8种顶级维生素和矿物质可以缓解你的焦虑!

焦虑是一种心理健康状况，会导致对日常情况的持续担忧、恐惧和不安，通常会导致心率加快、呼吸困难，甚至出汗。超过30%的人在一生中会面临焦虑症，有时甚至会发展为恐惧症、恐慌症、分离焦虑症、广泛性焦虑症（GAD）或社交焦虑症（SAD）。焦虑症治疗通常涉及认知行为疗法、心理疗法或药物治疗。然而，许多类型的研究表明，如果您出现任何焦虑症，包含更多维生素和矿物质的饮食改变会对您有益。因此，事不宜迟，在今天的文章中，将讨论有助于缓解焦虑的最佳维生素和矿物质。

1.让从镁开始。

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研究表明，如果您生活在焦虑之中，镁补充剂可能是有益的，而且镁补充剂通常是安全的并且很容易被您的身体接受。这种矿物质调节整个身体的生化反应，包括蛋白质合成、肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节。特别是在缓解焦虑方面，镁有助于将氨基酸色氨酸转化为血清素，这是一种重要的促进情绪的神经递质。一项针对 100 多名抑郁症患者的研究指出，每天服用 248 毫克 (mg) 元素镁补充剂，持续 6 周，可显著改善焦虑和抑郁症状。除了补充剂，您还可以通过吃菠菜、南瓜子、香蕉、鳄梨、腰果和黑巧克力来获取镁。

2.名单上的第二个是 GABA。

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GABA 是 Gamma-aminobutyric acid 的简称，是一种氨基酸，是中枢神经系统的抑制性神经递质。它可以在影响您的血清素和多巴胺水平的细胞之间发送信息，从而影响您的情绪。研究表明，GABA 会影响您的情绪，并可能在减轻焦虑症状方面发挥作用，因为它会停止大脑中的某些活动，让您感到放松和平静。另一项研究发现，已经存在于大脑中的 GABA 通常会减少侵入性思维，这是一种常见的焦虑症状。研究表明服用 GABA 补充剂有积极的效果，但没有确凿的证据。尽管如此，您仍然可以食用含有 GABA 的食物，如菠菜、西红柿、蘑菇、十字花科蔬菜、红薯、燕麦、大米、小麦和大麦。

3.锌

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锌可能是一种微小的矿物质，但它在您的身体中起着重要作用，例如维持眼睛和前列腺健康以促进新细胞生长。您知道锌集中在您的大脑中吗？这是正确的！它有助于控制 GABA，同时也在产生血清素方面发挥作用。如果缺锌，您会遇到伤口愈合不良、免疫功能低下、脱发和情绪低落。确定您是否缺锌的最佳方法是查看您的指甲：如果您在指甲上看到小白点，则可能表明您需要从饮食中摄取更多的锌。你一天应该摄入多少？锌是一种次要营养素，最好少量食用。如果您缺锌，那是因为您的身体没有正确吸收它。一般来说，肉类来源中的锌比植物来源中的锌更容易被吸收，这会给纯素食者和素食者带来问题。您可以从扁豆、贝类、大麻籽、南瓜籽、土豆和鸡蛋中获取锌。现在，让跳进维生素。

4.维生素D

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这种脂溶性维生素有助于身体吸收和保留钙和磷，它们是健康骨骼的基石。维生素 D 不仅对您的骨骼、肌肉和神经至关重要，而且还可以决定您的情绪，维生素 D 水平低会导致焦虑和抑郁。那些患有常规焦虑症且维生素 D 水平低的人发现，连续三个月每周服用一次维生素 D 可以减轻他们焦虑症状的强度并提高血清素水平。维生素 D 不同于其他营养素，因为您的身体依赖于阳光照射来吸收它。同时，您还可以从强化牛奶、鲑鱼、鲭鱼、豆腐和香菇等食物中获取维生素 D。如果您缺乏维生素 D，您应该考虑服用补充剂，因为它们通常是安全的。

