快速减肥，吃这9种最好的高蛋白零食

减肥的一般经验法则是合理饮食，而不是剥夺自己的食物。这意味着营养零食应该是你的首选。以高蛋白零食为例；它们可以帮助您控制两餐之间的饥饿感，这可能会防止您暴饮暴食，从而使它们成为快速减肥的有用工具。在今天的文章中，将讨论一些美味又健康的零食，它们可以帮助你快速减肥，摆脱顽固的脂肪。

1.让从大家最喜欢的坚果和种子开始。

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坚果是一种很好的零食，含有纤维、蛋白质和健康的脂肪比例。除了美味之外，它们还具有许多健康优势并且令人满意。研究表明，适量食用坚果有助于减轻体重，尽管它们的卡路里和脂肪含量更高。有多种坚果可供选择，如腰果、核桃、杏仁、巴西坚果、榛子、松子、澳洲坚果和开心果。一盎司杏仁含有 6 克蛋白质和大量维生素 E、核黄素、微量矿物质和健康脂肪。它们是外出吃零食的绝佳选择，因为它们不需要冷藏。请记住将您的份量保持在不超过 1 盎司或 1/4 杯。

2. 美味的牛肉棒或牛肉干，适合在旅途中吃零食。

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牛肉干或牛肉棒等简单、快捷、高蛋白的零食非常棒。当你需要快速的蛋白质来源时，适量的只有 80 卡路里的牛肉干是不错的零食；您通常每份最多可以获得 9 克蛋白质。肉干含有多种维生素和矿物质，包括铁、锌、维生素 B12、叶酸和磷。这种零食是一种方便便携的方式，可以在不牺牲繁忙日程的情况下获取所需的蛋白质。选择含有尽可能少的附加成分的肉干。尽管所有的肉干都可能含有高钠和高糖，但调味肉干的含量往往更高。查阅标签以选择含有适量盐和糖的产品。肉干，每份的钠含量低于 300 毫克，或该矿物质的每日价值 (DV) 的 13%，是您应该寻找的。

3.是时候试试鳄梨酱红甜椒了。

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你可以从红甜椒和鳄梨酱中获得很多营养，这会让你几个小时都感到满足。所有的甜椒都是健康的，但红辣椒比其他水果含有更多的抗氧化剂。鳄梨酱是纤维、维生素 A、B 和 C 以及磷和钾等矿物质的极好来源。将这两种食物中最好的食物与 3 盎司（85 克）的鳄梨酱和 1 个大红甜椒混合在一起，制成热量低于 200 卡路里的零食。让继续讨论一些甜食搭配……

4.水果和干酪

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白软干酪是一种很棒的零食，不仅因为它含有蛋白质，还因为它的多功能性。你可以自己吃，也可以和你最喜欢的水果一起吃。例如，一杯白软干酪含有大约 25 克蛋白质，也是钙的良好来源。白软干酪是最好的高蛋白零食之一，因为它富含矿物质和维生素。尝试将白软干酪与菠萝、木瓜或西瓜等水果混合，制成甜美、奶油味和令人满意的零食——白软干酪中的脂肪可以补充水果的纤维，形成美味的组合。

5.酸奶配浆果。

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如果您想要一种仍然低糖的甜味小吃，请尝试希腊酸奶和混合浆果组合。浆果和纯希腊酸奶相结合，提供美味健康的小吃。浆果的高酚类抗氧化剂含量与对抗氧化应激相关疾病的各种药用效果有关，例如炎症、心血管疾病、神经退行性疾病和癌症。这可能是因为浆果营养丰富，含有大量的纤维和锰以及高水平的维生素 A、C 和 E，它们可以作为抗氧化剂。再加上富含钙和蛋白质的希腊酸奶，这两者是绝妙的搭配。但是，注意您食用的酸奶中的糖和脂肪含量很重要。酸奶中的蛋白质可能会让你更长时间地感到饱腹感，而不会产生过多的卡路里和脂肪。用酸奶代替垃圾食品零食，它仍然可以满足您的需求，而不会让您感到呆滞。

6.丰盛的火鸡卷

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火鸡卷是另一种简单、健康的选择，可以在旅途中享用快速的低碳水化合物零食。火鸡含有优质蛋白质，可帮助您感到饱腹感，并与减肥有关。这个你可以把四片火鸡胸片放在盘子上，然后用一茶匙奶油干酪或你最喜欢的调料、鹰嘴豆泥或芥末酱来卷起来。然后加入泡菜、黄瓜和番茄片，卷成一卷生菜。每个包裹中的火鸡和奶酪提供大约 5 克蛋白质，而番茄和黄瓜则添加了一些额外的矿物质和纤维。

7. 花生酱苹果片

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在营养和风味方面，苹果和花生酱非常适合。苹果富含纤维，花生含有纤维、植物性蛋白质和健康脂肪，这对于令人满意的高蛋白零食至关重要。花生酱和花生已被证明在两餐之间食用时可以促进饱腹感。根据一项研究，花生酱比整个坚果（如杏仁或栗子）更能填饱肚子。带有花生酱的苹果可以制作出令人满意的松脆和光滑的小吃。尝试添加少许肉桂以增强风味。最好记住许多商店购买的花生酱品牌包括额外的糖和油；选择有机天然花生酱。

8.煮鸡蛋

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鸡蛋是蛋白质、营养和健康脂肪的重要来源。几项研究表明，鸡蛋可以帮助您感到更满意并防止暴饮暴食。例如，据观察，一组早餐吃鸡蛋而不是百吉饼的女性感觉更饱的时间更长，并且全天消耗的卡路里更少。鸡蛋对健康有很多好处，煮熟吃是一种快捷方便的零食。这是因为煮熟的鸡蛋是一种方便包装的优质蛋白质。如果您想减肥，这种高营养零食是最好的零食选择之一。它们的高蛋白质含量使它们成为绝佳的代餐食品。尽管它们因高胆固醇而声名狼藉，但最近的研究表明，适度食用鸡蛋（每周约 3-4 个鸡蛋）可能有益于动脉僵硬，这是心脏病的危险因素。

9.香辣烤鹰嘴豆。

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鹰嘴豆，也称为鹰嘴豆，是一种营养丰富的豆类。此外，它们还提供大量蛋白质和纤维。半杯（82 克）中含有约 8 克蛋白质和 6 克纤维，以及几乎所有维生素和矿物质的微量；它们尤其富含叶酸、铁、镁、磷、铜和锰。鹰嘴豆提供纤维和矿物质的组合，可能有助于降低各种疾病的风险。如果您正在寻找一种健康且令人满意的小吃，可以尝试用一些简单的调味料和橄榄油烤鹰嘴豆。脆脆且易于运输的烤鹰嘴豆是完美的随身小吃。每天摄入足量的蛋白质对于最佳健康至关重要。肉、鱼、奶制品和高蛋白植物在健康饮食中发挥着重要作用。您的蛋白质摄入量应在安全和健康的范围内。久坐不动的成年人每磅体重应摄入约 0.36 克蛋白质，或每公斤体重略低于 1 克。为了帮助满足您的日常蛋白质需求，请尝试在您的饮食中加入讨论过的一些高蛋白食物。蛋白质是一种必需的大量营养素，有助于组织发育和修复，尤其是肌肉。此外，它可以帮助您在进食后感到饱足和愉悦，从而获得健康的体重。选择营养丰富的蛋白质来源，并将它们与纤维、碳水化合物和健康脂肪结合起来，制成均衡的零食，满足您的一切需求。

你有没有在你的饮食中加入这些零食？在下面的评论中让知道！