12种帮助治愈身体的强大食物

没有人喜欢长期躺在床上，从疾病或受伤中恢复过来。是的，适当地治愈的身体需要时间，但是您知道吗，您可以通过吃的东西来增强您的康复能力并迅速使您的健康恢复正常？某些食物能够缓解症状，并在您面对疾病时为您的身体提供急需的刺激。在今天的文章中，将讨论快速治愈的神奇食物，敬请期待！

1.让以营养丰富的鸡蛋开始新的一天。

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在手术等程序之后，您的身体需要比正常摄入量更多的蛋白质，因为参与伤口愈合的细胞需要蛋白质来形成和活动。蛋白质流失可能会对您的整个免疫过程产生负面影响，因为它们是免疫反应所必需的。如果您的身体存在缺陷，可能会延迟您的康复进程。专家建议手术后每磅体重至少摄入 1 克蛋白质，每公斤体重至少摄入 2 克蛋白质。鸡蛋是高吸收性蛋白质的重要来源，每个大鸡蛋可提供 6 克蛋白质。此外，全蛋含有维生素 A 和 B12、铁、锌和硒，它们在愈合系统中起着至关重要的作用。

2. 绿叶蔬菜可以满足你快速康复所需的大部分条件。

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菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等绿叶蔬菜富含可减少炎症、提高免疫功能和帮助伤口愈合的营养素——使它们成为促进康复的首选。绿叶蔬菜富含维生素 C、镁、叶酸和维生素原 A，它们对免疫功能和新陈代谢具有重要意义。它们还富含多酚抗氧化剂，具有重要的抗炎和免疫增强特性。绿叶蔬菜还含有对伤口愈合至关重要的维生素 C，如果您在手术后正在康复，它们将是一个绝佳的选择。正如之前提到的，您需要维生素和矿物质来控制您的免疫力。

3.让回到的列表；您正在寻找增强免疫力的早餐吗？

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试试燕麦片 每天吃燕麦片有助于降低患 2 型糖尿病的风险，甚至可能有助于控制血糖水平。燕麦含有一种称为 β-葡聚糖的可溶性纤维，可支持您的新陈代谢健康。 β-葡聚糖通过在肠道中形成凝胶来帮助调节血糖，从而减缓葡萄糖向血液中的释放。 β-葡聚糖在您体内发挥的另一个重要作用是降低低密度脂蛋白，即所谓的有害胆固醇水平。在最近的一项研究中，研究人员每天给一组 2 型糖尿病患者服用 5 克燕麦-β-葡聚糖补充剂。结果，他们改善了血糖水平，控制了食欲，并在 12 周后的很长一段时间内感到满足。他们的肠道菌群健康状况也有所改善，这在代谢健康中起着至关重要的作用。

4.名单上的下一个是称为蓝莓的无价之宝。

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蓝莓是大自然馈赠的有效小礼物，可帮助控制体内炎症。它们含有称为花青素的抗氧化剂，可以关闭炎症基因。慢性低度炎症是您身体的免疫系统反应，通常由不良的生活习惯引发，这些生活习惯会导致许多疾病和病症，例如关节炎、2 型糖尿病、癌症、痴呆症和心脏病。一项关于蓝莓及其花青素的研究表明，这种美味的水果具有抗炎作用，有益于血管健康。它还可以调节血糖并改善肠道菌群平衡。

5.别忘了在你的饮食中加入坚果和种子。

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山核桃、杏仁、核桃、大麻籽和葵花籽等坚果和种子是在恢复期间增强身体的绝佳零食选择。这些食物为您提供植物性蛋白质、健康脂肪、矿物质和支持愈合的维生素。例如，坚果和种子是维生素 E、锌、锰和镁的良好来源。维生素 E 在您的身体中扮演抗氧化剂的角色，防止细胞损伤，这对免疫健康至关重要。一些研究发现，健康的维生素 E 水平可以提高保护性免疫细胞的功能，例如称为 NK 细胞的自然杀伤细胞，它有助于抵抗感染和疾病。

