你的身体需要更多镁的14个警告信号!

有许多错误地认为与镁无关的症状，但它们确实如此！镁与肌肉痉挛、睡眠困难、易怒、心悸、便秘、头痛、偏头痛、纤维肌痛、慢性疲劳、高血压、经前综合症和肠易激综合症有关。呸。人体第四大最普遍的矿物质参与 700 种化学过程。如果你没有得到足够的它，你的身体就会停止运作。如果你经常感到烦躁或抽搐，你可以责怪缺镁。但这些并不是所有的迹象。在今天的文章中，让找出提示您需要补充镁的警告信号。

1.您的手脚经常打瞌睡吗？

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你可能缺镁。没有镁，您体内的任何细胞都无法生存，它可确保所有细胞正常运作。研究人员估计，大约 70% 的美国人缺乏镁。这种矿物质有助于身体的神经冲动。成年男性的 RDA 为每天 420 毫克，而女性为 320 毫克。任何不足都会导致刺痛或麻木。您会感觉好像细小的别针在戳您的脸、手或脚趾的皮肤。根据研究，糖尿病中一种类似的情况称为糖尿病性神经病变，通常表现为麻木、刺痛感和超敏反应。对此有许多常规治疗方法，但最近，科学家发现饮食中的镁补充剂可有效减轻动物疼痛症状。这可以阻止糖尿病恶化。镁还可以通过多种方式改变心脏的功能。

2.最先出现的是动脉钙化。

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镁缺乏会导致动脉中钙的积累，使您更容易患心脏病、心力衰竭和其他心血管疾病。当患者向医院报告心脏病发作时，医生会立即注射氯化镁。研究表明，镁的突然供应可以防止心脏病发作患者的血液凝固和钙化。谁知道如此简单的事情可以成为救命稻草？

3.缺镁还会使您的心跳加快或减慢。

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您的身体需要多种电解质来控制电信号。值得注意的有益心脏健康的电解质是钾、钠、钙和镁。当您健康时，它们的水平总是处于平衡状态。构成心脏的肌肉需要最佳的钙和钾供应才能正确收缩。它们有助于心脏的泵动。镁可以改变细胞中的钙和钾水平，从而实现这一点。缺乏镁会导致电解质水平降低，损害心肌细胞并扰乱您的正常节律。不规则心跳或心律失常是由这种缺陷引起的危险心脏病。它可能导致胸痛、头晕、呼吸急促，甚至昏厥。研究表明，持续低镁水平可能导致快速或不规则的脉搏，甚至死亡。在 24 小时内用镁治疗这种情况可能是有益的。

4.您的血压是否一直偏高？

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你可以把它归咎于缺镁。绿叶蔬菜、未加工的生坚果和种子富含镁。富含镁的饮食自然可以降低血压。如果您的饮食中缺乏镁，请咨询您的医生有关补充剂的选择。根据一项研究，定期补充镁可以降低参与者的高血压。如果您已经有降压药，镁可以提高其有效性。但不要等到成为高血压。今天就开始摄入足够的镁，以降低未来患高血压的风险。

5.继续前进，骨骼脆弱表明缺镁。

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大多数人认为只有钙才能强化骨骼。但实际上，钙也需要镁才能正常发挥作用。骨骼储存了人体 60% 的镁。水平不足可能会阻碍骨骼系统的健康成长。因此，儿童和年轻人摄入高镁饮食至关重要。这也将有助于建立强壮的肌肉来支撑您的骨骼。维生素 D 是另一种有益于骨骼健康的营养素，需要镁来激活钙的吸收。镁至关重要，因为它控制着钙在您体内的相互作用。当你有足够的镁时，它会将肌肉和组织中的钙吸收到骨骼中。这解释了镁如何降低骨质疏松症和关节炎的风险。一两周内摄入足够的镁并不会扭转这种情况。您必须每天服用镁才能获得理想的效果。

6.接下来，肌肉疼痛和痉挛也可能是危险信号。

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你有没有在睡觉时经历过腿部疼痛的抽筋？这个迹象可能表明缺钾。但是，它也可能表明您缺镁。脚、腿甚至眼睑都会出现纤维肌痛或肌肉疼痛。这些区域的肌肉收缩，让您感到僵硬、沉重或难以移动。这通常是由于更多的钙流向神经细胞，就像动脉中的钙化一样。过多的钙会过度兴奋或过度刺激肌肉神经。运动员在剧烈运动后会去泡含矿物硫酸镁的泻盐浴。严重缺乏会引起颤抖甚至抽搐。研究表明，服用镁补充剂可以缓解痉挛和抽搐。这种情况会在怀孕期间恶化。

