7种完全消耗能量的食物会让你感到疲劳

你是否经常感到筋疲力尽？你有没有无缘无故醒来时感到完全疲惫？中的许多人都经历过这样的日子，无论晚上睡了多少觉，喝了多少杯咖啡，仍然感到疲倦。试想一下，只要多一点精力，你就可以完成许多任务，或者至少最终觉得你可以不打盹就度过这一天。那不是很了不起吗？幸运的是，您的饮食可能与您的疲惫有关。你可能会问自己，这是真的吗？ “我吃的东西真的是原因吗？”。嗯，是！毕竟，食物就是燃料，但有些食物可能正好相反！在今天的文章中，将看看七种实际上会消耗你能量的食物。没有它们你会过得更好，因为你不仅会更活泼、更有活力，而且还能避免体重增加。

让从了解能量消耗食品的含义开始。

7种完全消耗能量的食物会让你感到疲劳

某些通常只含有单糖和饱和脂肪的食物会让的身体感到饥饿。例如，简单的碳水化合物由短链组成，身体很容易分解和消耗。由于复合碳水化合物的链更长，代谢需要更多时间，因此在食用后会感到满足或饱足。饱和脂肪是另一种不健康的成分，已进入的饮食。最近的研究表明，这可能与心血管疾病的风险有所增加有关。它们能够紧密地包装在一起，这表现在即使房间温度为室温时它们也能保持固态。黄油和椰子油就是其中的两个例子。黄油中大约 50% 的脂肪是饱和的，而您的食用油含有大量不饱和脂肪。由于分子结构的扭曲，不饱和脂肪在室温下倾向于呈液态。从饱和脂肪转换为不饱和脂肪可以预防心血管疾病并减少炎症。含有大量添加糖、饱和脂肪、褪黑激素（在某些饮料中的兴奋剂，如咖啡因）的食物，以及能量饮料中的化学物质，它们对中枢神经系统起作用，给你一种虚假的能量或快乐感，这些都会消耗你的能量，而不是而不是增加它。它们还可能会刺激您对更多甜食的渴望，这会造成恶性循环，消耗能量。

饭后，疲劳和注意力不集中是比较常见的。根据您吃的内容、时间和数量，您可能会感到极度疲劳。因此，让找出导致您身体活力耗尽并让您感到筋疲力尽的罪魁祸首。

1.米饭和白面包消耗能量。

7种完全消耗能量的食物会让你感到疲劳

碳水化合物是人体良好的能量来源，在白面包、意大利面和米粒等食物中含量丰富。然而，就你的能量水平而言，加工过的碳水化合物，如白面包、白意大利面和白米饭中的碳水化合物，实际上可能弊大于利。这部分是由于在加工过程中去除了谷物的外层含麸层。因此，加工谷物的纤维含量较低，并且比全谷物更容易消化和吸收营养。加工谷物含量高的膳食或零食通常会导致血糖和胰岛素水平短暂升高，随后能量下降。相比之下，全谷物支持血糖控制，并帮助您全天保持一致的能量水平。加工过的谷物也没有细菌。在细菌中发现的许多重要营养素可能有助于维持您的能量水平。因此，您可以通过消除加工谷物或用全谷物替代品代替它们，为您的身体提供更多营养，避免能量高峰和崩溃。

2.名单上的下一个是酸奶和早餐麦片。

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今天的许多餐点都含有添加糖，如果摄入过多，会耗尽你的活力。例如，很多人认为早餐麦片是健康和充满活力的早餐常规的重要组成部分。实际上，许多人在能量方面未能提供一天的预期开始。这是因为大多数早晨谷物都含有高水平的添加糖，但纤维含量很少。实际上，在许多著名的早餐麦片中，糖占碳水化合物总量的 50% 以上。这些食物的高糖和低纤维含量会导致血糖和胰岛素水平飙升，导致最初的能量激增和随后的下降。一些研究表明，食用含糖量高的食物可能会增加你寻求额外含糖食物的倾向，可能会开始一个消耗你能量的循环。选择不加糖的谷物，每份至少含有 4-5 克纤维，以防止含糖谷物消耗能量。调味酸奶、果汁、松饼、格兰诺拉麦片棒，甚至某些品种的面包都是常见的早餐食品，通常会添加大量糖分。如果您想保持精力充沛，您可能会从避免它们或寻求更少的甜味替代品中受益。