6.不要停止食用禽肉。

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某些氨基酸是蛋白质的基础，在伤口愈合和免疫功能中起着重要作用。家禽，包括火鸡和鸡肉，富含谷氨酰胺和精氨酸，这两种氨基酸有助于恢复和愈合。谷氨酰胺可在受伤和生病等压力下保护您的细胞，而精氨酸则有助于胶原蛋白的生成和伤口愈合。在跳到列表中的下一项之前要注意的另一件事是精氨酸在压力、疾病和受伤期间会减少，因此请确保您在康复过程中摄入足够的家禽。

7.内脏也是一种营养包。

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尽管内脏肉听起来可能不如这份清单上的其他食物那么令人愉悦，但它是您可以吃到的最有营养的食物之一。它们启动了许多免疫支持营养素，包括铁、锌、维生素 A、B 族维生素和铜，这些是产生胶原蛋白和结缔组织所必需的。您需要维生素 A 才能使免疫细胞做出适当的反应；它支持抑制炎症细胞，对皮肤健康和伤口缓解至关重要。此外，器官肉是蛋白质的重要来源，如前所述，蛋白质是疾病和手术后恢复所必需的。将器官肉纳入您的饮食的一个简单方法是将它们添加到咖喱、酱汁或炖菜中。餐点中的其他成分会盖过它的味道，让您更容易享受。

8.吃一个苹果；你的身体会感谢你。

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如果您患有高血压，仅减少盐摄入量不足以避免导致中风和心脏病发作等高血压并发症。你需要改变你的饮食习惯才能有所作为。您是否听过“每天一个苹果，医生远离我”这句话？好吧，这是有原因的。苹果可以保持血管柔韧并降低血压，从而为心血管健康创造奇迹。从手术或疾病中恢复过来时，尝试吃更多的苹果作为零食。除了从每个苹果中获得的 5 克降血压纤维外，您还可以享受槲皮素的健康支持，槲皮素是一种有效的抗高血压药物。

9.怎么能少了豆子呢？

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豆类不同于动物蛋白质来源。它们不含不健康的脂肪。它们有各种形状和大小。一项研究发现，每周至少食用四次豆类的人患心脏病的风险比每周只食用一次的人低 22%。此外，一项荟萃分析表明，经常食用豆类、豌豆、扁豆和其他豆类可以降低心血管疾病、高血压和冠心病的风险。尝试将鹰嘴豆、芸豆、黑豆和斑豆添加到您的恢复膳食计划中，以获得非常好的营养素。

10.十字花科蔬菜在恢复过程中被低估了。

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西兰花、花椰菜、球芽甘蓝和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜以其极好的健康益处而闻名。它们可能有助于恢复，因为它们含有多种抗氧化剂、维生素和矿物质。十字花科蔬菜含有硫代葡萄糖苷，您的身体会将这些化合物转化为异硫氰酸酯。异硫氰酸酯可以通过阻止炎症、激活免疫防御和杀死受感染的细胞来促进免疫健康。这些蔬菜包含身体恢复期间所需的一系列营养素，例如维生素 C 和 B。

11.贝类也可以促进健康。

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贻贝、牡蛎和蛤蜊等贝类含有锌等营养物质，可以促进您的康复。锌对于完整的免疫功能至关重要。仅 6 个中等大小的牡蛎就能提供 33 毫克锌，超过每日锌摄入量的 300%。这种矿物质还可能有助于促进恢复和促进伤口愈合，这使得贝类非常适合从手术中恢复。

12.最后但同样重要的是红薯。

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红薯等健康的高碳水化合物食物对身体康复至关重要。事实上，如果你没有摄入足够的碳水化合物，它可能会损害你的伤口愈合并延迟恢复。碳水化合物不仅为细胞提供愈合所需的能量，而且还含有己糖激酶和柠檬酸合酶等酶，有助于伤口修复。红薯是超级有营养的碳水化合物来源，富含抗炎植物化合物、维生素和矿物质，包括维生素 C、锰和类胡萝卜素。其中的每一种组合都可以优化您身体的免疫反应，帮助您的身体快速恢复。除了遵循超级营养丰富的食物的健康饮食之外，您还需要改变其他生活方式，为自己提供最好的康复机会。除了这份食物清单之外，充分休息、保持水分、不吸烟和避免饮酒将有助于促进最佳和快速的康复。

你最喜欢的治疗食物是什么？在下面的评论中让知道！