当你每天举重时，你的心脏会发生什么变化

你多久锻炼一次重量？举重是一种复合动作，可以增加您的整体力量并帮助锻炼肌肉。但这还不是全部。举重对您的心脏有许多隐藏的好处。如果您想为心脏做些额外的事情，那么在日常生活中举重很容易。在今天的文章中，将讨论当您每天举重时心脏会发生什么变化。它会改善血液循环吗？如何降低患心血管疾病的风险？正在讨论所有这些以及更多。

1.想降低胆固醇？

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然后举重会有所帮助。仅在美国，每年就有大约 610,000 人死于心脏病。男性和女性同样受到心脏病的影响，冠状动脉疾病是最常见的。冠状动脉是将新鲜含氧血液输送到心脏的主要心脏动脉。低密度脂蛋白或坏胆固醇的积累会导致冠状动脉出现斑块。这称为血脂异常。吸烟、高脂肪食物、肥胖和高血压是阻碍血液在动脉中顺畅流动的其他原因。 HDL 是您身体所需的好胆固醇。举重会降低低密度脂蛋白并增加高密度脂蛋白。它还可以降低甘油三酯和总胆固醇计数。添加高强度或中等强度的重量训练会产生类似的结果。这将有助于去除牙菌斑并预防心脏病发作。

2.举重对心脏病患者非常有用。

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最近心脏病发作的人经常被告知不要举起超过 5 到 10 磅的东西。他们只是被告知要进行温和的有氧运动，例如步行以防止劳累。医生现在建议通过阻力和力量训练加快心脏康复。患有充血性心力衰竭、心脏移植和心肌无力的患者通常可以从举重中获益。目前的研究表明，心脏病发作后进行重量训练可加快恢复过程。短时间休息加上有氧运动效果最好。这可以帮助您更轻松地进行日常活动，从而可以快速过上独立的生活。但举重练习应严格在医疗监督下进行。因此，保持积极性并进行力量锻炼，以在未来保持心脏健康。

3. 举重可以保护您远离心血管疾病。

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心血管疾病是一组与心脏相关的疾病，如心律失常、外周动脉疾病、动脉粥样硬化、充血性心力衰竭和高血压。缺乏身体活动导致全球每年约有 30 亿人死亡。它是全球第四大死亡风险因素。增加体力活动与减少心脏病有关。举重对您的心脏有治疗和保护作用。它会增加血液粘度。它还有助于防止血小板凝结，让血液在动脉中畅通无阻。当您举起更大的重量时，您的系统会产生更多的一氧化氮。这会扩张动脉并确保您的心脏获得足够的血液。增强循环可为您的组织提供更多营养。您可以通过腿举来改善下半身的循环，而侧向下拉和坐姿划船可以改善背部的循环。您甚至可以在俯卧撑等运动中使用自己的体重，并获得所有想要的心脏益处。这些练习不仅可以增加您系统中的血流量，还可以让您变得强壮。举重还可以抵消与年龄相关的心脏变化，并保持心脏健康跳动。不要采取全有或全无的政策。您可以从最低级别开始，逐渐增加强度。

4.听说过肥厚型心肌病吗？

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让我解释。你的心脏就像你身体的任何其他肌肉一样是一块肌肉。比如说二头肌或臀大肌。它由四个连续泵血的腔室组成。上面的两个腔室称为心房，而下面的两个腔室称为心室。当您举重时，您的手臂会变得更大。这是因为肌肉细胞在撕裂和修复后会生长。心肌不同于骨骼肌。你当然不希望你的心肌生长。但在一些罕见的情况下，它确实会发生。它被称为肥厚性心肌病。它也可以称为心壁增厚。其原因是人类无法控制的基因变化。您的心室会很快受到影响。因此，如果您有这种情况并且仍在举重或进行针对肌肉的锻炼，您的心血管系统可能会受到干扰。它可能会很快将血液推出心脏并导致外周血压升高。但不要害怕血压升高。这只是暂时的，事实上，对您的情况有益。根据一项研究，从长远来看，进行五组重量训练可以降低心壁增厚的人的血压。

