如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

如果您是 20 至 40 岁年龄段的女性，那么您可能正忙于实现自己的目标、建立帝国或迎接新的关系。这个阶段的生活绝对是一场斗争。有这么多事情要做，您常常忘记注意最重要的事情之一：营养。这可能会对健康造成严重影响。如果您想避免患上致命疾病，请观看此篇并发现可确保适当营养的前 9 种食物。

1. 首先，有：菠菜

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

如果您不是绿色蔬菜的忠实粉丝，那么是时候重新考虑您的选择了，因为菠菜富含丰富的维生素和矿物质。它是满足您所有营养需求的一站式解决方案。您是否知道全世界有 56% 的育龄妇女患有贫血症？这一切都要归功于普遍的缺铁症。但别担心，菠菜来拯救你。它富含铁，每 100 克大约含 34 毫克铁，是补充铁储备、提高血红蛋白水平和逆转贫血的理想选择。它还富含叶酸，缺乏叶酸是导致贫血的另一个主要原因。你猜怎么着？它还可以改善您的骨骼健康。在 1000 万患有骨质疏松症（骨骼变得脆弱和脆弱）的美国人中，80% 是女性。菠菜可以帮助您避免成为这些统计数据的牺牲品。为什么？因为，维生素 K、B、C 和锰等多种营养素有助于与骨骼相关的代谢过程，有利于改善整体骨骼健康。

2. 对于所有海鲜爱好者来说，名单上的下一个是：三文鱼

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

女性身体是不断进化的。 25-50岁是自己成长的年龄，也可能会选择生孩子。因此，每当谈论生长发育时，肯定会想到的一件事就是蛋白质。它是人体必不可少的组成部分，可以修复受损细胞并制造新细胞。研究表明，它对胎儿生长起着至关重要的作用，这意味着它有助于一点一点地帮助胚胎发育成婴儿。鲑鱼实际上富含蛋白质。研究表明，鲑鱼卵巢外膜每100克含蛋白质61克。食用三文鱼还有助于控制体重并预防与肥胖相关的疾病，例如心血管疾病。

3. 是时候吃点坚果了！

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

有什么能比得上营养丰富、易于食用、可以在旅途中享用的零食呢？不了解你，但除了疯狂之外，几乎想不出任何东西。而且有很多可供选择。杏仁、腰果、榛子、花生、开心果、澳洲坚果和核桃，随你挑！它们富含膳食纤维、叶酸（或维生素 B9）等维生素、维生素 B6 以及钙、镁和钾等矿物质。研究表明，它们通过调节 2 型糖尿病和高血压来对抗心血管风险。它们丰富的维生素 K 和 omega-3 脂肪酸含量也有助于增强免疫力。每个人都可以使用一些额外的免疫力来抵御健康问题，无论是 40 多岁的女性还是 20 多岁的男性。坚果还富含抗氧化维生素，如生育酚和酚类化合物，这些都是减少氧化应激和防止体内不必要的积聚所必需的。您可以将它们作为零食加入，将它们用作涂抹酱和甜点。是的！冰淇淋浇头也是！

4. 接下来是您最喜欢的早餐：鸡蛋！

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

先有鸡还是先有蛋？可能永远不会知道，但可以肯定的是，鸡蛋绝对是早餐的绝佳选择。一个新鲜鸡蛋每 100 克可提供 13 克蛋白质。它含有必需的微量元素，如锌、锰和硒，这些元素在抑郁症和精神疲劳的情况下也被认为是有效的情绪提升剂。在 25-50 岁的年龄段，您更有可能最终吃到毫无营养的垃圾食品。它们可能难以消化，您可能会感到肠胃不适。猜猜有什么帮助？蛋！它们富含抗氧化剂，可显著减少胃肠道中的氧化应激，让您拥有愉快的肠道。

