2022年的12种健康早餐奶昔食谱

互联网上的冰沙食谱比比皆是，可以根据特定饮食制作任何想要的东西，作为锻炼前的饮品，或者只是在炎热的夏季降温。 这些食谱制作简单，可以在当地商店找到，而冰沙可以提供大量营养。 冰沙也可以根据您的喜好定制。

1.草莓燕麦奶昔

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

草莓燕麦奶昔是一种可以在一天中的任何时间饮用的奶昔，但最好在早餐或早上食用。这种饮料富含营养、纤维和抗氧化剂。它还有助于增强免疫系统，因为它含有维生素 C 和健康的 omega-3。由于新鲜草莓的天然甜味，此食谱不含添加糖。这个食谱也不含乳制品、无麸质和素食主义者。

准备好您的特殊配料并测量每份的所有适当尺寸。这款冰沙制作简单、健康、美味。

总时间：5分钟
份量： 1
难度：简单

原料：

1杯新鲜草莓
1杯杏仁奶
1杯燕麦
1茶匙香草
1汤匙玛咖粉
1茶匙到1汤匙杏仁黄油
糖（可选）

方法：

用流水轻轻清洗草莓。
首先将所有湿成分放入搅拌机中，然后将其调至高速，直到获得光滑的稠度。
这会将其变成浓稠的液体，如果您喜欢稀稠的混合物，可以添加更多的牛奶。
然后，当你满意时，做令人兴奋的部分。你必须品尝它，如果它太平淡，加糖。但不推荐这样做，因为需要从成分中获得自然的味道。
你可以把它放在冰箱里冷藏然后上桌，或者你可以在做好后喝。

2.芒果冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

芒果冰沙富含维生素和矿物质，非常适合炎热的夏日。 这可以增强免疫系统并促进细胞发育。 它还可以帮助眼睛和心脏健康，预防糖尿病，并且卡路里含量低。

芒果冰沙种类繁多，成分各异； 这完全取决于您的喜好。 这很容易找到和准备，它既健康又美味。

总时间：5分钟
份量： 1
难度：简单

原料：

1个熟芒果
半个青柠
半根黄瓜（可选）
一把薄荷
1/2杯水或非牛奶

方法：

用流水清洗芒果、黄瓜和薄荷。
将切好的芒果、酸橙汁、黄瓜和一半薄荷与水或非牛奶一起放入搅拌机中。 然后高速混合，直到它有流动的混合物。
盛在玻璃杯中，在上面放上芒果片和一小撮新鲜薄荷。

3.蓝莓冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

蓝莓冰沙含有所有水果中最多的抗氧化剂。 它们的热量和脂肪含量低，纤维含量高，维生素丰富，花青素含量高，有助于改善心脏健康。

这是在炎热的一天喝的很棒的冰沙，可以随时食用，因为它很健康。 建议适量食用，因为它仍然含有天然甜味，如果过量食用可能有害。

总时间：5分钟
份量： 2
难度：简单

原料：

1杯新鲜蓝莓
3/4 杯脱脂酸奶
3/4 杯非牛奶
1汤匙亚麻籽

方法：

用水清洗蓝莓。
将所有成分添加到搅拌机中，如果它对您来说太稠，那么您可以添加更多的牛奶来获得流动和光滑的混合物。
冷藏或原样食用，不要忘记蓝莓配料。

4.香蕉冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

这种香蕉冰沙有益于体重增加、减肥和锻炼。 它富含纤维，是饭后极好的零食。 这对于参加运动或锻炼的人来说是理想的，因为它有助于恢复电解质和增加碳水化合物。 有人可能会说这是为活跃的人准备的冰沙。

制作简单，但要谨慎食用，因为当食用超过推荐量时，这些成分可能不健康。

总时间：5分钟
份量：1-2
难度：简单

原料：

1-2 根中到大香蕉
1杯脱脂牛奶
1汤匙蔗糖（可选）
1杯脱脂酸奶
1茶匙奇亚籽

方法：

香蕉去皮，将所有材料放入搅拌机。
以正常到高速混合，直到它变得光滑稠度。
冷食或与香蕉片一样作为浇头食用。

5.菠菜冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

菠菜冰沙是一种绿色冰沙，可以用各种健康的绿色成分制成。 它营养丰富，富含维生素，它可以促进良好的神经系统以及强壮的骨骼、免疫支持和低胆固醇水平。 对于任何想要健身和健康的人来说，这是一款很棒的冰沙。

