50岁以上的女性建议吃的6种食物

您被告知过多少次均衡饮食的重要性？蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物——你的身体需要一切以正确的比例才能茁壮成长。甚至是健康的脂肪！但是，如果告诉您您应该考虑一些特定年龄的食物呢？是的，你的年龄会影响你的饮食习惯！在今天的文章中，将讨论每个 50 岁以上女性应该吃的 6 种食物。

1.是什么让浆果成为第一？

50岁以上的女性建议吃的6种食物

你应该吃香料吗？将讨论所有这些以及更多……浆果成为列表顶部的原因是有原因的！我不了解你，但即使是混合浆果配上冰淇淋的景象也让我流口水。我可以在早餐、午餐和晚餐时吃浆果，尤其是蓝莓和草莓！不管你喜不喜欢，你都应该想办法和这种多用途的水果交朋友。尤其是如果您是 50 岁以上的女性。浆果营养丰富，并具有许多健康益处。这些浆果富含抗氧化剂，有助于控制自由基。如果存在过多的自由基，您的细胞将面临可能导致疾病的氧化应激。浆果非常适合满足您身体的纤维需求。当你有足够的可溶性纤维时，食物在你的消化系统中移动得更慢。这样，您可以减少饥饿感和摄入的卡路里数量。浆果还具有抗炎特性。虽然炎症应该是你的身体试图保护自己，但慢性炎症最终会导致糖尿病和肥胖等疾病。浆果中的抗氧化剂可以帮助减少炎症标志物。浆果也非常适合帮助您的运动技能和短期记忆。在一项研究中，超过 2,800 名 50 岁或以上的参与者被研究了 20 年。结果显示，那些不吃富含类黄酮的食物（如浆果）的人患痴呆症的可能性至少是其两倍。想知道除了直接吃浆果之外，是否还有其他有趣的方法可以将浆果纳入您的饮食中？幸运的是，这些营养丰富的水果为提供了许多创新的方式来将它们纳入的膳食中。例如，您可以将它们扔进煎饼面糊或华夫饼上。酸奶爱好者可以在冷冻酸奶上放上浆果。有些人甚至在冰淇淋中加入浆果。没有一把混合浆果，一份健康的水果沙拉是不完整的。当然，蓝莓酱是最终的赢家！不希望您在 50 岁后仅依靠浆果来保持健康。列表中的下一个可让您在健康膳食方面更有创意。

2.不要害怕乳制品 有些人认为随着年龄的增长，他们需要远离乳制品。

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这与事实相去甚远！随着年龄的增长，您面临的一大问题是骨骼脆弱。你会发现你的骨头随着时间的推移变得更脆弱，更容易受伤。在您的饮食中添加乳制品将有助于保持强壮的骨骼。乳制品是蛋白质的重要来源。这种优质蛋白质有助于确保您保持肌肉质量。除了蛋白质，乳制品还含有大量的钙。你可能问过你的孩子，或者让你自己的父母让你小时候喝牛奶。那是因为它对你的骨骼有好处。几乎所有的乳制品都含有在您年老时保持骨骼强壮所需的钙。当你的肌肉和骨骼都强壮时，你的老年不会影响你的核心平衡。您将不太容易摔倒和骨折。你还会发现做与力量相关的日常任务更容易，比如搬运杂货和打扫房子。对于50岁以上的女性，特别推荐酸奶。酸奶富含钙和维生素 D。维生素 D 可帮助您的身体更有效地吸收钙。就像浆果一样，酸奶很容易包含在您的日常饮食中。您可以在饭后享用酸奶作为冷冻甜点。您甚至可以在早餐中加入这种健康食品。您需要做的就是顶级全麦华夫饼、热燕麦片或蛋白质煎饼和一块酸奶。