5.举重是预防中风的完美方法。

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您是否知道每周举重少于 1 小时实际上可以将中风的发生率降低 40% 到 70%？但为什么突然谈论中风？因为心脏病发作和中风密切相关。他们有着相同的风险因素，例如不良的生活方式和家族史。如果您之前有心脏病发作史，那么它是随后中风的巨大风险因素，反之亦然。值得庆幸的是，进行有益于心脏健康的改变可以降低中风的风险，从而降低心脏病发作的几率。当一块斑块卡在大脑动脉中并阻碍血液流动时，就会发生脑中风。如果没有足够的血液，您的大脑就无法运作，因此它会停滞不前。您甚至可以将中风称为脑部发作。如果同一块脱落的斑块进入您心脏的血管，可能会导致心脏病发作。简单的步骤，如避免吸烟、积极锻炼身体和选择有营养的食物，都可以降低中风的几率。将有氧运动融入您的日常生活可能会更容易。您可以步行或骑自行车前往工作场所。您可以绕着街区慢跑以增加步数。但是在您的日常生活中只有少数与举重相关的自然活动，例如提重的杂货袋或在沉重的家具周围移动。这就是拥有健身房会员资格可能会派上用场的地方。如果您购买了固定自行车或跑步机，请考虑购买哑铃或壶铃。

6.更好的睡眠有助于心脏。

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您是否陷入睡眠不足的恶性循环？那么它可能会损害您的心脏。每四个美国人中就有一个经历过睡眠不足。大约 7000 万美国人面临某种睡眠障碍。但有一个简单的解决方案可以快速改善您的贪睡时间。只需在您的日常生活中添加一些力量训练即可。根据一项研究，肌肉强化有助于参与者睡得更好。在继续之前，让看看称为腺苷的化学分子。这些分子在消化过程中被分解。简称为 ATP。它为您的日常活动提供能量。当 ATP 耗尽时，它会分解并导致困倦。与慢跑和快走等轻度运动相比，力量训练会导致更大的 ATP 激增。你想知道为什么这一切很重要吗？研究证实，充足的睡眠可以预防心血管代谢疾病。因此，如果您由于失眠或睡眠呼吸暂停而无法获得所需的 8 小时夜间睡眠，那么强烈建议您加入力量训练。与夜间睡眠时间为 7 至 8 小时的人相比，睡眠时间较短的人患心血管疾病的风险高 63%，患慢性心脏病的风险高 79%。

7.减脂可以保持心脏年轻。

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通过简单地改变生活方式，可以将慢性心脏病的发生率降低 80%。如果您正在努力通过节食摆脱腹部脂肪，那么可以进行一些力量训练并查看结果。通常在腹部周围的身体中部周围的脂肪堆积称为内脏脂肪。它更危险，因为它也存在于您的重要器官周围，例如心脏。如果您开始定期举重，您的腹部脂肪就会开始减少。您的瘦肌肉质量会增加，同时也会减少心脏周围的脂肪堆积。 8.降低血糖可以保持心脏跳动。你的血糖失控了吗？然后尽快开始力量训练。这将减轻您心脏的负担并使其充满活力地跳动。据统计，到 2035 年底，将近十分之一的人可能患有糖尿病。这将涉及同时患有 1 型和 2 型糖尿病的人。这很可怕，因为 2 型糖尿病有心脏表现。它会导致冠状动脉疾病、心肌梗塞、高血压、外周血管疾病、视网膜病变、终末期肾病和神经病变。这会导致发病率和死亡率。力量训练可以改善葡萄糖代谢。一项长期研究发现，与未举重的其他参与者相比，参加力量训练的人患 2 型糖尿病的风险更低。因此，请继续举重以提高胰岛素敏感性并改善血糖控制。稍后你的心会感谢你。谁不想要一颗坚强的心？但是你的饮食是否起到了作用？如果您不小心，它可能只会增加您患心脏病的几率。

您多久举重一次？请在下面的评论中告诉。