这是一种易于制作和易于制作的冰沙，因为绿色通常味道苦涩，蜂蜜的天然甜味会使它的味道更好。

总时间：10分钟
份量： 3
难度：简单

原料：

1杯冰块
2杯婴儿菠菜
2杯您选择的任何水果
1/2杯脱脂酸奶
1杯杏仁奶

方法：

将婴儿菠菜和其他水果原料洗净。
在搅拌机内混合在一起，然后将其设置为高速，直到达到您想要的稠度。
如果你想让它更流动，可以添加更多的液体。
你可以为它服务。

6.花生酱香蕉冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

花生酱香蕉冰沙因其组合而成为一种不寻常的冰沙。 另一方面，它富含纤维、钾、维生素和健康脂肪。 哪一种饮料是开始新的一天或结束一天的好饮料。

你也可以选择你想要的任何配料，只要它们不是太多也不是太少。 对于那些想要减肥和拥有良好身材的人来说，这是一款很好的冰沙。

总时间：5分钟
份量： 1
难度：简单

原料：

3/4杯杏仁奶
2汤匙花生酱
1/2杯脱脂酸奶
1/4茶匙肉桂粉

方法：

将所有成分混合在一起，然后将搅拌机高速设置至顺滑。
如果你想要一个流动的混合物，你可以添加更多的牛奶。
冷藏或加冰食用，不要忘记浇头。

7.葡萄冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

葡萄冰沙是一种早餐冰沙，富含维生素 C、维生素 K、钾和槲皮素等营养物质和维生素，它们具有抗氧化和抗炎特性，有助于减少肿胀、减轻癌细胞和控制血糖。

在炎热的一天喝一杯清凉饮料，当你刚起床时喝一杯好酒。 当你有很多葡萄时，你可以为接下来的几天制作很多冰沙。

总时间：5分钟
份量： 2
难度：简单

原料：

1/2杯脱脂酸奶
1杯无茎葡萄
1杯和3/4杯杏仁奶
1/4茶匙香草精

方法：

用流水清洗葡萄。
将所有材料放入搅拌机，高速搅拌至顺滑。
冷藏或与葡萄配料一起食用。

8.胡萝卜冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

这种胡萝卜冰沙热量低，纤维含量高，含有维生素A、C、K和钾，可以降低血液中的胆固醇水平，有助于减肥和饮食，改善眼睛健康。 适合喜欢甜胡萝卜的人的美味冰沙。 冰沙制作简单，可以添加其他水果和蔬菜以增加多样性。 诸如生胡萝卜片和薄荷叶之类的浇头是理想的。

总时间：5分钟
份量：1-2
难度：简单

原料：

1杯切成薄片的圆形胡萝卜
1个大苹果碎
1个中等香蕉
1/2杯橙汁
1/2杯菠萝或芒果
1/2杯脱脂牛奶

方法：

用流动的水清洗配料。
芒果和香蕉去皮。
将胡萝卜切成薄片。
将所有成分添加到搅拌机中并设置为高速。
如果你想要它浓稠，那么你可以减少牛奶，但如果你想要一个流动的稠度，添加更多的牛奶。
服务并添加浇头。

9.南瓜冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

南瓜冰沙含有纤维、维生素 C、E、K、钾、α-胡萝卜素、β-胡萝卜素和叶黄素。这可用于减肥和节食、改善眼睛、增强免疫力、护肤和改善睡眠。另一个很酷的事情是，这种冰沙可以在各种场合供应，尤其是在万圣节期间，周围有很多不健康的糖果。

这些成分很容易制作和获得。您可以添加更多并在浇头方面发挥创意，但要保持适度。过多的配料对您的健康有害，特别是如果它们是甜的和不自然的。对于想要尝试新事物的人来说，这是一款不错的冰沙。

总时间：10分钟
份量：2-3
难度：简单

原料：

1罐南瓜馅饼
3杯脱脂牛奶
1/2杯酸奶
1/4茶匙肉桂粉
1/4 杯碎全麦饼干（可选）

方向：

将南瓜馅饼放入松饼杯中并冷冻。
准备准备时，将冷冻南瓜饼馅连同其他配料一起取出，全部放入搅拌机中，高速搅拌。
这取决于你是否想添加更多的南瓜饼馅。
如果您想要更光滑的稠度，请添加牛奶。
服务并添加您想要的配料。