5. 如果你没有乳糖不耐症，那么酸奶应该引起你的注意。

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

你知道是什么让酸奶如此独特吗？其益生菌含量高。益生菌常被称为“有益健康的细菌”，具有广泛的医疗益处，例如预防肠道疾病、提高免疫系统和抗过敏作用。假设您和您的朋友计划一起环游世界，您不想错过这些经历吧？好吧，如果你担心旅行者的腹泻会毁了你的快乐时光，那么放心酸奶是个不错的选择。研究表明，酸奶可以有效治疗旅行者的腹泻。谈到您生命中任何十年的皮肤，您总是希望它柔软有弹性。酸奶也可以帮助你。最近的研究表明，酸奶可以治疗湿疹（一种皮肤干燥、发痒并引起炎症的疾病），有助于疤痕愈合，并使疤痕恢复活力。

6. 谁能对浆果说“不”？

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

难怪您的新陈代谢会随着年龄的增长而下降。您可能不会在 40 多岁时保持活跃。但是你应该像你想的那样活跃。你可以通过改善你的营养和给你的身体提供急需的促进来做到这一点。浆果是实现这一目标的一种美味而健康的方式。浆果充满了抗氧化剂。这一切都要归功于其中存在的类黄酮和酚类化合物。研究表明，浆果的这种抗氧化特性还可以防止 DNA 损伤，因为它们可以减少氧化应激并中和自由基。另一项针对女性的研究发现，她们还可以提高胰岛素敏感性，并可以帮助您预防糖尿病和心血管疾病等其他合并症。你打算减少一些额外的重量吗？寻找既能满足您的味蕾又不会影响您的饮食计划的健康食品？好吧，浆果绝对有帮助。它们富含纤维，众所周知，它们可以减少饥饿感并产生饱腹感，从而减少卡路里摄入量，让您的体重管理更轻松。将它们混合在您的冰沙中，在两餐之间或在旅途中享用。

7. 接下来有：鳄梨

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

这是早餐制作鳄梨吐司的另一个原因。除膳食纤维外，蛋白质、钙、铁、维生素C、叶酸、维生素B12等均可弥补维生素E、K、锰、钾等任何不足。它可以被认为是多面手。它可以增强您的免疫系统，调节血压，预防心血管疾病和癌症，帮助控制体重，保护 DNA 免受损伤，促进眼睛健康，还可以解决皮肤问题。如前所述，随着年龄的增长，女性的骨骼健康状况大幅下降，这使她们更容易患上与骨骼相关的疾病。骨关节炎是美国最常见的关节疾病之一，在女性人群中发病率较高，近 13% 的女性受其影响。研究表明，鳄梨中的主要类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质对骨关节炎具有预防作用。

8. 谈谈传统医学与现代功能食品：亚麻籽

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

作为周围最古老的作物之一，亚麻籽已经确立了其作为饮食药用成分的地位。它的潜在健康益处来自三个主要成分： Omega 3 脂肪酸：有助于治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、免疫系统、神经系统疾病和动脉粥样硬化（动脉壁中脂肪和胆固醇的堆积）等疾病。膳食纤维：有助于消化和体重管理。大量的木脂素：作为抗氧化剂和良好的植物雌激素，可帮助您调节荷尔蒙平衡，这对女性来说是必不可少的，尤其是那些在 40 多岁时达到绝经前阶段的女性。研究还表明，亚麻籽具有抗肿瘤和抗癌作用，食用亚麻籽还可以降低患乳腺癌的几率。

9. 是时候改用橄榄油了

如果你是一名20-40岁的女性，你必须吃的9种食物

当您过渡到人生的新十年时，您会获得新的经验、知识，最重要的是：岁月。衰老是不可避免的，并且伴随着许多其他事情。新陈代谢下降、疾病风险增加、皮肤脆弱和体力下降可能是其中的一部分。但是有一种食品主食可以减缓这种老化过程。橄榄油！研究表明，富含橄榄油的饮食通常可以降低患高血压、2 型糖尿病和心血管疾病的风险。其丰富的维生素和抗氧化剂含量以恢复皮肤水分、保护皮肤免受阳光伤害以及减少细纹、皱纹和老年斑的出现而闻名。研究表明，橄榄油中存在的生育酚、β-胡萝卜素和酚类化合物具有抗炎特性，有助于增强免疫反应并启动愈合过程。那么在沙拉和蘸酱中加入橄榄油怎么样？试试看！

名单上你最喜欢哪个？请在下面的评论中告诉。