3.酒也会导致能量损失。

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众所周知，酒精具有镇静作用。事实上，很多人声称晚餐或晚上喝点酒似乎更容易入睡。尽管听起来不错，但情况并非总是如此。这是因为饮酒实际上可能会降低睡眠质量和持续时间，从而降低睡眠质量。虽然酒精可能会让你感觉更轻松或让你更容易入睡，但取决于你喝了多少，它可能会消耗你的能量，因为它会让你在第二天早上醒来时感觉不那么休息。低至中度饮酒似乎不会显著影响睡眠的数量或质量。因此，请注意您的饮酒量，并将其保持在低至中等水平，以防止其能量消耗。低至中度消费定义为女性每天一杯标准饮品，男性每天两杯。一种标准饮料由 12 盎司（355 毫升）啤酒、5 盎司（148 毫升）葡萄酒或 1.5 盎司（44 毫升）烈酒组成。

4.快餐可能是破坏者。

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少吃油炸和快餐，以节省能量。那是因为它们通常包含大量脂肪和少量纤维，这两件事可能会使消化时间更长。较慢的消化速度可能会减慢身体吸收营养物质的速度，从而为您提供更多能量，从而延迟您在进食后通常预期的能量增加。此外，油炸和快餐可能缺乏维生素、矿物质和其他必需成分。虽然吃油炸食品和快餐可以取代饮食中富含营养的食物，但它们只会降低你的能量水平。一次食用过多的脂肪类食物也可能导致您感到腹胀。在某些情况下，这会消耗你的精力或在接下来的几个小时内想要做任何事情。

5.虽然很诱人，但会在短时间内提高你的能量水平。

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适量饮用咖啡可以使您的身心受益。例如，研究表明，喝咖啡可能有助于将阿尔茨海默病和帕金森病的风险降低 26-34%。一项研究表明，每天喝一杯咖啡可以将某人患 2 型糖尿病的风险降低多达 7%。许多人依靠咖啡因（咖啡中的兴奋剂）在他们感到精疲力竭时为他们提供暂时的能量和认知能力提升。如果你经常喝咖啡，你的身体会对它产生耐受性，这会削弱它的好处。更重要的是，经常依赖咖啡而不是吃得好或充足的睡眠会随着时间的推移耗尽你的活力。从长远来看，过量使用咖啡因可能会导致睡眠质量下降，从而降低您的能量水平。那些喝咖啡的人应该将他们的消费量限制在每天四杯或更少。适量饮用咖啡可以提高能量水平并提供各种额外的好处。经常依赖咖啡来增加你的能量水平，而不是健康饮食和充足的睡眠可能会产生不利的长期影响。

6.能量饮料是最糟糕的选择。

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不可否认，能量饮料可以为您提供快速的能量提升。多项研究表明，能量饮料可以提高大约 24% 的警觉性和记忆力，并提高注意力和注意力。能量饮料的配方中含有多种刺激性化学物质。然而，科学家们认为，这些饮料中的糖和咖啡因具有最令人振奋的作用。许多能量饮料的含糖量高得离谱。有些每个容器最多可含有 10 茶匙（52 克）糖。消耗大量添加的糖可能会导致您的能量在突然下降之前跳跃，有时会让您感觉比喝饮料之前更累。此外，就像咖啡一样，经常饮用能量饮料的人可能会耐受其中所含的咖啡因。这意味着要获得同样的能量提升效果，饮酒者必须逐渐消耗更多的量。一些研究表明，能量饮料可能会缩短和扰乱睡眠。如果这种情况发生得太频繁，预计您的能量水平会下降。同样重要的是要注意，能量饮料的咖啡因浓度有时会比相同数量的咖啡高得多。

7.名单上的最后一个是低热量膳食。

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有些人在吃零食时会选择他们最喜欢的食物的低热量版本，因为他们认为这是更健康的选择。然而，这可能会适得其反。食用过多这些物品可能会导致您全天摄入的卡路里不足，从而显著降低您的能量水平。食物在消化后会给你的身体提供的能量是卡路里。您的身体使用卡路里来维持基本过程。您全天运动所消耗的能量，包括您在锻炼时燃烧的卡路里，也包含在您消耗的卡路里中。为你的身体提供比它经常需要的热量少得多的热量可能会导致荷尔蒙失衡，减缓你的新陈代谢，让你感到筋疲力尽。如果您在用餐或吃零食时摄入的卡路里太少，渴望也可能会恶化。这可能会导致您在随后的一餐中摄入过多，使您感到饱腹感和昏昏欲睡。然而，吃低热量的食物不会让你感觉更有活力。它们还可能使您每天消耗的卡路里少于身体所需的热量，从而破坏荷尔蒙和新陈代谢的平衡，使您感到筋疲力尽。喝酒和吃饭通常被视为增加能量的有效方法。然而，你消费的东西很重要。这里讨论的七种食物和饮料更有可能耗尽你的能量，而不是补充能量。偶尔或适度食用此类物品不太可能产生长期的有害影响。但是，如果您一直感到精力不足，则可以完全避免某些物品。

你从饮食中减少了哪些消耗能量的食物？在下面的评论中让知道！