吃这18种有助睡眠的食物能让你更快入睡

没有什么比睡个好觉更好的了。都知道这是给电池充电的重要方式。但您可能不知道的是，睡眠对您的整体健康起着重要作用。当你得到大约七到九个小时时，你的身体可以保护你的身心健康。反之亦然，因为睡眠不足会导致各种各样的健康问题。确保睡眠充足的最佳方法之一是吃正确的食物。在今天的文章中，将告诉您它们是什么。从燕麦片、生菜、胡萝卜、牛奶到蜂蜜等等，观看到最后，了解所有这些。

1.菠萝：吃含有褪黑激素的食物，包括菠萝，可以增加血液中的激素。

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这种化合物不会神奇地让你感到困倦，但它可以帮助你重新调整昼夜节律。这也称为您的 24 小时睡眠和觉醒周期。褪黑激素浓度的增加会向您的身体发出信号，表明该睡觉了。将菠萝与黄瓜和新鲜酸橙混合制成鲜亮的沙拉，或者甚至将其烧烤作为餐后美食。你试过切一个完整的菠萝吗？在下面的评论部分快速告诉！

2.燕麦片：每份燕麦含有比火鸡更多的色氨酸，火鸡是众所周知的让你昏昏欲睡的食物。

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这种化合物会转化为让人感觉良好的睡眠控制激素血清素。不仅如此，仅一杯就能为您提供 60 毫克的镁。如果您在晚上无法让大脑安静下来，可能是缺镁造成的。最佳睡眠需要最佳镁含量。燕麦片是一个很好的早餐选择，因为它可以让你在午餐前吃饱，但你也可以在手头紧的时候把它作为临时晚餐。顶部撒上奇亚籽和浆果，以增加营养和美味。

3.腰果：绿叶蔬菜以富含镁而著称，但腰果仅四分之一杯即可提供 89 毫克镁。

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那只是一小部分。研究表明补充剂可以改善失眠症患者的状况，因为镁可以帮助您放松并减少焦虑。它还可以防止早醒。你可以单独吃腰果，或者把它们做成黄油涂在任何东西上，包括烤红薯！杏仁和南瓜子也是获得镁的好处的好方法。

4.鳄梨：鳄梨富含镁，镁有时被称为睡眠矿物质。

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当您缺乏这种必需矿物质时，您可能会发现难以入睡和入睡。在您的饮食中添加富含镁的食物有助于促进慢波或深度睡眠。这是因为镁是一种天然松弛剂，有助于抑制肾上腺素。因此，您醒来时会因为一夜好眠而精神焕发。

5.生菜：如果你需要一个很好的理由选择沙拉而不是汤：生菜含有乳汁，这是一种具有镇静作用的乳状分泌物，通常被称为生菜鸦片。

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它存在于几种不同数量的生菜的茎中，包括花园生菜，尤其是野生生菜。

6.圣罗勒：一种药用植物——圣罗勒，长期以来一直被用作治疗睡眠问题的整体疗法。

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这不是撒在意大利面上的甜罗勒，也不是用来为越南菜调味的肉桂罗勒。众所周知，圣罗勒可以镇定心灵、降低皮质醇水平和治疗抑郁症。它是阿育吠陀医学中的神圣植物，但也是泰国菜中的常见药草，被称为泰国圣罗勒或 kaphrao。那么如何才能在饮食中获得更多呢？您可以将它添加到泰国食谱中，其辛辣、丁香般的味道增强了所有这些丰富的风味。亦可晒干泡茶。将叶子浸泡在热水中，睡前喝一杯有助于入睡。

7.胡萝卜：胡萝卜富含α-胡萝卜素，与更好的睡眠密切相关。

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事实上，它们是强大的类胡萝卜素的最有效来源，其次是南瓜。当数羊不再是一种选择时，吃各种形式的胡萝卜，如生的、煮熟的或榨汁的，可能会更容易入睡。

8. 酸樱桃：酸樱桃或酸樱桃富含褪黑激素，众所周知，褪黑激素有助于调节睡眠-觉醒周期。

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在一项研究中，参与者在喝了它的果汁后经历了更长时间、更清爽的睡眠。在你的饮食中加入酸樱桃可以改善失眠患者的睡眠质量和数量。新鲜的酸樱桃比甜的更难找到，但您可以找到冷冻、干燥或果汁形式的酸樱桃。

