7种应该避免的日常食物和应该吃的食物

今天将了解您应该完全戒掉哪些食物，以及您可以选择的一些替代品。 其中一些可能会让您大吃一惊，所以请留下来。

1.你应该放弃的：
薯条/炸薯条

有时候，没有什么比您最喜欢的一袋薯条更好的了。 有这么多口味！ 真的，它们不就是土豆吗？ 不完全的。 当然，它们一开始是土豆，但一旦经过加工，它们几乎没有任何营养成分。 一旦马铃薯变成薯片或油炸物，它们就会产生一种叫做丙烯酰胺的化合物，这种化合物与癌症有关。 知道油炸食品应该只是一种享受，但研究表明，每周多次（至少 4 次）吃这些食物与 2 型糖尿病、体重增加、高血压和心力衰竭等疾病有关。

2.你可以拥有什么：
年糕/爆米花

现在有很多选择，杂货店通常有一个“有机”或“健康”的过道。 当您寻找替代品时，这是一个很好的起点。 现在不要只是盲目地进入黑暗，确保你一直阅读标签以避免添加糖分和超级加工的东西。 但总体而言，年糕通常热量较低，而且不是油炸的。 所以您不必担心所有反式脂肪进入您的系统并引起炎症。 说到爆米花，不是指微波爆米花，那是不行的。 说的是空气爆破的自制爆米花。 你可以买一袋玉米粒，然后用椰子油或橄榄油放在炉子上，或者用爆米花机。 这样做的额外好处是您可以随心所欲地定制您的爆米花！ 想加辣酱吗？ 牛排香料？ 为什么不！ 发挥创意！

3.你应该放弃的：
白面包：

明白了，制作三明治是满足饥饿感的最简单方法之一，是这里的三明治大粉丝。 面包之所以是白色的，是因为小麦被剥夺了所有的营养。 因为它只是空卡路里和糖分，所以它可能会使您的血糖飙升。 不要被“强化面粉”这个词所迷惑，因为那只意味着营养成分被剥夺了。 别担心，你还能吃到面包！

4.你可以拥有什么：
富含纤维的面包

好消息是您仍然可以享用三明治！ 你只需要稍微修改一下。 尝试选择谷物完整的面包，例如发芽的、全谷物的和去籽的。 全麦面包将为您提供大量膳食纤维，促进肠道健康，并让您的血糖缓慢上升，而不是像白面包那样猛增。

5.你应该放弃的：
汽水

真的，应该把含糖饮料统称为果汁、运动饮料和无糖汽水。 苏打水特别含有人造甜味剂，可以让您的身体误以为它是糖。 人造甜味剂与癌症和糖尿病的发展有关。 除此之外，无糖汽水与代谢综合征、高血压、内脏脂肪增加和血脂水平升高有关。

6.你可以拥有什么：
水

令人震惊的是，当然要说水。 研究表明，的目标应该是每天约 3 - 4 升，具体取决于您的具体妆容。 如果白开水太乏味，你可以加入水果，或者你可以去喝苏打水。 这将有助于消除您对碳酸饮料的渴望。

7.你应该放弃的：
某些早餐麦片

将首先说明您可能会找到一些健康的谷物品牌，尽管大多数都经过精心加工。 这种即食餐的最大问题是它们含糖量很高。 最近的一项研究表明，加工过的早餐麦片中含有大量糖分，被归类为“不健康”。

8.你可以拥有什么：
麦片

关于燕麦片对您的好处，怎么说都不为过。 尤其是当你在家里从头开始做的时候。 此外，您还可以用葡萄干、香蕉、苹果或坚果来定制它。 燕麦片将为您提供一种叫做膳食纤维的物质，它可以降低患多种癌症、高血压、中风、心脏病、2 型糖尿病和某些消化系统疾病的风险。 燕麦片可以改善或降低血糖水平并提高胰岛素敏感性。 它也是维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的重要来源。 你可以把它加热，或者用浆果和坚果做隔夜燕麦，作为一种快速简单的早餐选择。

