恢复荷尔蒙平衡的15种最佳食物

你有荷尔蒙失调吗？男性和女性都可能遇到这种情况。它会导致痤疮、肥胖、能量崩溃、抑郁、焦虑和不育。药物只能缓解症状，不能改变情况。更不用说激素药片带来的巨大副作用了。正确的营养可能是管理过多或过少激素的最佳选择。在今天的文章中，将讨论恢复荷尔蒙平衡的食物。你应该吃小米吗？大麻种子呢？哪种蛋白质最好？正在讨论所有这些以及更多......

1.从椰子油开始。

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激素由可能远离目标器官的腺体分泌。他们必须在实际行动之前通过您的系统。研究表明，椰子油也可以平衡绝经前妇女的雌激素水平。这种油中的中链甘油三酯还可以刺激甲状腺功能并加速新陈代谢。椰子油中的月桂酸也有助于平衡荷尔蒙。你可以每天用一勺椰子油来炒蔬菜、肉或鱼。你可以在爆米花上淋上一些融化的油，或者在烘烤时使用。

2.尝试超级强大的种子。
  

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这可以是您日常饮食的高营养补充。这种超级食物含有健康比例的欧米茄 6 和欧米茄 3 脂肪。通常是 3:1。它含有对荷尔蒙健康产生积极影响的 GLA。研究表明种子可以改善大鼠卵巢切除术后的并发症。在燕麦、冰沙和沙拉中加入 1 到 2 汤匙籽。它会给你增加纤维、镁、磷、铁、锌钾和钙。研究表明，镁可以调节甲状旁腺激素、维生素 D、降钙素和雌激素。

3.每餐吃一勺酥油。

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这也被称为澄清黄油。它提供维生素 C、K2 和 A，这对于产生激素来说是绝对重要的。研究表明，乳制品对雌激素、生长激素和胰岛素样激素有积极影响。创造睾酮也很重要。你可以在早上第一件事就是吃一勺生酥油，或者用它来做饭。它的高烟点使您可以将其用于烘烤和油炸。如果您在当地超市没有找到酥油，您可以用草饲黄油代替它。

4.加入新鲜樱桃。

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你最近压力太大了吗？那么这些樱桃可以成为终极的情绪提升者。它们富含褪黑激素，可以帮助您睡得更好。它们富含镁，有助于提高头脑、减少皮质醇、压力荷尔蒙和调节肾上腺素。此外，您将获得与褪黑激素协同作用的锌、铁和氨基酸。这也将保持您的大脑健康，并保护您免受阿尔茨海默氏症、痴呆症和肿瘤的侵害。采摘最深的红樱桃以获得最大的健康益处。将它们榨汁或切碎放入水果沙拉中，或单独作为零食

5.亚麻籽可以改变生活。

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您是否很难从上一顿饭中保持饱腹感？亚麻籽富含纤维、蛋白质和 Omega 3 脂肪。它们有助于防止胰岛素抵抗，因为它们可以让您长时间保持饱腹感。它们增加了食物的体积，让您感觉自己吃得更多，而实际上并没有消耗额外的卡路里。植物雌激素是存在于亚麻籽中的雌激素样分子。它们帮助您的身体摆脱多余的雌激素，缓解更年期、乳腺癌和骨质疏松症等荷尔蒙问题。它也会影响您的生殖健康、免疫力和皮肤健康。您可以将磨碎的亚麻籽撒在酸奶甚至麦片碗上。

6.让巴西坚果成为您的健康配方

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通过日常饮食获得持续供应的矿物质和微量元素。但是由于多年来土壤质量已经耗尽，的食物实际上缺乏足够的矿物质。其中一种对甲状腺激素极为重要的微量元素是硒。它有助于将 T4 转化为 T3，这是甲状腺激素的一种活性形式。巴西坚果是令人难以置信的富含硒的坚果。每天只吃一两个巴西坚果就可以帮助您达到每日硒需求量。但要小心过火。它可能导致硒中毒。

7.小米有什么卖点？

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您多久会注意到超市货架上放着一包小米？这是一种古老的谷物，煮熟后可以很好吃。它的坚果质地完美搭配任何香肠、砂锅菜或酱汁。加入足够的水会使它尝起来像意大利调味饭。您也可以在煎饼和薄饼中使用干小米粉。它绝对不含麸质，并含有复杂的碳水化合物。这可以平衡您的血糖水平并管理胰岛素。小米是镁的宝库，支持您的健康。

8.接下来是鳄梨。

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这种水果风靡全球。它为吐司浇头和蘸酱增添了浓郁的奶油味。虽然你不需要一个爱他们的理由，但无论如何这里有一个理由。加工和油炸食品含有有害脂肪。鳄梨与您每天可以食用的健康脂肪保持平衡。它们会影响您的胃激素并有效控制血液中的胆固醇。每天半个牛油果可以调节雌孕激素，调节你的月经周期。它为您提供维生素 B5，有助于在紧张的心理处理过程中处理压力、增强心理健康和提高认知能力。

