13种顶级维生素和矿物质可以提高男性的睾丸激素

你感到疲倦和沮丧吗？您是否发现在健身房更加努力地推动有挑战性？你的卧室游戏是不是有点生疏了？您可能缺乏营养，这可能会导致睾丸激素水平低下。男性和女性都需要的最重要的性激素是睾酮。但对男人来说更重要。这种激素不仅与男性生育能力和性功能直接相关，还有助于增强肌肉、强健骨骼和新的血细胞。它是大多数健身爱好者的最爱。睾酮水平正在迅速下降，尤其是在西方世界。几乎 39% 的 45 岁以上男性必须应对性激素过低。承诺改善男性健康的危险药丸、注射剂和乳膏可以暂时起作用，但会产生严重的副作用。想要更自然的东西吗？让在今天的文章中讨论促进睾丸激素的矿物质和维生素。复合维生素片剂就够了吗？有阿育吠陀草药吗？正在谈论所有这些以及更多。

1. 14 岁以上的男性每天需要 900 微克的维生素 A。

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第一种也是最重要的营养素是维生素A。您的身体无法自行制造这种维生素。这就是为什么你必须依赖食物，如牛肝、鱼肝油、红薯、胡萝卜、黑眼豌豆、菠菜、西兰花、红辣椒、芒果、哈密瓜、杏干和西红柿。根据一项研究，青春期延迟的十几岁男孩服用了六个月的维生素 A，并表现出加速的睾酮合成。这种疗法与用于另一组男孩的激素疗法一样有效。但关键不是单独使用维生素 A。

2.还需要补铁。

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虽然男孩们每周接受 6000 国际单位的维生素 A，但他们每天也摄入 12 毫克的铁。缺铁的人睾酮水平低是很常见的。男性每分升少于 300 纳克的任何物质都被认为是低的。自然衰老会降低睾酮水平。除非您的身体无法吸收膳食铁，否则您不必依赖外源性铁补充剂。通常，红肉、绿叶蔬菜、富含维生素 C 的食物、虾和牡蛎可以帮助提高睾酮水平。

3.接下来，来说说维生素D3。

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这种维生素也是一种激素，当您暴露在阳光下时，您的身体会大量产生这种维生素。这就是为什么采取健康的策略，比如在户外度过大量时间会有所帮助。维生素 D 有助于吸收钙、镁和游离睾酮等矿物质。富含脂肪的鱼、蘑菇和强化牛奶也是维生素 D 的一些重要来源。全球大多数人都缺乏维生素 D。如果是这种情况，您可能需要考虑补充维生素 D。许多证据表明这可以增加睾丸激素水平。

4.接下来是维生素E。

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在考虑生育能力时，这一点尤其重要。它具有保护睾酮分子免受多不饱和脂肪酸氧化的有害影响的独特特性。阴茎组织很脆弱，容易受到这种伤害。一旦损坏，它会导致勃起功能障碍或性欲降低。但是维生素 E 家族的抗氧化特性可以保护睾酮分子。维生素 E 还有助于青春期前后的性器官发育。它影响大脑中的垂体产生更多的睾酮。坚果、种子、鳄梨和橄榄油等富含维生素 E 的食物可以帮助您保持健康，远离慢性生殖系统炎症。

5.往前走，维生素C也起着重要作用。

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总是听说这种维生素，坦率地说，有什么不喜欢的？不良的饮食习惯，如吃高度加工的食物、吸烟和吸入环境污染物会导致氧化应激。它可以在您的身体中反映为过早衰老，这会降低您的运动表现。但是橙子、番石榴、酸橙、猕猴桃和菠萝等富含维生素 C 的食物有助于有效中和自由基。它可以提高可以使您在健身房受益的能量水平。研究还表明，维生素 C 通过增加精子细胞的产生来提高生育能力。以下鲜为人知的维生素是维生素 K2。适量有助于维持大脑功能，改善心脏健康，预防骨质疏松症。但鲜为人知的是它具有从根本上解决低睾酮问题的非凡能力。

6. MK4 补充剂是维生素 K2 的合成衍生物，每公斤只需 75 毫克，就足以刺激老年人产生这种雄性激素。

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纳豆、羽衣甘蓝、西兰花、奶酪和菠菜是维生素 K2 含量最高的食物。您准备好用矿物质将您的健康提升到另一个层次了吗？