5.维生素B群必不可少。

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复合维生素 B 是八种不同 B 族维生素的集合。 B 族维生素在生理过程中起着重要作用，包括分解食物获取能量、维持大脑功能和产生红细胞。维生素 B1，也称为硫胺素，可将碳水化合物转化为身体可用作燃料来源的能量。人们还认为，维生素 B1 可以帮助维持您的血糖水平，从而对焦虑症状产生积极影响。维生素 B3 或烟酸有助于葡萄糖、酒精和脂肪的代谢，但除了处理这些棘手的物质外，这种营养物质还支持血清素的产生。维生素 B12 或钴胺素有助于产生红细胞，据推测对抑郁症等情绪低落问题有好处。复合 B 族补充剂可以帮助缓解焦虑，帮助减轻压力和改善抑郁症。除了补充剂，天然 B 族复合物的来源还有牛奶、奶酪和肉类，如鸡肉、红肉、肝脏、鱼和鸡蛋。您是否正在努力跟踪您的维生素和矿物质摄入量？试试 NATURELO 男士每日一粒复合维生素 - 含维生素和矿物质。这种复合维生素富含 23 种必需维生素和矿物质，可支持男性健康。想象一下：有机水果和蔬菜提供全食物营养和抗氧化支持，全合一每日复合维生素。它包括大部分维生素 B 复合物、维生素 K2 和矿物质。并且非常容易随身携带。

6.名单上的下一个，维生素 C。

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维生素 C 是您体内必不可少的抗氧化剂。它有助于在骨骼中形成血管、软骨、肌肉和胶原蛋白。它还可以帮助对抗氧化应激对神经心理障碍和焦虑症患者造成的伤害。一项针对大约 40 名高中生的研究指出，连续 14 天每天服用 500 毫克维生素 C 会增加他们血液中的维生素 C 水平并降低他们的焦虑水平。您可以从橙子、橙汁、奇异果、西红柿、葡萄柚、草莓、菠菜和其他绿叶蔬菜中获取维生素 C。除食物外，维生素 C 补充剂还可有效减轻女性和糖尿病患者的焦虑症状。

7.接下来是L-茶氨酸

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L-茶氨酸是一种影响 GABA、多巴胺和血清素水平的氨基酸，所有这些都决定了焦虑。您可以使用这种氨基酸来帮助改善心理活动、损伤和压力。一项研究观察了连续四个星期服用 200 毫克 L-茶氨酸药片的健康人。在这四个星期内，大多数参与者的抑郁和焦虑症状有所减轻，并且睡得更好。您可以从红茶、绿茶、乌龙茶或白茶中获取 L-茶氨酸。红茶含有大量的L-茶氨酸，每杯约24毫克，绿茶最少，约8毫克。除非医学专家建议您增加 L-茶氨酸的摄入量（约为 200 毫克），否则您可以选择补充剂。 L-茶氨酸补充剂还可以帮助减轻精神分裂症或分裂情感障碍和严重抑郁症患者的焦虑症状。

8.名单上的最后一个是 Omega-3 脂肪酸。

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鱼和鱼油以其惊人的健康益处而广为人知，这归因于它们的高 omega-3 含量。 Omega-3 有许多健康益处，其中之一是它们可以帮助降低皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙，当其水平长期处于高水平时会引起焦虑。你必须一直处于高压力下才能使皮质醇急剧上升。通过控制压力和摄入足够的 omega-3，您可以降低皮质醇水平并控制焦虑。一项包含 1200 多人的广泛审查指出，与每天服用少于 2,000 毫克的人相比，每天服用超过 2,000 毫克 omega-3 补充剂的人的焦虑有所改善。同样重要的是要注意，本研究中使用的补充剂结合了二十碳四烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。什么是EPA和DHA？嗯，有三种类型的 omega-3 脂肪酸：EPA、DHA 和 α-亚麻酸 ALA。在讨论 omega-3 对皮质醇和焦虑的影响时，EPA 和 DHA 通常是您在焦虑时应该摄入更多的酸。获取 EPA 和 DHA 的最佳来源是多吃鱼或服用鱼油补充剂。除了所有这些维生素和矿物质外，您还可以通过进行足够的锻炼和进行冥想和瑜伽等正念活动来减轻焦虑。如果您的焦虑症状持续存在，您应该考虑咨询治疗师。请记住，维生素和矿物质并不能治愈焦虑症；在采取任何进一步措施之前，请先咨询您的医生，找出您焦虑的原因。焦虑也可能是您正在服用的药物的副作用或潜在疾病的症状，例如荷尔蒙失调、神经系统疾病和抑郁症。如果您挣扎或知道有人在焦虑中挣扎，请知道那里有帮助，您并不孤单。

您以前知道这些维生素和矿物质可以治疗焦虑症吗？让在评论中知道。