10种能立即平衡餐后血糖的最佳食物

患有糖尿病的人都知道，密切关注他们不断上升的血糖水平是多么困难。从你吃什么到每天锻炼，你必须改变生活方式，以确保这种情况不会影响你的日常生活。您的饮食很重要，因为已知某些食物会在几分钟内导致血糖飙升。但是平衡血糖水平的食物呢？在今天的文章中，将讨论平衡餐后血糖的食物。

1.为什么肉桂和姜黄在的清单上？苹果醋呢？

10种能立即平衡餐后血糖的最佳食物

将讨论所有这些以及更多……苹果醋是一个真正的快速解决方案！苹果醋中含有大约 5% 到 6% 的乙酸，据信这是它提供的许多健康益处的原因。这是热衷于保持身体健康和平衡血糖水平的人们的流行饮品。苹果醋中的醋酸有助于提高身体的胰岛素敏感性并降低空腹血糖水平。为了充分利用苹果醋，您应该在每餐前将其稀释后饮用。要做到这一点，在一杯水中混合四茶匙苹果醋。不喜欢苹果醋的味道？好吧，你并不孤单。还有其他聪明的方法可以将它包含在你的饮食中。尝试将其作为沙拉酱或腌制洋葱的方法。名单上的下一个是两种不仅使食物味道鲜美的香料。它们在平衡餐后血糖水平方面也非常出色。

2.您会惊讶地发现肉桂和姜黄在控制血糖水平方面有多么有效！

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谈到糖尿病，肉桂和姜黄等香料可能非常有效。它们也可以很容易地成为你饮食的一部分。例如，肉桂可以添加到您的大多数饮料和食物中。它为膳食增添风味，同时还可以提高您的胰岛素敏感性。肉桂可以减缓餐后葡萄糖吸收到血液中的速度。这是因为碳水化合物会逐渐被消化酶分解。姜黄还可以降低血糖水平并防止炎症，因为它含有一种叫做姜黄素的化合物。研究表明，姜黄素可以降低血液中的葡萄糖水平，还有助于预防与糖尿病相关的其他并发症。

3.鳄梨吐司可能是你血糖飙升的答案

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鳄梨变得非常受欢迎，鳄梨吐司是许多人的首选早餐。您是否知道鳄梨富含纤维和植物性脂肪，它们是平衡餐后血糖水平的关键？鳄梨中的纤维和其他营养物质有助于减缓膳食的吸收过程。您会获得持续的能量来源通过您的血液，这不仅可以让您在饭后更长时间保持精力充沛，还可以控制血糖水平！吃鳄梨对您的整体健康至关重要，因为纤维可以促进肠道中的健康细菌。对 150 多名超重的成年人进行了一项研究，其中男性每天服用 175 克鳄梨，持续 12 周，女性服用 140 克。结果表明，与对照组相比，吃鳄梨的那组人的肠道细菌更加多样化。没心情吃鳄梨吐司？还有其他美味的方法可以将这种超级健康的水果融入您的饮食中。你绝对可以自己吃鳄梨。或者，制作鳄梨酱，搭配薯条、胡萝卜条和其他零食。鳄梨作为水果是一个很好的选择。但是，如果您想吃一种可以与热气腾腾的米饭搭配的蔬菜呢？列表中的下一个选项将为您提供帮助。

4.豆类有助于控制血糖水平

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豆类富含纤维和蛋白质，有助于平衡血糖水平。它们特别富含可溶性纤维和抗性淀粉，有助于减慢身体消化碳水化合物的速度。这意味着饭后您的血糖水平不会飙升。豆类在血糖生成指数中也属于较低水平，有助于预防糖尿病。对 3,000 多名患心血管疾病的高风险人群进行了一项研究。结果表明，吃豆类等豆类的人患 2 型糖尿病的几率要低得多。午餐吃豆子不开心？不用担心。名单上的下一个富含蛋白质的选择将使午餐变成令人兴奋的休息时间。