7.那么最重要的是锌。

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这种流行的矿物质有益于您的全身也就不足为奇了。大多数复合维生素片剂都含有锌。但是，只有在锌含量低的情况下，购买非处方补充剂才有帮助。过多的锌可能是危险的。性腺机能减退是一种会影响男性睾丸发育的疾病。在老年人中，每天两次 220 毫克硫酸锌，持续四个月可以安全地治疗这种情况。一旦这种情况清除，它可以改善前列腺健康并提升您的整体性健康。如果您经常食用牡蛎、牛肉、强化谷物、豆类、酸奶和燕麦片，您可能不需要补充剂。

8.接下来，你有足够的镁吗？

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镁可以镇静您的神经系统并减轻压力。低压力荷尔蒙与睾酮分泌的增加直接相关。吃全谷物、香蕉、杏仁、豆腐和深绿叶蔬菜可以给你带来额外的好处。这些食物富含镁，可帮助您的睾酮恢复正常水平。服用镁补充剂 1 个月也有同样的效果。此外，它还降低了 SHBG 的水平，SHBG 是一种与睾酮化学结合并降低其对其他身体功能的可用性的激素。一旦 SHBG 减少，它会反向增加游离睾酮的量。

9.现在让谈谈硼。

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这种微量元素通过土壤中的矿物质到达的食物。但由于过度耕作，只有微不足道的量进入的身体。你必须吃很多鳄梨或葡萄干来弥补缺硼的差距。一个简单的升级方法是在您的日常饮食中添加 6 至 12 毫克的硼补充剂。它有助于产生更多的游离睾酮并降低男性的高雌激素水平。根据评论，一周服用 6 毫克硼可使睾酮增加近 25%。

10.另一种微量元素是硒。

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硒存在于土壤、水中，主要存在于巴西坚果中。一颗巴西坚果含有大约 50 微克的硒。它非常接近建议的每日津贴。所以每天只吃一颗巴西坚果。它也存在于牡蛎、沙丁鱼和蛋黄中。研究表明硒可以提高精子数量的活力和整体质量。

11.让仔细看看胆碱。

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自医学界发现这种营养素以来，仅仅过了几十年。这就是为什么科学家无法确定胆碱是维生素还是矿物质。一些研究人员将其与 B 族维生素分组。您的肝脏可以产生少量胆碱，但大部分来自您的日常饮食。如果你想集中精力获得更多这种睾酮增强剂，吃鸡蛋、牛肉、西兰花、花椰菜和鱼会有帮助。胆碱促进一氧化氮的释放，一氧化氮是产生充足睾酮的化学介质。它可以预防勃起功能障碍、低能量水平、疲劳、抑郁，甚至脑雾。这是所有整体治疗师的奖励。也有一些传统的药物疗法。

12.你听说过南非醉茄吗？

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这种源自印度的适应性草本是阿育吠陀的重要组成部分。它被吹捧为改善炎症和肌肉力量，甚至减少癌症。研究表明，南非醉茄的摄入量与睾酮增加 15% 有关。如果您正在与不孕症作斗争，这通常是至关重要的。最大的收获是只购买值得信赖的产品，因为 FDA 不对其生产进行监管。

13.试试人参。

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亚洲人参也被称为人参。 “三七”一词的意思是完全治愈，可以从里到外治愈身体。它可以减少焦虑、压力和许多其他健康益处。中医将其用作强大的抗氧化剂和抗炎剂，以改善记忆力、情绪和整体大脑功能。科学发现人参皂甙是人参的活性化合物，可促进睾丸激素的产生并提高性欲和交配能力。当您感到身体压力和疲倦时，它可以作为一种快速的精神振作。您可以将新鲜的人参磨碎并加入沸水中，享受一杯清爽的凉茶。市场上也有可供男性立即使用的提取物和粉末。荷尔蒙变化对女性的影响与对男性的影响一样大。保持荷尔蒙平衡会深刻影响您的身心健康。

你做什么来保持你的荷尔蒙平衡？请在下面的评论中告诉。