 会降低骨折的风险。但是我一天应该吃多少？好吧，建议男性平均每天摄入 120 微克（微克）维生素 K，而女性则建议摄入 90 微克左右。一杯切碎的长叶莴苣含有约 61 微克维生素 K。至于一杯绿叶莴苣，有超过 100 微克。我会说这是一顿非常适合骨头的饭菜。更有理由每天吃生菜。你吃的蔬菜是如此重要。

你经常吃生菜吗？在下面的评论中让知道！