13种治疗经前情绪症状的最佳自然疗法

经前症状感觉像是你最大的敌人吗？ PMS 可以改变您过正常生活的能力。几乎 8% 的育龄妇女经常面临 PMS 或 PMDD。即使这些情况很常见，也不意味着它们应该是常态。因此，让在它失控之前优先考虑您的月经健康。在今天的文章中，将讨论经前情绪症状的前 13 种自然疗法。使用替代月经产品可以停止痛苦吗？你应该尝试草药治疗吗？正在讨论所有这些以及更多。

但首先，PMS 和 PMDD 到底是什么？

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经前综合症，俗称经前综合症，是在月经周期后半段发生的一组生理和心理变化。它们以循环模式持续发生，可持续 9 到 14 天。荷尔蒙的峰值变化会导致情绪低落、抑郁、焦虑、易怒和其他一些身体症状，如乳房疼痛、腹部疼痛、背部关节、胃痉挛、腹胀、便秘、食欲不振、痤疮、头痛、失眠、体重收获，名单还在继续…… PMDD 或经前烦躁症只是 PMS 的一种严重形式。当您接近更年期时，这些症状会恶化。但这不是规则。您可以在任何年龄体验它们。现在让看看如何才能真正自然地一劳永逸地摆脱这些症状。

1.您从食物中摄取足够的 Omega 3 吗？

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研究表明，欧米茄 3 脂肪酸可以防止抑郁、紧张、焦虑、腹胀、头痛、乳房胀痛和痘痘。富含脂肪的鱼、核桃、亚麻、大麻和葵花籽是富含欧米茄 3 的顶级食物。您甚至可以尝试欧米茄 3 补充剂来让您心情愉快。欧米茄 3 可增强您的整体健康。它们对您的心脏和大脑具有抗炎作用，使您保持年轻。有人喜欢片状，入口即化的鲑鱼片吗？

2.冥想和瑜伽会让你得到满足。

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您可能不会非常热衷于锻炼。但是轻度到中度的运动可以帮助您放松并缓解疼痛。儿童式、蜥蜴式、相扑式深蹲、骆驼式和臀桥是保持运动的一些简单易行的方法。根据一项研究，连续练习 12 周瑜伽可以减轻经痛、乳房胀痛和肿胀。瑜伽可以提高你的能量水平，提升你的情绪，这将帮助你应对抑郁和焦虑。

3.减少咖啡因。

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咖啡因是最容易上瘾的药物之一。喝完咖啡后那种温暖的模糊感觉告诉你的大脑要继续努力。咖啡因可以隐藏在茶、苏打水、巧克力和药物等其他食物中。疲倦时伸手去喝杯咖啡是很自然的事。但是高咖啡因摄入量会破坏您的经期疼痛。咖啡因会增加你的肾上腺素水平并增加压力。过多的咖啡因也意味着额外的腹部问题。它甚至会引起恶心和消化系统紊乱，如腹胀、便秘和腹泻。沉重的时期需要通过血液损失铁。咖啡因会进一步限制食物中铁的吸收，并使您的身体处于缺铁状态。完全放弃咖啡因可能会改变您的月经健康。选择其他不含咖啡因的替代品，如无咖啡因、康普茶、红茶或绿茶。

4.你试过月经杯吗？

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卫生棉条和带香味的卫生巾等月经用品含有干扰激素的化学物质。卫生棉条会导致下腹部额外痉挛，有时还会刺激皮肤。尝试改用天然产品，如有机卫生巾或内衣、可重复使用的卫生巾和月经杯。虽然没有科学数据，但这些产品可能会显示您的周期性症状发生重大变化。

5.继续低钠饮食。

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椒盐卷饼、薯片、沙拉酱、酱汁和午餐肉可能含有过多的盐分。专家建议每天不超过 2300 毫克钠。食盐可以增加食物的味道，但也会增加体液潴留、腹胀和抽筋的机会。盐中的传统铝基抗结块剂可能对您的心脏有害，因为它们会增加血压。改用粉红色的喜马拉雅盐或添加更多香料，让您的食物变得美味并恢复水分平衡。

6.定期补充可以创造奇迹。

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只需漫步到当地的维生素过道，就可以找到合适的维生素和营养素来支持您的身体。在日常饮食中添加镁、维生素 B6 和钙可以缓解月经症状。研究表明，经常经历 PMS 的女性体内镁含量较低。镁补充剂帮助一组参与者摆脱了经期偏头痛、肌肉痉挛和情绪波动。维生素 B6 也可能是调节月经周期的灵丹妙药。每天 100 毫克维生素 B6 可以改变在您的周期中造成严重破坏的激素。您也可以尝试使用 D-葡萄糖酸钙来减少雌激素。过量的雌激素会导致不孕、情绪失衡和体重增加。它甚至会导致癌症。钙降低雌激素的优势。服用它的最佳时间是在排卵后，当你的雌激素水平飙升时。

