如何应对职业倦怠

欢迎回来，感谢您和一起喘口气。 知道都可以使用一个。 倦怠，它终于被认可为真实的东西。 这不仅仅是流行语，也不是编造出来的东西。 这是真实的，而且比您想象的更普遍。 影响全世界的人，不分年龄或性别。 精疲力尽，您可能会想到蜡烛的灯芯变黑、干瘪、磨损。 如果您感觉到灯芯的外观，您可能会感到倦怠。 这里有一些方法可以让烛芯保持状态，有助于避免倦怠。 处理它的最好方法是首先不要达到那个点。

1.弄清楚是什么让你感到压力。

如何应对职业倦怠

将使用“避免”这个词，只是澄清一下，避免压力源与避免责任不同。 需要完成一项责任，但您不必以有压力的方式去做。 明白的意思了吗？ 重新配置这个压力过程的最好方法是，减少并找出造成压力的原因。 这是一个简单的例子。 很容易说，“这项任务是我的压力，”完成它让我压力很大。但当你退后一步，你会意识到这种情况更多，我压力很大，因为我觉得时间很紧，而且我很紧张 时间，因为我反复选择其他活动，直到只剩下 24 小时才能完成。所以，是的，你可能需要一些时间来练习自我意识。尽管不愿意承认，但有时会建立很多 给自己带来不必要的压力。所以，请不要这样对自己。

2.完成循环。

我知道这听起来像是建议您让自己承受更多压力，但不是，相信我，不是。 倦怠的发生是由于长期无休止的压力。 它本质上是不断地在最糟糕的地方踩水，从不游到岸边休息。 这就是所说的完成循环的意思。 Nagoski 双胞胎博士和 DMA 合着的“倦怠”一书将这个周期描述为，进入压力源，如紧迫的周转时间，然后皮质醇和肾上腺素的产生被压力源触发。 这会激活战斗、逃跑或冻结的生存反应。 冲动的反应性行为恰好会阻止啊的感觉，这可能是暴饮暴食、进食或流媒体，不是在评判。 然后完成就是进行冥想呼吸、与他人联系或其他形式的情绪释放。 当你卡在暴饮暴食的步骤时就会精疲力竭，冲动的行为会提供暂时的、表面上的缓解。 足以让中的许多人认为，哦，现在都很好。 说实话，现在压力还在，让它继续在里面煎炸和闷烧。

3.睡觉。

如何应对职业倦怠

如果你在幼儿园有午睡时间，你不希望那仍然是你一天中正常的一部分吗？ 睡觉。 睡眠很棒。 睡眠也很重要。 充足、健康的夜间睡眠对于克服或避免倦怠至关重要。 人类通常不是夜行性的。 知道这一点，但似乎非常愿意牺牲睡眠作为应对压力的第一个易货筹码。 倾向于将睡眠视为一个蓄水池，很容易在周末赶上或在假期睡个懒觉来补充。 不幸的是，睡眠并不是那样的。 您无法通过将来睡得更多来恢复过去的睡眠。 所以，现在好好睡一觉吧。 什么是好的睡眠呢？ 这不是你在阅读时走神然后当你的额头撞到桌子时醒来时看到星星的时候。 它正在完成一个完整的睡眠周期，包括 REM 睡眠。 结果是您醒来时感觉神清气爽。 如果您醒来时仍然昏昏沉沉或想在愤怒中倒下，那说明您没有睡个好觉。 为了帮助您达到这种传说中的良好睡眠，请采取睡眠卫生和准备措施。 卫生基本上是有利于保持健康的条件。 因此，睡眠卫生是良好的睡眠习惯，比如睡前 30 分钟不要看屏幕，房间要黑暗、凉爽和安静。 准备是在卫生之前发生的事情，让自己在身心上做好准备。 因此，已知在睡前不久进行规范，或许还可以进行短暂的冥想，让您的头脑平静下来。 你的路线是你的，这些只是组成部分，找到适合你的。

4.释放催产素。

进行有助于产生催产素的活动。 是的，催产素，爱情罐，好吧，真的是荷尔蒙。 已经发现，各种活动，例如给予他人、跳舞、锻炼或与您的宠物拥抱都会触发催产素的产生。 知道为什么建议这样做吗？ 基本上是因为这些活动不仅让您快乐，而且许多活动也可以帮助其他人快乐。 催产素毕竟是三大快乐激素之一。 还发现这种激素可以减轻压力和焦虑。 所以它给予快乐并减少压力和焦虑，双赢。

5.知道你值得。

如何应对职业倦怠

那些旧的洗发水广告有道理，你值得。 是的，今天的最后一个建议是练习自爱。 自爱可以帮助您扩展对自己的同情心，让您在没有内疚或增加压力的情况下进行自我保健。 永远不要觉得照顾自己的健康是浪费时间，或者您可以做更重要的事情。 你对你来说是最重要的，你的存在取决于它。 倦怠可能发生在任何人身上，无论你是在学校还是在工作，还是试图让自己的生意继续下去，或者是妈妈，还是爸爸。 倦怠是一种爬行者，它会在你最意想不到的时候突然袭击，发生在这些看似最健康的人身上。 的意思是你并不孤单、有缺陷或无能。 倦怠本质上意味着你为了追求外在的回报而牺牲了自己的个人关怀。 无论这种压力是你自己还是老板施加给你的，花点时间意识到没有什么值得你的健康，无论底线对季度利润的影响有多大，你都应该快乐，你明白了 同意你的看法。

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