16种你每天都想吃的健康减肥零食

你是否觉得难以放下零食？ 同样在这里！ 不过别担心，有一条出路。 您需要做的就是明智地选择。 完全有可能在不放弃所有您喜欢的食物的情况下减肥。 在今天的文章中，将讨论营养学家推荐的最健康的零食。 为什么混合坚果？ 鳄梨酱是一个不错的选择吗？ 你应该把它和什么搭配？ 酸奶和花生酱怎么样？ 你可以和他们一起吃什么？ 将讨论所有这些以及更多......

1.混合坚果

16种你每天都想吃的健康减肥零食

您选择吃什么零食会影响您以后的感受。 含有不良碳水化合物和糖分的零食会让您更快感到饥饿。 你最终会在用餐时间吃得更多。 那么最明智的零食选择是什么？ 疯了！ 它们富含营养。 尽管它们的卡路里含量很高，但如果您想减肥，坚果是一种很好的零食选择。 吃它们有很多好处。 您获得健康的脂肪、蛋白质和纤维。 它们也会让你在吃掉其中的一些后感到饱足。 这意味着您以后最终会吃较小的份量。 只记得适量吃坚果。 有科学证据表明坚果有助于减轻体重。 准备各种坚果的混合果仁，并随身携带。 例如，您可以加入核桃、杏仁和山核桃来准备什锦果仁。 加入腰果和澳洲坚果。 通过添加亚麻籽和葵花籽来提高营养成分。 您已经准备好了一份超级健康的零食！ 它们的卡路里也更少。 一盎司坚果只会增加 180。你最喜欢哪种坚果吃法？ 你是单独吃它们，还是和沙拉、冰沙和燕麦片一起吃？

2.红甜椒鳄梨酱

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虽然所有的甜椒都有营养，但红色品种的抗氧化剂含量特别高。 红甜椒含有您身体所需的所有维生素 C，一个大辣椒可以提供您每日所需量的 300%。 当您将红甜椒与三盎司鳄梨酱搭配时，您将在饮食中添加纤维和健康脂肪。 这可以帮助您保持体重。 组合的卡路里计数仍低于 200。

3.希腊酸奶和混合浆果

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您可以用希腊酸奶和混合浆果制作健康浓郁的零食。 希腊酸奶不仅含有大量的钙和钾，还富含蛋白质。 浆果是抗氧化剂的良好来源。 吃不同颜色的浆果会更好，因为您可以从中获得不同类型的抗氧化剂。 为获得最大益处，您可以将 100 克全脂原味酸奶添加到 50 克混合浆果中。 你只需消耗 150 卡路里的热量，就能获得 10 克蛋白质。

4.苹果片加花生酱

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每天一个苹果当然可以让医生远离我。 它们富含纤维，并含有抗氧化剂，可以降低患心脏病的风险。 花生酱可以帮助降低胆固醇水平。 但是你仍然需要适量食用它，因为它的热量很高。 但是，您可以将一个苹果与大约 15 克花生酱混合，同时仍将卡路里计数保持在 200 以下。

5.亚麻籽和肉桂干酪

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这三个人自己都很健康。 但是当你将干酪与亚麻籽和肉桂混合时，你会得到一种非常有营养的零食。 干酪富含蛋白质，而亚麻籽是欧米茄脂肪酸的良好来源。 将它们结合在一起，有利于减肥和调节血糖水平。 肉桂还有助于降低血糖，改善肠道健康。 你可以用这些原料做一个布丁，而且只消耗大约 150 卡路里的热量。 你会得到15克蛋白质。

6.羽衣甘蓝片

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由于其令人难以置信的健康益处，羽衣甘蓝最近变得流行起来。 它含有重要的抗氧化剂，可以降低血压并降低患结肠癌的几率。 如果你喝一杯生羽衣甘蓝，你给自己的会超过每天的需求量。 你可以把它们做成芯片的形式。

7.芹菜棒配奶油芝士

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如果您正在寻找一种既能填饱肚子又健康的快餐，将芹菜条和奶油奶酪结合起来会是一个不错的选择。 芹菜含有抗氧化剂，可以帮助减少炎症以及患癌症的几率。 如果你有 5 根芹菜条和 2 盎司奶油芝士，你仍然会消耗不到 200 卡路里的热量。