9.覆盆子：如果你和 95% 的美国人一样，你可能缺乏纤维，这可能会影响你的睡眠模式。

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一项研究发现，低纤维饮食与深度恢复性睡眠不足有关。它还发现，较高的纤维摄入量与较长时间的深度、优质睡眠有关。大多数成年人每天需要 25 至 35 克纤维。男性处于较高水平，一杯覆盆子可提供高达 9 克的体重。一个漂亮的冰沙碗，其中包括其他纤维来源，例如奇异子和奇异果，可以增加您的纤维摄入量并让您睡得更香。

10.酸奶：如果你还没有关注你的肠道健康，还有另一个开始的理由：你的微生物组是肠道中数万亿细菌的集合，与你的睡眠模式有关。

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越来越多的研究表明，您的微生物组有助于调节您的情绪、压力水平和睡眠节奏。事实上，您肠道中的细菌种类很可能像一样遵守昼夜节律。保持肠道健康的最佳方法之一是在富含益生菌的食物中添加有益细菌。在一项研究中，每周吃三到四次酸奶被证明可以增加有益的肠道细菌以及细菌菌株的多样性——这两者都表明健康的微生物组。

11.花生酱和吐司：吐司上涂花生酱是一种经典的小吃，事实证明，如果你想睡个好觉，这是很好的选择。

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这是因为花生酱通常富含蛋白质，可以增加色氨酸的含量。如果您想避免烤面包，可以在饼干上涂一些花生酱甚至杏仁酱，作为一种不会扰乱睡眠周期的健康零食。

12.牛奶：牛奶中含有色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素，这些物质都具有促进睡眠的作用。

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确保您使用的是纯牛奶，不含激素和防腐剂。在温牛奶中加入一小撮姜黄，基本上可以将其转化为长生不老药。这是因为姜黄有助于消化，并具有抗炎和镇静作用。

13. 强化麦片：碳水化合物通常对睡眠有益，但睡前狂吃一盒饼干可不是个好主意。

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相反，尝试一碗含有“好”或复杂碳水化合物的 Kashi 或切碎的小麦。更好的是，谷物与牛奶搭配得很好，牛奶具有促进睡眠的特性。一个的价格是两个。其他复合碳水化合物是藜麦、大麦和荞麦。

14.香蕉：虽然钾含量高，但香蕉的色氨酸和镁含量也很高。

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许多人，尤其是女性，在夜间会出现肌肉痉挛或腿部不安，这会影响睡眠。缺镁可能是造成这种情况的原因。睡前几个小时吃一根香蕉会有帮助。除了帮助您睡得更好之外，香蕉还可以为您的身体做更多的事情。观看“每天吃香蕉会对您的身体造成影响”，了解更多有关其所有健康益处的信息，现在回到帮助您整夜入睡的食物

15.黑巧克力：是的，你没听错。

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黑巧克力是最好的助眠食品之一。它还含有血清素，具有镇静作用，可以帮助您恢复宝贵的睡眠。不过，不要吃太多黑巧克力。请记住，从长远来看，任何事情太多都会对您造成伤害。节制是身体健康的关键。

16.甘菊茶：甘菊茶提神醒脑，芳香四溢，具有舒缓神经、助眠的作用。

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它以温和的镇静剂而闻名。专家认为，洋甘菊茶的镇静作用可能是由于一种化合物与大脑中的受体结合并有助于诱导睡眠。

17. 蜂蜜：据研究人员称，甜而粘稠的蜂蜜，单独或混入凉茶中，可能是完美的睡前小食。

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碳水化合物不仅可以帮助您更快入睡，而且蜂蜜还可以止咳。这可以帮助您即使在生病时也能睡得更香。

18.鸡汤面：终极的安慰食物，鸡汤面舒缓的事实正是它成为睡前零食的原因。

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令人欣慰的食物，例如这种汤，可以帮助您的神经系统放松并放松，让您有安全感。另外，身体很容易消化，所以你不会消化不良。如果您要购买商店购买的产品，请选择低钠产品。过多的盐会使您保持清醒。除了吃正确类型的食物外，您还可以做其他事情来改善睡眠。

您最长不睡觉的时间是多长？在下面的评论部分让知道！