结束身体仇恨

身体不满于食物成瘾、情绪化进食、暴食症

在厌食症、暴食症和暴饮暴食症等饮食障碍患者中，身体形象问题是一个常见且持续存在的问题。根据耶鲁大学食物成瘾量表的最新研究，那些自认为有食物成瘾的人对身体形象的关注也很高。同样，经常情绪化或压力饮食的人会表达对身体的憎恨。对自己身体的不满可能会引发旧病复发，并带来尴尬和羞愧。那些在身体形象问题上挣扎的人可能会逃避社交场合，可能会发现自己沉迷于减肥——经常使用极端的节食方法，试图让自己的身材符合社会规范。

重要的是要了解这些通常是残酷的、自我批判的信念是如何形成的，以及可以采取什么措施来打破这些通常是关于身体的残酷和消极思想对个人的控制。这种身体的憎恨从何而来?下面是身体憎恨的一些常见原因:

缺乏社会支持可能成为身体仇恨的一个危险因素。感觉你没有被你的家人和朋友完全接受或爱使你更难去爱和接受自己，尤其是当你的身体正在经历变化的时候。如果你很早就成熟了，却被同龄人甚至自己的家人嘲笑，你会比那些得到更多支持的人更容易对自己的身材感到不满意，尤其是当你是女孩的时候。社会支持，或缺乏社会支持，似乎对男孩没有那么大的影响。

如果你倾向于成为一个完美主义者，这种性格特征也会让你更容易憎恨自己的身体。完美主义，尤其是害怕犯错和被别人评判，会让你试图根据媒体形象或其他文化理想来塑造完美的身体。作为完美主义的一部分，过度有组织的需要(控制你的环境)也可能会促进身体憎恨，这可以用控制身体外观的需要来解释。当一个人不能做到这一点时，可能会导致自我批评和集中在身体上的消极情绪 。

身体憎恨最常见的原因之一来自创伤性经历。创伤、虐待或忽视会让你感到无力。为了应付这种情况，一些人把注意力集中在控制自己的身体上。性创伤在进食障碍患者的病史中更为普遍。人们认为，当性创伤先于进食障碍时，它会导致身体不满、羞耻、性问题和对未来性创伤的恐惧。进食障碍可以是应对创伤的一种方式，或者是调节负面情绪的一种方式。在非裔美国创伤患者中，身体不满和抑郁与身体和性侵犯的严重程度有关。换句话说，越严重的身体或性侵犯，越严重的身体仇恨和抑郁。通常，攻击或虐待的受害者可能不会将他们过去的经历与当前的身体仇恨联系起来。这是因为性创伤不会以同样的方式影响每个人。然而，很有可能的是，如果你正在经历身体憎恨，而你是性创伤的受害者，这种创伤是你身体形象问题的一个重要诱因。

身体不满意的其他原因包括情绪上的挣扎。极端的减肥措施，如反复节食、暴饮暴食、大吃特吃、禁食或过度运动，都与情绪困扰、负罪感、挫败感或饮食失控有关。所有这些感觉都可能助长身体仇恨。如果你患有抑郁症，你可能会注意到对自己身体不满的增加，越来越多地关注自己不喜欢自己身体的地方，并倾向于将自己的身体与同辈或其他家庭成员进行负面比较。对身体不满程度高的男孩也更容易抑郁、饮食失调、肥胖和滥用药物。

社会规范——以及你对它们的信任程度——是一个主要原因。女孩对身体的不满在青春期之后会增加。身体不满也是青春期男孩关注的一个问题，但在青春期往往会减少。对男孩和女孩来说，对身体的憎恨会导致情感上的痛苦和改变外表的巨大努力(如使用类固醇或整容手术)，以及饮食失调和抑郁。通常随着女孩的成熟，她们会沉迷于变得更有吸引力，而在西方文化中，这意味着变瘦。另一方面，男孩可能更注重变得更大、更强壮，尽管也有一些男孩也重视瘦。一个女孩或男孩对保持苗条的需求，或一个男孩对肌肉的需求有多少，以被接受将预测身体不满的程度，尤其是在青少年时期。

你可能会想，如果我的大腿不是那么大，或者(填空)，我就不会讨厌我的身体了。但憎恨身体并不总是与体重、体型或大小有关。身体不满意更多的是你如何看待自己的体重，而不是你实际的体重。对身体的憎恨也会分散你对生活中其他问题的注意力(就像食物可以用来麻痹或逃避面对生活经验——过去或现在)。当你把所有的焦虑、恐惧、羞愧等都集中在身体上时，你就不必去思考或治愈这些生活经历、找一份新工作、处理婚姻问题等等。如果你的感觉是你的身体没有达到你想要的样子，或者你觉得社会对你的期望，那么你的感觉是需要改变的，而不是你的身体。你的身体就是它的样子，你的斥责、判断和呼唤你身体的名字不会改变什么。如果你可以“恨自己瘦”，这已经发生了，你不觉得吗?

与其将自己的身体视为敌人，你还不如迈出治愈身体仇恨的第一步，即意识到自己对身体的想法和感受，看看自己能否对身体保持中立。“就是这样。”从身体中立开始，可以帮助你在接下来的步骤中真正接受身体，最终达到积极的身体状态。

参考：

Wade, T. D., and M. Tiggemann. 2013. The role of perfectionism in body dissatisfaction. Journal of Eating Disorders 1:2.

Madowitz, J., B. E. Matheson, and J. Liang. 2015. The relationship between eating disorders and sexual trauma. Eating and Weight Disorders 20(3):281–93.

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