10种顶级维生素和补充剂有助于修复韧带和肌腱

假设您因韧带撕裂或肌腱拉伤而受伤。在这种情况下，您知道无法快速恢复日常活动是多么令人心碎，尤其是如果您是一个总是在移动或喜欢参加运动的人。活动能力是任何健康生活方式的重要组成部分，肌腱和韧带对活动至关重要。为了使这些成分保持强壮和健康，了解维持韧带和肌腱所需的维生素、矿物质和营养素非常重要。您是否知道如果您的膝盖、臀部、肘部、肩膀或手腕出现疼痛，您可能会受到关节损伤？您体内的结缔组织，包括韧带、软骨和肌腱，使您体内的关节能够顺畅地移动和弯曲。这些结缔组织有时会受损，导致僵硬和持续疼痛。今天将介绍一些令人难以置信的维生素和补充剂，它们不仅可以帮助您维持韧带和肌腱，还可以帮助您更快地从运动损伤或可能损害身体关节的意外事故中恢复。

但首先，让了解韧带和肌腱是什么。

10种顶级维生素和补充剂有助于修复韧带和肌腱

韧带是一种坚固的纤维状结缔组织带，有助于连接和固定骨骼、关节和器官。韧带允许运动和灵活性。考虑一下您的膝盖或肘部如何像铰链一样上下移动。肌腱是将肌肉连接到骨骼的纤维带。它们使能够移动的四肢，并通过吸收您的肌肉在跑步、跳跃或进行其他运动时所经历的一些影响来帮助防止肌肉受伤。

为什么你需要维生素和补充剂来维持健康的韧带和肌腱？

您的饮食会影响您的肌腱和韧带的健康，并且获得足够的几种关键营养素有助于保持这些组织的健康和功能。均衡的饮食可提供足够的维生素和矿物质，以保持韧带和肌腱健康。然而，在当今快节奏的世界中，吃有营养的食物并不总是可行的。您可以服用一些补充剂来弥补任何不足。这里有 10 种与韧带和肌腱健康和愈合相关的维生素和矿物质补充剂。

1.维生素C

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维生素 C 是一种水溶性营养素，有助于在的身体中构建胶原蛋白。胶原蛋白作为关节的结构支撑，将它们结合在一起并为它们提供坚固的框架。它有助于构建和修复结缔组织，例如韧带和肌腱。维生素 C 也是一种抗氧化剂，可通过减少炎症来减少衰老和氧化损伤的影响。当您体内没有足够的维生素 C 时，您的关节就会变得虚弱和恶化。柑橘类水果是最常见和最丰富的维生素 C 来源。许多食物，如羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜，也含有丰富的维生素 C，有助于维持韧带和肌腱。如果您想在剧烈运动期间支持您的关节或只是想缓解偶尔的关节疼痛，您可以查看氨基葡萄糖软骨素姜黄和 MSM 补充剂。它可以帮助您保持活跃并适应健康的生活方式。该补充剂旨在帮助缓解因变老、体重增加或进行伤害关节的运动而引起的关节疼痛。它有助于保持关节健康和舒适，保持软骨和关节灵活，并使关节更容易移动。

2.维生素A

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维生素A是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。也称为视黄醇或视黄酸，它是健康夜视、皮肤和骨骼所必需的。它还在胶原蛋白更新、调节细胞生长和发育以及促进健康的免疫系统方面发挥着至关重要的作用。这种维生素刺激胶原蛋白合成，使肌腱和韧带保持强壮。肉类（尤其是肝脏）、乳制品（尤其是全脂产品）、鸡蛋和强化食品（如谷物、低脂乳制品和人造黄油）是维生素 A 的主要膳食来源。

3.锌

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锌是体内最丰富的微量矿物质之一，存在于每个组织中；因此，您的身体最需要它来治愈和修复。它主要通过促进身体重建受伤区域所需的蛋白质的新陈代谢来帮助撕裂韧带的愈合。牡蛎、种子、鸡肉、扁豆、芸豆、强化谷物、全麦面包、坚果、牛肉、低脂酸奶和鸡蛋都富含锌。