8.黑巧克力和杏仁

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黑巧克力富含黄烷醇，可以降低心脏病发作的风险，同时还有助于控制血压。 但为了获得这些超棒的好处，您需要选择至少含 70% 可可的黑巧克力。 同样，杏仁具有调节血糖水平的能力。 研究表明，杏仁可以降低食欲，还有助于减轻体重。 黑巧克力和杏仁各 1 盎司的热量约为 300 卡路里，具体取决于巧克力中可可的含量。 在继续之前，这是您可能喜欢的另一个视频。 观看并详细了解如何在短短 4 周内改变您的身体。

9.鹰嘴豆黄瓜片

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另一种美味点心是黄瓜片配鹰嘴豆泥。 黄瓜中含有一种叫做葫芦素E的化合物，具有抗癌作用。 另一方面，鹰嘴豆泥可以帮助降低炎症风险并改善心脏健康。 如果你有一杯约 52 克的黄瓜片和 100 克鹰嘴豆泥，你仍然只会消耗大约 180 卡路里的热量。

10.一块水果

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虽然听起来很傻，但时不时吃一块水果对减轻体重很有帮助。 你会不太想吃更重的饭菜。 所有这一切，同时确保您不会增加太多卡路里。 无论走到哪里，都有可以随身携带的水果。 其中包括香蕉、苹果、梨和葡萄等。

11.圣女果配马苏里拉奶酪

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当您将圣女果与马苏里拉奶酪结合在一起时，您就为自己制作了一种超级健康、超级美味的零食。 西红柿富含维生素 C 和抗氧化剂，可以降低患癌症和心脏病的风险。 马苏里拉奶酪含有大量蛋白质和维生素 B12，有助于提高好胆固醇水平。 大约 150 克圣女果和 2 盎司马苏里拉奶酪的热量仍然低于 200 卡路里。

12.嘉布丁

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奇亚籽富含纤维，在素食和生酮饮食中含量巨大。 种子还富含抗氧化剂，可以降低发炎风险，同时改善心脏健康。 你可以用这些奇异子做布丁，这是一种很好的零食，而且仍然可以将你的卡路里摄入量保持在 200 以下。

13.水煮蛋

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如果减肥需要一种零食，那就是煮鸡蛋。 它们富含蛋白质，也是维生素 K2 和 B12 的重要来源。 因为鸡蛋很饱，你也会觉得一天剩下的时间都不太愿意吃零食。 这反过来意味着你摄入的卡路里更少。 如果你吃两个煮熟的鸡蛋，你只消耗了 140 卡路里的热量，但仍然摄入了 13 克蛋白质。

14.小胡萝卜配蓝奶酪酱

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胡萝卜是最健康的蔬菜之一。 它们是类胡萝卜素的重要来源，类胡萝卜素有助于降低患白内障、癌症和心脏病的风险。 为确保您的身体吸收尽可能多的类胡萝卜素，最好将胡萝卜与奶油沙拉酱搭配。 蓝纹奶酪酱将是一个理想的选择。 大约 100 克的小胡萝卜搭配 30 克的蓝纹奶酪酱仍然只能提供大约 200 卡路里的热量。

15.一块奶酪

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就像一片水果一样，单独吃一片奶酪也是有益的。 普遍的误解是吃奶酪对胆固醇有害。 虽然过多的奶酪确实会引起问题，但研究表明每天吃两份奶酪不会对您的胆固醇水平产生任何有害影响。 吃大约 60 克奶酪可以提供大约 200 卡路里的热量，以及多达 14 克的蛋白质。

16.健康牛肉干或牛肉条

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牛肉干是理想的便携零食，蛋白质含量高。 如果您足够小心地选择不含糖和防腐剂的肉干，它只能是一种健康的零食。 如果棒子是用草饲牛肉制成的，并且没有太多额外的成分，那是最好的选择。 与谷饲牛肉相比，草饲牛肉含有更多的 omega-3 脂肪酸。 减肥不是小菜一碟（没有双关语），但了解一些技巧和窍门肯定会有所作为。 除了控制日常饮食外，您还需要定期锻炼。

你想减肥吗？ 在下面的评论中让知道！