12种有助于降低皮质醇水平和缓解压力的顶级食物

当你有压力时，你会拿一袋薯条还是一桶冰淇淋？对许多人来说，暴饮暴食是一种应对压力的简单方法。但是你有没有想过在压力下的身体会发生什么？它是如何管理的？的身体需要各种荷尔蒙来保持健康和控制压力。一种这样的激素就是皮质醇。那么，当您经常经历慢性压力时会发生什么？好吧，你的皮质醇水平大幅上升。这很重要，因为皮质醇水平升高会缓慢而永久地损害您的身体。它会导致血糖水平升高、高血压、肌肉无力、骨骼脆弱和腹部周围多余的脂肪沉积。为了保持这些水平的平衡，正确饮食非常重要。今天的文章将探讨让您的皮质醇水平保持平衡的食物。茶能让你平静下来吗？益生菌能成为终极答案吗？正在讨论所有这些以及更多。所以让开始吧。

1.你最喜欢的早餐是什么？是鸡蛋吗？

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这种营养丰富的食物有无数的好处。鸡蛋是最不败的食物之一，可以帮助您满足日常营养需求。鸡蛋含有优质蛋白质、必需维生素、omega-3 脂肪酸和低胆固醇。色氨酸、铁和维生素 B12 是有助于减轻焦虑和抑郁的营养素。此外，鸡蛋中的一种促进大脑功能的化合物胆碱可以减少皮质醇。总是拿起牧场饲养或自由放养的鸡蛋。无论您喜欢炒蛋还是煮蛋黄、煎蛋卷、烤肉馅煎蛋饼还是三明治，鸡蛋都是每餐的完美补充！

你以咖啡开始你的一天吗？用绿茶代替它。绿茶提高警觉性，消除嗜睡和疲劳。这是减轻压力和疲劳的最简单方法。肾脏顶部有两个核桃大小的腺体，它们控制皮质醇的产生。持续的压力可以使这些腺体关闭并增加皮质醇的产生。但它可以通过一杯绿茶来管理。这种茶可以放松，舒缓和提升您的心情。根据研究，喝五杯或更多杯绿茶可以减轻痛苦。此外，从长远来看，它将保护您的心脏和大脑并提高能量水平。请记住，饮用超过 8 杯绿茶可能有害。

2.您在寻找更传统的压力克星吗？试试南非醉茄。

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自古以来，这种草药就被用作一种适应原来使整个身体恢复活力。适应性草药不针对一个或两个特定的问题领域。相反，他们平衡了多个问题。阿育吠陀使用南非醉茄的根、花、果实和种子来治疗各种疾病。毫无疑问，压力会对你身体的多个系统造成伤害。 Ashwagandha 可以通过控制皮质醇来调节血清素等神经递质来诱导平静。这种草药的另一个传统用途是改善记忆力、大脑功能、学习和认知。最近的研究证明，它可以保护您的大脑免受阿尔茨海默氏症、抑郁症和焦虑症的侵害并缓解压力。这就是所说的真正的神奇药草！ LES Labs 皮质醇健康胶囊可以为您提供每日剂量的南非醉茄。您还可以获得玉兰皮、红景天和镁等天然成分的额外好处，让您感到快乐和平静。查看描述框中的链接以在亚马逊上购买这款令人难以置信的产品。

3.你多久吃一次肥鱼？

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三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼是最可接受的 EPA 和 DHA 来源。这是两种最重要的欧米茄 3 脂肪酸。不要将这些脂肪酸与不良事实混为一谈。炸薯条、披萨蛋糕、饼干和馅饼中的反式脂肪会对您的压力水平产生负面影响。鱼类中的优质脂肪酸对您的心脏、大脑、肺和血液循环有益。研究表明，欧米茄 3 可降低压力人群的整体皮质醇水平。但请记住，质量是关键。尽可能去野外捕获的鱼然后养殖。

4.你知道怎样才能获得足够的Omega 3s吗？通过吃坚果和种子！
  

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南瓜、奇亚籽、大麻、亚麻、芝麻和葵花籽含有大量的 omega-3 脂肪酸。它们还含有大量其他矿物质，如镁和钾。钾可以降低血压并控制压力。开心果、腰果、杏仁和巴西坚果等一些坚果含有硒。这种微量元素有助于对抗过量的皮质醇。确保坚果和种子只是烤过而不是加盐。你绝对不需要额外的钠。您可以在冰沙中加入少量坚果和种子。或者使用这种混合物制作自己的麦片或格兰诺拉麦片。想吃亚洲风味的沙拉和炒菜吗？只需在上面撒上芝麻就可以了。在糖果和烤鸡和鱼上撒上南瓜和葵花籽。享受它们的选择是无穷无尽的。