5.在你的饮食中加入富含脂肪的鱼，看看神奇的展开

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无论您是否患有糖尿病，鲑鱼等多脂鱼都是您饮食中最健康的食物之一。它们富含最重要的 omega-3 脂肪酸，例如 DHA 和 EPA，可以保护您免受糖尿病引起的心脏相关疾病的侵害。多脂鱼还可以帮助平衡饭后的血糖水平。对近 70 名超重或肥胖的成年人进行了一项研究。与吃瘦鱼的那组相比，吃肥鱼的那组饭后血糖水平有更大的改善。富含脂肪的鱼也是一种很好的蛋白质来源，它可以帮助你在饭后长时间保持饱腹感。脂肪鱼中的蛋白质也有助于稳定血糖水平。肥鱼是治疗糖尿病的美味选择。但如果你想吃点清淡提神的东西，试试清单上的下一个……

6.柑橘类水果提神醒脑，对糖尿病患者有益

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柑橘类水果，如橙子和葡萄柚，如果全部食用，可以帮助平衡餐后血糖水平。尤其是橙子，它提供了多种营养物质，可以帮助维持血糖水平。你也应该吃整个水果，而不是用果汁代替它。橙子富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。它们也是一种低血糖指数食物，这意味着它们可以帮助改善您身体的血糖管理。如果你吃一个中等大小的橙子，你会得到多达 4 克的纤维。对 2 型糖尿病患者的研究表明，食用富含纤维的食物有助于降低空腹血糖水平。它还会降低血红蛋白 A1C，这是与身体血糖调节相关的标志物。到目前为止，已经讨论了午餐和小吃的想法。但是早餐呢？早餐应该吃什么食物来平衡餐后血糖？的下一节将涵盖...

7.鸡蛋是蛋细胞！

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鸡蛋可以成为一道健康的早餐菜，尤其是对于糖尿病患者。它们可以提高您身体的胰岛素敏感性水平，还可以提高 HDL 胆固醇水平，同时降低 LDL 胆固醇。鸡蛋还可以减少炎症的机会。进行了一项研究，看看鸡蛋是否对糖尿病患者有帮助。结果表明，高脂肪但碳水化合物含量低的鸡蛋早餐有助于糖尿病患者全天控制血糖水平。研究还表明，定期吃鸡蛋可以减少中风的机会。但是午餐前突然出现的饥饿感呢？好吧，您可以选择对糖尿病有益的零食选项，让您更长时间地保持饱腹感。这是名单上的下一个。

8.坚果健康零食！

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坚果通常富含纤维并且具有较低的可消化碳水化合物。将坚果作为日常饮食的一部分可以减少炎症的机会，也可以降低血糖水平。它还可以改善作为血糖水平标志物的 HbA1C，并降低低密度脂蛋白胆固醇水平。吃坚果还可以改善糖尿病患者的心脏健康。对超过 16,000 名患有 2 型糖尿病的人进行了一项研究。结果表明，吃核桃和杏仁等坚果可以降低患心脏病的几率。另一项研究是为了观察核桃油对血糖水平的影响。可以看出，每天吃核桃油的人改善了血液中的葡萄糖管理。嗯..涵盖了早餐……午餐……和小吃……但是晚餐呢？

9.绿叶蔬菜是健康晚餐的完美选择

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绿叶蔬菜的营养价值非常高，同时热量低。绿叶蔬菜中可消化的碳水化合物含量很低，这意味着它们不会增加饭后的血糖水平。菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜应该是您日常饮食的一部分，因为它们也是重要维生素和矿物质的重要来源。研究表明，与没有糖尿病的人相比，糖尿病患者的维生素 C 水平往往要低得多。绿叶蔬菜可以帮助满足您身体对维生素 C 的需求。当你吃富含维生素 C 的食物时，比如菠菜，你也会减少炎症和任何细胞损伤。

10.名单上的最后一个是希腊酸奶

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酸奶等发酵食品含有有助于降低血糖水平的益生菌。希腊酸奶是最好的选择之一，因为它富含益生菌，同时糖含量低。希腊酸奶每份也只有 6 到 8 克碳水化合物，低于普通酸奶的含量。对超过 100,000 人进行了一项长期研究，并采集了他们的健康数据。结果表明，每天吃一份酸奶可以帮助将患 2 型糖尿病的几率降低多达 18%。糖尿病当然是具有挑战性的，并且通过正确的健康策略，它可以很容易地得到控制。

你打算在你的饮食中加入这些对糖尿病有益的食物吗？在下面的评论中让知道！