10.鳄梨菠菜冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

这种鳄梨菠菜冰沙含有有益脂肪，有助于预防心脏病和降低血压。这种冰沙还富含钾、纤维和其他营养物质和维生素，而且热量低。有许多好的食谱可供选择，每一种都有自己的优势，但这对于那些想要尝试全绿色冰沙的人来说是理想的选择。

最好搭配当天需要的任何食物，这可能包括各种水果和蔬菜。不要忘记装饰物。

总时间：10分钟
份量：4
难度：简单

原料：

1杯香蕉片
1个大熟鳄梨
2汤匙蜂蜜（可选）
1杯脱脂酸奶
2杯婴儿菠菜
1/2杯脱脂牛奶

方法：

把香蕉切片，把鳄梨刮掉。
将所有原料放入搅拌机中高速搅拌，直至达到您想要的稠度。
您可以添加甜味剂，但不建议这样做，因为香蕉和鳄梨已经很香甜了。
服务并添加浇头。

11.西瓜冰沙

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西瓜冰沙是一种经典的冰沙，通常在炎热的夏季准备。 它的水分含量高，有利于补水，还含有维生素 A 和 C、抗氧化剂和其他营养物质。 对于那些寻找漂亮和酷的东西的人来说，这是一种很好的享受。 这种水果冰沙制作简单，最好冷食。

总时间：5分钟
份量： 2
难度：简单

原料：

3杯西瓜块
1杯草莓（可选）
1/2 杯脱脂酸奶
1/2汤匙蜂蜜
1/2杯杏仁奶
1/4杯新鲜薄荷叶

方向：

打开西瓜，切成方块，放入容器中。 对于草莓，去除茎并将它们放入容器中。
将所有原料放入搅拌机中高速搅拌，直至达到您想要的稠度。
您可以添加甜味剂，但这并不理想，因为水果已经很甜了。
服务并添加您的浇头。

12.石榴冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

石榴冰沙含有丰富的抗氧化剂、维生素 C、纤维和其他维生素。 这款冰沙非常适合想要减肥和节食的人，因为它既甜又营养。 有很多红色和粉红色的冰沙，但这个看起来像草莓冰沙，但不要上当，这仍然是营养丰富且制作简单的。

总时间：5分钟
份量：1-2
难度：简单

原料：

1杯石榴籽
1杯菠萝
1个中等香蕉
1杯冰
1/3 杯脱脂酸奶
1/2汤匙枫糖浆（可选）

方法：

打开一个石榴去籽，菠萝去皮切成方块，香蕉去皮。
在大功率搅拌机中混合所有成分，直到达到所需的稠度。
可以添加甜味剂，但这并不理想，因为水果已经很甜了。
服务并添加您的浇头。

名人和他们最喜欢的冰沙

1. 瑞茜威瑟斯彭和她的绿色冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

瑞茜威瑟斯彭的冰沙是一切的创意组合。 她每天都喝这个已经有8年了。 长叶莴苣、菠菜、芹菜、任何绿色植物、梨、苹果、香蕉、柠檬和椰子水都是其中的成分。

她建议你可以添加任何你想要的东西，它可以促进强韧的头发、指甲和更亮的皮肤。 这很容易制作，因为所有的成分都可以是剩菜。 非常适合下一批冰沙。

2. Jessica Alba 和她的纯素蛋白冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

Jessica Alba 喜欢用纯素蛋白粉、抹茶绿茶粉、香蕉、椰子水和冰块制成的纯素冰沙。 这是一种锻炼前的饮料，她说她会在午餐后或锻炼前服用。 这种饮料可以增加新陈代谢并帮助消化。 有许多冰沙可供选择，每种冰沙在健康益处方面都是独一无二的。

3. 詹妮弗安妮斯顿和她的随机混合冰沙

2022年的12种健康早餐奶昔食谱

詹妮弗安妮斯顿说她喝了一种冰沙，里面有香蕉、樱桃、某种蛋白质粉、杏仁、可可粉和各种其他奇怪的抗氧化剂，混合了杏仁奶。 “尽可能多吃有机水果和蔬菜，保持低糖摄入量，喝成吨成吨的水，并保证充足的睡眠，”她建议道。

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