7.啜饮凉茶。
  

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传统医学依靠月见草油、纯洁浆果、圣约翰草和 gigko 等草药来缓解 PMS 症状。它们可以以茶、药丸或粉末的形式食用，以协调压力反应。它们含有天然适应原，可增强身体的神经系统，并在几周内对抗腹胀、疲劳和失眠。研究表明，这些治疗草药可以抑制疼痛化学物质并帮助您的大脑排毒。但要小心交叉反应。如果您正在服用处方药，那么在将这些草药作为您日常饮食的一部分之前，请务必先咨询您的医生。

8.热水瓶可以成为你新的依偎伙伴。

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这个冬季必备品不仅适用于寒冷的季节。它可以全年使用。热水可以缓解肌肉紧张和抽筋。根据一项研究，腹部区域的外部热量促进血液循环并缓解 PMS 症状甚至比止痛药更好。您也可以尝试在衣服下穿上电热裹敷，或者在温暖的浴缸里泡个澡。它只会让你心情愉快。

9.如果你真的想更进一步，试试针灸。

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中医有一个放松的解决方案来调节你的月经周期。针灸是许多慢性健康状况和生育问题的治疗中心。它影响卵巢交感神经，调节子宫和卵巢的血流。根据一项研究，60 名原发性痛经妇女接受了 90 天的针灸治疗后，疼痛、痛经、头痛、头晕、腹泻、情绪变化、呕吐和恶心都得到了缓解。不要犹豫，为自己预订一次轻松的针灸疗程。

10.你是夜猫子吗？然后得到一个完整的睡眠。

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你是否因为在深夜浏览社交媒体而破坏了你的就寝时间？睡眠周期不佳会中断您的月经健康。如果您难以保持足够的睡眠，请尝试简单的方法，例如在睡前避开屏幕。试着每晚在同一时间睡觉。避免吃太多的晚餐，保持身体活动，这样你就可以自然地进入睡眠状态。避免熬夜或睡前喝咖啡因和酒精。

11.定期减压。

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你的日常杂乱会增加压力。当它随着时间的推移不断构建时，它会改变你的运作方式。当压力与荷尔蒙失衡相结合时，它会带来大量的经前综合症症状。你的身体很容易接受荷尔蒙的变化。当您处于压力之下时，您的身体会产生更多的皮质醇。这会影响雌激素和孕激素的产生。当这种情况发生时，它可能是一个错过的时期、夸大的 PMS 或 PMDD。在压力大的情况下试着放松一下。尝试呼吸练习、冥想、唱歌、跳舞，任何能帮助你放松的方法。尝试使用含有洋甘菊、薰衣草或玫瑰精油的香气扩散器来应对压力。鼠尾草油还可以缓解月经来潮。您可以通过将棉球浸入这些香油中并将它们放在枕头附近或壁橱中来吸入气味，让您的卧室闻起来像一个放松的水疗中心。您甚至可以将几滴精油与杏仁油、荷荷巴油和椰子油等载体油混合，用作按摩油。尝试以圆周运动按摩腹部或去找合格的专业人士。这将帮助您的身体更快地自我修复和恢复。

12.睡在寒冷的房间里。

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潮热和出汗会加剧经前综合症。让您的房间充满氛围，调低恒温器以平息汹涌的荷尔蒙。即使是轻微的温度变化也会造成或破坏您的痛苦循环。只需打开一扇窗户或打开风扇。在床头柜附近放一个冷水瓶或冰袋。使用不会在您睡觉时升高温度的透气棉罩。吃辛辣食物也会提高你的内部体温并导致荷尔蒙失控。所以最好保持晚餐简单。

13.避免油腻和含糖食物

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你喜欢甜甜圈吗？冰淇淋、蛋糕、糕点、饼干和苏打水呢？当您情绪低落时，您可能想抓住这些好东西。但他们很快就会反对你。根据一项研究，18 至 24 岁的大学生在高热量饮食中富含脂肪和糖分，会成为 PMS 的重要危险因素。你还应该远离假健康食品，如格兰诺拉麦片、酸奶葡萄干、什锦干果和蔬菜片。这只是伪装的健康食品。它们中的大多数都含有糖、反式脂肪、人造甜味剂和色素。多吃新鲜蔬菜和水果。饮食中的微小变化会导致能量水平、情绪、疼痛和整体生活质量发生巨大的积极变化。健康——尤其是女性的健康需要多方面的方法。如果你没有找到症状的根本原因，你可能只是在他们身上贴上创可贴。

你吃哪些食物有助于你的月经健康？请在下面的评论中告诉。