帮助焦虑的孩子冷静下来的10个令人惊讶的方法

告诉焦虑的孩子“冷静”或“振作起来”没有用。这是什么。

曾经在担心孩子焦虑时如何帮助孩子？

例如：

一个孩子兴奋地参加生日聚会，但变得太担心无法走过门
当护士用针/针接近时，一个孩子跑出了医生的办公室
当孩子不认识任何人参加新的营地或活动时，他拒绝下车
孩子对在舞台上表演，参加活动或参加考试感到恶心
一个孩子害怕被暴风雨或龙卷风伤害到。
您似乎没说什么或没有帮助。

当孩子焦虑时，他们通常会经历打架，逃跑或冻结（急性压力）反应，这是对他们认为令人恐惧的事物的生理反应。人体的交感神经系统被激活，触发肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，这会增加心率，血压和呼吸频率。威胁消失后，身体需要20至60分钟才能恢复正常水平。

有些孩子比其他孩子更容易焦虑。大约15-20％的孩子天生具有较焦虑的气质（从一开始，大脑的杏仁核部分就对新刺激产生更大的反应）。

焦虑的孩子可能会尖叫，摇晃，逃跑，特别安静，表现愚蠢，躲藏，抱抱，发脾气或表现出避免压力大的环境或事件的能力。

有时，父母会犯下试图与孩子推理或使他们摆脱恐惧的错误（没有先解决游戏中的急性生理因素）。他们可能会说“冷静”，“停止哭泣”或“现在尝试勇敢”。由于焦虑症看起来像是对人的蔑视或表现得不正常（例如，跑出房间），因此父母甚至可能惩罚焦虑的孩子或让他们超时。

但是，大脑研究表明，在退出战斗/飞行/冻结模式之前，孩子很难用逻辑思维或控制自己的行为，即使不是不可能的话。

这是10种基于科学的方法，父母可以通过这些方法温和地帮助孩子们冷静下来，重拾安全感，并处理他们的焦虑症。

1. 刺激迷走神经
刺激孩子的迷走神经（位于语音箱的两侧）会打断战斗或飞行模式，并向他/她的大脑发送“他/她没有受到攻击”的信号。

刺激迷走神经的方法包括：

嚼口香糖
唱歌还是哼
缓慢呼吸-大约有相等的呼吸时间来呼吸
吃一块黑巧克力（这也是副交感神经调节剂）
用普通水漱口

2. 呼吸
当孩子们焦虑不安时，他们往往会直接从胸部进行快速的浅呼吸。 缓慢，深呼吸（从腹部或横膈膜）可以使它们放松。

尝试生孩子：

吹泡泡
吹成风车
慢慢吹动指尖上的“蜡烛”
举行口哨比赛
想象一下，每吸一口气，她的身体就会慢慢变得充满舒缓的颜色，香气，声音，光线或温暖
呼吸三下，保持三下，三下
呼吸“通过鼻子，通过嘴巴”

3. 越过中线
越过中线，或者将手，脚和眼睛跨过身体的另一侧移动，可以帮助大脑复位。

研究表明，当您将手臂或腿部移动到整个身体中心时，大脑半球会被激活并协同工作，因此您既可以逻辑思考又可以情感思考。

尝试：

跨行，孩子在对着对方膝盖的同时行进（右臂触摸左膝盖）
风车，让您的孩子伸直双臂伸向侧面； 然后假装他们是风车，通过跨手臂移动一圈而跨过他们的身体
用一只手擦桌子
步入图八，为您的孩子画一个较大的左右两边的图八，并用人行道粉笔为孩子画图八

4. 繁重的工作
繁重的工作活动（任何对身体有拉力或拉力的活动）都会为孩子的肌肉和关节提供输入，增加孩子的注意力和注意力，并使孩子居中。

进行俯卧撑，背着背包，抽真空，攀登丛林体育馆，携带一堆书或拉货车，可以帮助孩子们平静和调节情绪。

5. 命名
丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）博士建议，当孩子处于打斗或飞行模式时，他们的情绪汹涌而来，“他们与楼上的大脑失去了联系。”他建议通过帮助孩子讲故事来帮助孩子“命名以驯服它”。 通过交谈，孩子们将利用左脑来理解自己的经历，并感到更加处于控制之中。 西格尔指出，有时候，孩子们需要先锻炼自己的身体（见上文），然后才能说出来。

6. 缩小焦点
父母可以帮助孩子“看一件事，听一件事或思考一件事”，因为研究表明，放松注意力可以通过缩小注意力来实现。

通过要求孩子们（当他们不焦虑时）想到“快乐的地方”或“快乐的象征”，来使用引导的图像/可视化。

“想象一下一个让您感到完全舒适和快乐的地方，一个您曾经去过的最喜欢的地方，一个曾经见过的地方，或者是一个完整的地方。
您在那看到什么？ 你听到了什么 你闻到什么？
您的身体感觉如何？”
当孩子着急时，让他们想象自己快乐的地方。

孩子们还可以通过给颜色上色或玩静下来的罐子或闪闪发光的魔杖来缩小他们的注意力。

7. 制定一个计划
制定计划（MAP）或“我的焦虑计划”（MAP）可以帮助您的孩子学习如何忍受而不是消除焦虑。 母亲外出工作时，一个孩子担心雷暴。 这个女孩制定了一个计划，要给妈妈发短信，并在听到雷声时与保姆一起用塑料珠把项链打结。 （她称这些为“雷珠”，并最终期待制造它们）。 另一个从新成立的棒球队开始的孩子制定了一个计划，如果他感到焦虑，他会嚼口香糖，然后步行去洗手间休息一下。

8. 使用幽默
研究表明，接触幽默可以显着减少焦虑。 幽默会分散注意力，放松肌肉，重构，治愈并释放对抗压力的内啡肽。

尝试与孩子一起玩愚蠢的游戏，一起看闹剧卡通，一起读一本有趣的书，或者讲诸如此类的笑话：

什么有四个轮子和苍蝇？ 垃圾车！
袋鼠能跳得比帝国大厦高吗？ 当然！ 帝国大厦跳不起来！
为什么数学书看起来如此难过？ 因为有很多问题！

9. 使用仪式–之前/之后/期间
研究表明，仪式充当“稳定锚”，可以帮助孩子缓解压力。 考虑在引起焦虑的情况之前，之中或之后提供一致的仪式或选择。 一位父母为她的孩子保存了一份超人漫画书，供其在医生办公室阅读。 每次艰辛的约会后，另一个人都把他的孩子带到了一个烂摊子。 抽血诊所的一名护士让孩子们在探视之前选择一件愚蠢的衬衫和帽子来打扮一只大毛绒的大猩猩。 另一位护士让他们从一罐纸条中挑出一个玩笑，告诉她进来的时间。另一位护士则带孩子“成为DJ”，并选择播放六张CD中的一张。 仪式有助于孩子们在艰难的情况下有控制感。

10. 反映
如果孩子们焦虑不安，但无论如何都要参加一项活动，帮助他们反思可以在下一次建立韧性和力量。

问：

以1到10的比例，它有多难？
比其他艰巨的活动难还是容易？
有什么一件事可以帮助您度过难关？
您最终对这项活动喜欢什么？

要么：

想象自己在承受压力时透过墙上的一个洞看着自己
您对自己有什么注意？
那一刻你会给自己什么信息？