7.说到怀孕，低镁会对孕妇造成严重破坏。

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孕妇专注于铁和叶酸补充剂，却忘记了镁。低镁水平会损害孕妇的健康和情绪。所以让它成为您怀孕期间的首选补充剂。如果您晨吐严重，医生可能会建议您开始使用透皮镁补充剂。此外，怀孕期间的镁可能会减轻肌肉痉挛和高血压，确保胎儿的安全。它还可以防止早产和成为母亲的荷尔蒙头痛。

8. 这种矿物质缺乏会导致非孕妇荷尔蒙失调。

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在月经前后情绪波动大？这些疯狂的波动可能是因为您的身体缺乏镁。较低的镁水平与女性体内较高量的雌激素或孕激素有关。这种荷尔蒙失调会引发与月经周期相关的肌肉痉挛。研究表明，镁补充剂可以在症状出现之前拯救患有严重 PMS 和痉挛的女性。

9.接下来，你最近是不是有点不舒服？

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减轻忧郁症的一个简单技巧是查明镁的摄入量。就像镁可以放松你的肌肉一样，它也可以放松你的思想。焦虑、压力和抑郁会让您感觉不像平常的自己。额外的低镁水平会导致性格变化，如冷漠，其特征是麻木和缺乏感觉，以及精神错乱和昏迷。一项荟萃分析发现低镁水平与患严重抑郁症和影响您的性格的可能性更高之间存在联系。 GABA 是大脑中的一种化学物质，可诱导镇静。低镁水平也会降低 GABA 水平，导致精神麻木、缺乏情绪和忧虑感加剧。

10.接下来，你一直很累吗？

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您是否经常伸手去拿一杯咖啡、巧克力棒或其他提神剂？即使在吃了刺激性食物、得到足够的休息和良好的睡眠后仍感到疲倦，可能表明缺镁。它不同于偶尔的疲倦。在细胞中产生 ATP 能量的化学反应需要镁。三磷酸腺苷，也称为 ATP，是细胞的主要能量来源。它必须与镁离子结合才能对身体有用。简而言之，如果没有镁，您的身体将没有任何能量。当镁开始下降时，可能反映出疲倦、精力不足和缺乏动力。如果持续疲惫，请毫不犹豫地联系专家。

11.呕吐或恶心是镁缺乏的其他非特异性迹象。

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不安的感觉，经常伴随着想生病的欲望，可能是一个令人担忧的迹象。但它通常是一种轻微的症状，并不是每个人都会经历。各种不同的医疗问题都会导致恶心。虽然它经常与暴饮暴食和胃酸反流有关，但恶心也可能发生在怀孕期间、旅行时、其他疾病的并发症或其他医疗条件的副作用。仅此症状不足以得出您可能缺镁的结论。所以也要注意其他迹象。

12.名单上的下一个迹象是失眠。

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镁是放松身心的完美矿物质。它有助于身心放松，促进良好睡眠。如果您因工作或个人问题熬夜，它会改变您大脑的 GABA 受体的工作方式。它与一分钟前讨论的是同一种化学物质。神经递质 GABA 负责大脑转变为宁静状态的能力。如果褪黑激素、洋甘菊和薰衣草等更好的睡眠策略都不起作用，您需要评估镁含量。缺镁会阻碍神经递质 GABA 的产生，使您处于失眠状态。研究表明，在饮食中补充镁可以改善睡眠效率、时间、入睡潜伏期和清晨觉醒。

13.接下来，记得密切监测您的排便习惯。

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你不应该忽视你规律性的中断。您的肠道健康是整体健康的关键标志。镁有助于排便；便秘可能是缺镁的征兆。这可能表示您的身体需要更多的镁来起到通便作用。如果您一周排便次数少于 3 次，请考虑补充镁以缓解症状。

14.最后，头痛可能是镁含量低的迹象。

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它可能是任何事情，从微弱的紧张到严重的偏头痛。偏头痛患者可能会因为吸收镁的困难而出现镁短缺。如果您缺乏镁，补充剂是一种非常容易获得、安全且价格合理的治疗方法。电解质对您的身体非常重要。就像镁一样，钙和钾的缺乏也很难发现。

你有缺镁的症状吗？请在下面的评论中告诉。