3.继续前进，是时候解决对香料的困惑了

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随着年龄的增长，对吃香料感到困惑？好吧，这不是一个打开和关闭的案例。虽然您应该远离某些香料，但 50 岁以上的女性尤其应该食用某些促进健康的香料，如姜黄和肉桂。随着年龄的增长，您的身体产生的唾液量会减少。这意味着你的味觉能力也会下降。为了避免这种情况，你应该开始在你吃的食物中添加香料，比如姜黄。这种特殊的香料还有助于改善您的免疫系统。这可以帮助您抵抗身体接触的任何疾病和感染。姜黄含有一种叫做姜黄素的化合物。研究表明姜黄素可以帮助预防阿尔茨海默病，这对 50 岁以上的人来说是一种高风险。姜黄素还可以帮助预防几种癌症。肉桂是另一种你应该注意的香料。它是一种流行的抗炎剂，可以预防慢性炎症。更重要的是，肉桂有助于维持血糖水平。这种香料可以减缓你的胃清理食物的速度。这将确保饭后血糖水平不会飙升。肉桂还可以帮助您的身体增加对胰岛素的敏感性。这对患有 2 型糖尿病的人很有帮助。即使是每天 1 克肉桂也可以帮助控制你的糖分和胆固醇水平。因此，这些香料获得了绿灯，让您的生活再次充满味道。好吧，列表中的下一个选项可能会让您更快乐！

4.海鲜爱好者，是时候欢呼了！

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现在，您可以放心地吃自己喜欢的龙虾和螃蟹菜肴了！ 50岁以上的女性更有理由享受海鲜。它是精益蛋白质的重要来源。三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和鳕鱼是一些容易添加到日常饮食中的食物。这些食物中的蛋白质可以帮助 50 岁以上的女性，因为它有助于增强肌肉力量。您应该尝试包括每天可以提供大约 5 到 6 盎司蛋白质的食物来源。提示：鲑鱼和坚果是极好的选择！ 50 岁以上的女性吃海鲜的另一个原因是它可以帮助更年期。当女性经历更年期时，她们的雌激素水平会下降。这会导致骨骼密度降低，从而增加骨折的风险。三文鱼含有大量的维生素 D。这可以让你的身体有效地吸收钙。吃大约 3 盎司鲑鱼可以为您提供身体每天所需的维生素 D 的 75%。海鲜也是维生素 B12 的良好来源。这种维生素通常只存在于动物蛋白中，因此在饮食中加入海鲜很重要。每周吃两到三份海鲜就足够了，因为随着年龄的增长，您的身体吸收维生素 B12 的难度会越来越大。

5.没有绿叶蔬菜的健康食品清单是不完整的

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无论您处于什么年龄，都应该在您的饮食中加入绿叶蔬菜。但这对于 50 岁以上的女性来说是双重重要的，因为她们是营养强国。大多数绿叶蔬菜都含有大量的钙和钾。它们还含有维生素 A 和 C，有助于远离慢性炎症和心脏病。它们还含有维生素 K，可以改善骨骼健康。在一项研究中，人们发现每天吃一杯绿色蔬菜的人比不吃蔬菜的人四肢强壮 11%。在另一项研究中，大约 50,000 人被观察了 23 年。经常吃蔬菜的人患心脏病的几率降低了 12% 到 26%。变老的另一个影响是你的视力丧失。保护眼睛很重要，吃绿叶蔬菜会有所帮助。叶黄素是这些蔬菜中的一种化合物，50 岁以上的女性通常摄入不足。除了蔬菜，你还可以吃蛋黄和葡萄。

6.名单上的最后一个是水

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这似乎很明显，但随着年龄的增长，保持身体水分变得尤为重要。你不仅失去了味觉，而且感觉不那么渴了。没有喝足够的水会使你脱水。水也是身体代谢功能所必需的。女性每天至少应该喝九杯水。身体更活跃或生活在炎热气候中的人应该喝更多。喝大量的水也有助于您的肠道功能。随着年龄的增长，您的肠道功能开始下降。但是每天多喝水可以阻止快速下降。有时您认为自己饿了，而实际上您只是口渴。定期喝水可以确保您不会感到那些假的饥饿感。您还可以通过在两餐之间不吃零食来减少一天中摄入的卡路里数量。随着年龄的增长，照顾好自己的健康很重要。

您是否打算在日常饮食中加入这些健康食品？在下面的评论中让知道！