5.继续前进，所有深色绿叶蔬菜都是减少皮质醇的超级明星。

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羽衣甘蓝、瑞士甜菜、菠菜、羽衣甘蓝、蒲公英、芥菜、甜菜和西兰花富含有助于抵抗疾病的营养和抗氧化剂。它们真正让您感到精力充沛和健康。蔬菜富含镁，有助于调节皮质醇和血压。它们还含有叶酸，这是另一种有助于释放一些感觉良好的神经递质的营养素，如血清素和多巴胺。不断轮换蔬菜以获得广泛的营养是一个好主意。菠菜和羽衣甘蓝味道更温和，可以混合在冰沙和果汁中。您还可以通过添加更多蔬菜、香草、豆芽和奶油酱来使用它们来制作松脆的沙拉。

6.沉迷于黑巧克力需要借口吗？

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已将这种食物列入的清单，尤其是对于你的巧克力爱好者。你有多少次在压力下吃完一块巨大的巧克力棒？伸手去吃甜食是很自然的。但并不是每一种巧克力都会有帮助。含有60%以上可可的黑巧克力非常有营养。它支持心脏健康，控制食欲，是一种强大的抗氧化剂来源。当您压力过大时，一小部分黑巧克力可能会有所帮助。它不含过多的糖和脂肪。所以它也可能对那些关注体重的人有所帮助。根据一项研究，与吃白巧克力的人相比，食用 50 克黑巧克力的参与者有助于更好地控制压力源。所以，今天就犒劳一下自己吧！

7.你还在苦恼吗？给你的身体一些全麦食物。

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研究发现，增加垃圾食品的消费会提高血糖水平，并最终提高皮质醇。吃营养丰富、有益健康的谷物就可以解决问题——用复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物。由高度加工的面粉制成的面包和面食会增加皮质醇水平。相反，添加糙米可以在每一口中获取更多的矿物质、维生素和纤维。你也可以吃一碗钢切燕麦，用大麦、苋菜、小米、荞麦和法罗面粉做饭。这将是您厨房里一次激动人心的冒险。所以把传统的谷物带回你的储藏室！

8.现在是吃水果的时候了。想吃香蕉吗？

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无论成熟阶段如何，香蕉都是纤维、钾以及维生素 B6 和 C 的极好来源。这种美味的零食通过促进多巴胺的分泌来缓解压力。镁可以帮助您放松，减轻压力和疲劳，并减少皮质醇。混合一些杏仁奶、一团花生酱和一根香蕉，制成适合您心情的完美奶昔。

9.用鳄梨保护你的身体。

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这种奶油水果可以生吃或制成酱汁、调料和蘸酱。它也已成为冰沙的典型。鳄梨含有高水平的维生素 E、叶酸和 β 胡萝卜素，可增强其消除压力的特性。研究人员发现鳄梨油可以降低皮质醇水平。但是，请注意份量，因为它的脂肪含量很高。一天不要吃超过半个鳄梨。

10.渴望更多的水果？在您的水果篮中添加一些柑橘类水果。

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如果你是柑橘类水果爱好者，蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、酸橙、柠檬和橙子可以带来一些新鲜的味道。这些鲜亮可口的水果营养丰富。柑橘类水果每天为您提供维生素 C、纤维和健康营养素。研究表明，大量摄入维生素 C 水果可以减缓皮质醇的产生，尤其是运动员。它们非常适合您的腌泡汁、挤压炸玉米饼或在您的一杯水中添加少许风味。它们可以很快成为您的早餐或午餐盒主食。但请确保您食用的是整个水果，而不是含糖量高的包装果汁。

11.最后，在你的饮食中加入一些益生菌。

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通常，益生菌用于改善消化系统健康和治疗腹胀或腹泻。但研究表明，益生菌可以缓解心理压力。益生菌中一种名为罗伊氏乳杆菌的微生物有助于重建肠道屏障并促进放松。酸奶、开菲尔、酸菜、康普茶和泡菜等发酵食品可以帮助平衡任何抵消的微生物水平并维持皮质醇水平。此外，在练习正念饮食时不要忘记喝足够的水。避免使咖啡和酒精等饮料脱水。减少加工食品和定期锻炼。记录至少 8 小时的睡眠并保持良好的休息。在当今时代，过上没有压力的生活很困难。减轻压力是医生给出的最重要的健康建议之一。但是，如果您忽略它，您的身体可能会开始表现出压力迹象。

压力大的时候吃什么？请在下面的评论中告诉。