9.吃一顿令人满意的鸡蛋早餐。

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这些是全球最受欢迎和充实的早餐选择。您可以将它们与烤面包一起炒或煮，它们非常适合工作日或周末。您可以在忙碌的日子里制作奶油鸡蛋三明治或简单的鸡蛋沙拉，并且不要错过偷偷摄入更多铁、磷和 B 族维生素的机会。有机牧场饲养的鸡蛋含有更高剂量的胆碱。这种化学物质有助于产生神经递质乙酰胆碱。这与记忆力和大脑健康有关。

10.你喜欢鲑鱼吗？

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这种肥鱼可以制作高蛋白餐。它含有维生素 D 和 Omega 3 脂肪，可以极大地帮助您的身体平衡荷尔蒙。维生素 D 有助于产生性激素并提高整体免疫力，让您骨骼强壮。欧米茄 3 脂肪酸可以对抗与激素相关的疾病，如乳腺癌和前列腺癌。您可以烘烤或烧烤野生捕获的鲑鱼，在旁边添加一些大蒜黄油和芦笋。淋上一些香草，你完美的周末晚餐就准备好了。

11.你多久吃一次绿叶蔬菜？

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如果你是低碳水化合物饮食，菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、瑞士甜菜和生菜可以提供很多。菠菜含有丰富的铁质，可以提高甲状腺水平。另一方面，羽衣甘蓝富含维生素 K 和 C。维生素 C 对于维持肾上腺激素的平衡至关重要。您可以在冰沙、炖菜和汉堡中添加绿叶蔬菜。您甚至可以尝试烤甘蓝片。你所要做的就是去掉羽衣甘蓝的粗茎，把叶子放在烤盘上，淋上一些橄榄油、海盐、洋葱和大蒜粉，然后在 150 度的烤箱中烤 15 到 20 分钟。

12.想要更多绿色？吃西兰花。

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当你在准备一个均衡的餐盘时，一定要记得在混合物中加入一些蔬菜。花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜和西兰花等十字花科蔬菜可以提供丰富的营养。它们是降低炎症和降低癌症风险的植物营养素的重要来源。此外，膳食纤维有助于促进定期排便并消除多余的雌激素。它们甚至可以预防与雌激素相关的癌症。这不是最好的雌激素排毒吗？但要注意一点。生十字花科蔬菜可能含有甲状腺激素或甲状腺抑制剂。如果您知道甲状腺功能减退症，那么蒸西兰花会有所帮助。此外，每天将份量保持在半杯以下。

13.酸奶可以是一个真正的踢球者

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酸奶的受欢迎程度飙升。它富含维生素 D、益生菌、钙和 B 族维生素。它有助于消化并保持肠道细菌蓬勃发展。如果您不喜欢酸奶，您可以尝试酸菜、泡菜、开菲尔和豆豉，以获得额外的肠道支持。研究表明消化不良会导致激素失衡。所以不要吝啬一杯酸奶来更好地控制荷尔蒙。尝试在健康食品交换中使用希腊酸奶。放弃蛋黄酱和脂肪调料。只需将一些酸奶油与酸奶混合，然后制成奶油蘸酱或调味汁。您还可以通过在希腊酸奶中混合粗碎的浆果并将混合物倒入冰棒模具中来制作酸奶冰棒。将混合物冷藏，并在数小时内享受这种无内疚的享受。

14.慷慨地用橄榄油。

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当谈到正确设置荷尔蒙时，这是一种神奇的食物。它可以降低胰岛素抵抗。它会向您的大脑发送一个信号，以减少您的食欲并让您保持饱腹感。它还通过控制皮质醇来管理慢性压力。使用特级初榨橄榄油获得最大的 Omega 3 脂肪酸并放大所有这些益处。研究表明，橄榄油中存在的多不饱和脂肪酸可以控制多囊卵巢综合征并平衡动物体内的促卵泡激素和睾酮。所以把它加到你的沙拉酱里，让它们更加美味。你也可以用它来烤蔬菜、海鲜和烤面包。

15.最后但同样重要的是，吃瘦肉。

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热狗很好吃。但如果这是你的日常膳食，那么你需要减少它们。取而代之的是瘦肉、鸡胸肉或火鸡。您的身体需要蛋白质才能有效运作。它可以锻炼肌肉，让你精力充沛。研究表明，高蛋白饮食有助于分泌瘦素，让您有饱腹感。一些合成代谢激素，如胰岛素和雌激素，也可以通过蛋白质来调节。荷尔蒙失衡无声无息地不断破坏你的身体。如果您感觉自己的身体表现有所不同，那么您需要格外警惕。

您经常吃上述哪些食物？请在下面的评论中告诉。