9.你应该放弃的：
饼干、蛋糕和糕点

虽然美味，但这些美味的食物只是食物，不应成为您日常饮食的一部分。 大多数这些糖果都经过严格加工，在糖分摄入量和纤维含量方面不会给你带来任何好处。 它们通常由精制糖、面粉和不健康的反式脂肪制成，而且根据加工方式的不同，它也可能含有防腐剂和化学物质。 一些研究表明，加工食品与抑郁症、心脏病、高血压、中风等疾病之间可能存在联系。

10.你可以拥有什么：
自制美食

好消息是您绝对不必完全放弃这些甜点。 与其购买超加工版本，不如尝试自制。 通过这种方式，您可以控制食品中的成分，如果您想更进一步，可以增加配料以使其更健康。 使用全麦面粉而不是精制面粉。 用葡萄干代替巧克力片。 当你自己做的时候，选择真的是无穷无尽的。 另外，如果您不知道如何寻求您最喜欢的面包师的帮助，并一起享受制作美味佳肴的美好时光。

11.你应该放弃的：
低脂或风味酸奶

等等，什么？？ 认为酸奶是健康的？ 好吧，有些酸奶是，但这些不是。 当涉及到有水果、底部有水果或调味的种类时，您应该始终检查标签，因为它们可能会隐藏过多的糖分。 有些甚至添加了多达 15 克的糖分。 不仅是糖，还可能有您可能不想放入体内的添加剂，例如牙龈和淀粉。

12.你可以拥有什么：
希腊酸奶

就像上一篇文章一样，您不必完全放弃酸奶 - 您只需要了解成分并将其换成不同种类的酸奶，例如希腊酸奶。 希腊酸奶富含对肠道有益的益生菌，可以为您补充钙质，这对女性尤其有益，通常含有维生素 B12 和有益的细菌培养物。 尝试添加您自己的水果或蜂蜜来调味。 您还可以将其添加到冰沙中以获得更多好处。

13.你应该放弃的：
椒盐脆饼

有多少次你伸手去拿椒盐卷饼，认为这比一袋薯条更健康。 好吧，你只说对了一点……你会发现椒盐卷饼是一种变相的不健康零食。 它们通常是用精制面粉制成的，正如之前讨论的那样，这并不是您可以放入体内的最佳物质。 精制碳水化合物或加工过的碳水化合物被快速消化，可以被认为是空热量。 它们的血糖指数通常很高，这意味着它们会使您的血糖升高，并可能增加许多疾病的风险。 由于它们被认为是加工食品，它们还会含有许多成分，包括盐、玉米糖浆和玉米油。 您通常希望坚持使用成分尽可能少的食物，您想要的是完整的未加工食品。

14.你可以拥有什么：
羽衣甘蓝脆片

听说完，羽衣甘蓝片真的很好吃！ 当然，他们需要做一些工作，但是当你确定食谱时，这将是非常值得的，而且它们真的很健康，所以你可以让他们无罪！ 它们只由一种成分制成，羽衣甘蓝，所以你在那里很好，而且你确切地知道它们的成分。 羽衣甘蓝被称为超级食物，是您可以吃到的营养最丰富的食物之一！ 它们是绿叶植物，这意味着它含有超高的抗氧化剂，可以清除体内的自由基。 羽衣甘蓝还含有β-胡萝卜素和维生素C，保护心脏，抗病毒、抗抑郁、降血压，还有抗癌作用。 认为这比破坏性的椒盐脆饼更进一步。 更不用说你可以用海盐、橄榄油和任何其他香料定制你的羽衣甘蓝片，以增加一些额外的好处。 你不必彻底改变你的整个饮食就能看到一些不可思议的好处。 这些小开关将为您的生活增添红利，很可能会让您感觉自己像百万美元！ 放弃您最喜欢的零食可能很困难，但尝试其中的一些，您可能会惊讶于自己对它们的喜爱程度！

您很高兴尝试哪种健康交换？ 请在下面的评论中告诉。