4.维生素D

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维生素 D 对骨骼形成和骨骼健康都至关重要。它是一种脂溶性维生素，由于其在阳光下产生的能力，因此俗称阳光维生素。它还控制钙和磷的水平。获得足够的维生素 D 至关重要，特别是如果您身体活跃或有受伤史。维生素 D 通过加强骨骼肌和增加骨矿物质密度来改善肌腱到骨的修复。强化谷物、牛奶和黄油、蘑菇、奶酪、鱼、鸡蛋和豆浆都富含维生素 D。

5.铜

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在人类中，铜可以形成坚硬的皮肤、骨骼和其他结缔组织，如软骨和韧带。铜中的酶是必不可少的，因为它们在胶原蛋白和弹性蛋白内形成称为交联的强键，支持和加强结缔组织。铜用于治疗骨质疏松症，因为它在发展强壮的组织方面发挥作用。通过牡蛎和其他贝类、全谷物、豆类、坚果、土豆和器官肉类（如肾脏、肝脏和深色绿叶蔬菜）获取铜摄入量。

6.姜黄素

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姜黄是一种以其药用特性而闻名的香料，是多酚姜黄素的主要来源。由于它能够抑制 COX-2（一种引起炎症的酶），同时保持 COX-1 的正常水平，这是另一种加速某些化学信使产生的酶，使姜黄素成为止痛药的有益替代品。姜黄素不仅可以缓解炎症，还可以重建磨损的软骨。其强大的抗氧化特性可修复由炎症引起的氧化损伤，帮助形成新的血管，这在肌腱损伤后很有用。此外，姜黄素可用作肌腱修复的补充剂。在用于咖喱或外部补充剂胶囊的姜黄粉中找到姜黄素。

7.蛋白质

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蛋白质是肌腱和韧带的主要成分。它是韧带和肌腱保持强壮所需的所有新胶原蛋白和弹性蛋白的基础。蛋白质可以帮助更快、更有效地治愈伤口。一项研究表明，乳清蛋白可以增加肌腱的整体面积和发育。富含蛋白质的食物包括瘦禽肉、肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、扁豆和高蛋白乳制品，如希腊酸奶。

8.胶原蛋白

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无脊椎动物有一种叫做胶原蛋白的结构分子。它在从肌腱到角膜的每个组织中都有不同的表现，并且由微小的分子链组成，这些分子连接在一起形成更大的链，将的细胞固定在适当的位置。特定的触发因素会导致细胞产生特定类型的胶原蛋白，从而改变它们制造的胶原蛋白的数量和类型。这在骨骼、肌腱和韧带愈合过程中是可见的，当先前从正常完整组织产生胶原蛋白的细胞在受伤组织的修复部位合成不同类型的胶原蛋白时。例如，在正常肌腱中不是重要成分的 III 型胶原蛋白被认为在愈合过程中是有益的，因为它能够形成快速交联并稳定受伤组织。绿叶蔬菜、骨汤、豆类、西红柿、鸡肉、大蒜、海鲜、浆果、柑橘类水果、甜椒、蛋清和腰果都对体内胶原蛋白的产生有益。

9.菠萝蛋白酶

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菠萝蛋白酶是一种营养补充剂，可替代非甾体抗炎药治疗骨关节炎。菠萝蛋白酶是一种从菠萝植物的茎和果实中提取的提取物，含有许多分解蛋白质的酶，并显示出可能的抗炎和缓解疼痛的特性。尽管正在进行更多研究，但菠萝蛋白酶继续治疗急性炎症和肌肉损伤。一项研究表明，急性肌腱损伤每天服用一次 7 毫克/公斤的菠萝蛋白酶可促进愈合。

10.氨基葡萄糖和软骨素

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氨基葡萄糖是一种天然存在于关节周围液体中的化学物质。身体用它来生产其他化学物质，帮助构建软骨、肌腱、韧带和周围的流体关节，为这些区域提供缓冲。软骨素也是软骨的组成部分。它可以防止软骨破裂并刺激其修复机制。一项研究表明，氨基葡萄糖可能有助于减轻关节疼痛，并且软骨素经常与氨基葡萄糖联合用于治疗骨关节炎。虽然您的身体会自然产生氨基葡萄糖，但您可以通过补充剂来提高葡萄糖胺的水平。在追求您的健康和健身目标的同时，补充维生素和补充剂以维持您的韧带和肌腱至关重要。

你有没有想过在你的饮食中添加任何补充剂？在下面的评论中让知道！