这12种最好的食物可以帮助疏通动脉和减少心脏病发作

在一天的工作结束时，我开始感到非常疲倦。 我认为这只是我变老的一个标志，因为我仍然每个周末都打高尔夫球并且喜欢打保龄球。 一次偶然的医生检查显示我疲倦的原因是动脉阻塞。 我和我的家人只期待复合维生素和说明。 当他们告诉我我有心脏病发作或中风的高风险时，我感到非常震惊。 虽然有外科手术可以挽救您的生命，但更直接的方法（例如饮食调整）也可以提供帮助。 在今天的文章中，让讨论自然疏通动脉的食物。 您多久服用一次螺旋藻？ 茶或咖啡对心脏健康吗？ 正在谈论所有这些以及更多。

1.让从冰沙的超级食物开始：螺旋藻。

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螺旋藻由绿蓝藻制成。 它有可能在放松动脉的特定蛋白质的帮助下降低血压。 在一项研究中，食用螺旋藻四到八周的参与者发现总血清胆固醇水平显著降低。 这可以减少动脉中脂肪沉积的张力。 螺旋藻经常用于各种疾病的补充剂，例如减肥、花粉症、经前综合症和糖尿病。 它含有铁、钾、镁和许多其他矿物质。 粉末和丸剂是商业销售的两种最受欢迎的螺旋藻形式。 最简单的方法是加入少量的水或果汁，与早餐一起食用。

2.接下来，有另一种颜色鲜艳的蔬菜：甜菜根。

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生甜菜可以为您的沙拉增添松脆感。 尝试在凉拌卷心菜中加入磨碎的甜菜。 您也可以将它们混合成冰沙或制作果汁来食用。 吃黄色、红色或彩虹甜菜可以改善动脉健康。 根据研究，甜菜根汁具有抗高血压作用。 它可以防止心肌缺血。 甜菜被消化时产生的无机硝酸盐，放松并打开动脉。 甜菜可减轻动脉壁的压力并保护它们免受进一步损伤。 所以不要在下次杂货店购物时忘记它们。 是时候变绿了，伙计们。

3.每日食用菠菜也是确保心脏健康的好方法。

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深绿色叶菜富含维生素 K2。 这种重要的营养素可确保钙在您的系统中分布。 虽然钙可以使您的骨骼强壮，但它也可以使您的动脉变硬。 当动脉失去弹性时，您很容易患心脏病和中风。 维生素 K2 可以抑制动脉周围的钙沉积，从而防止血管硬化。 此外，菠菜也是膳食硝酸盐和叶酸的极好来源。 叶酸会降低一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸的水平，这会增加您患动脉粥样硬化或动脉阻塞的风险。 菠菜叶煮熟后会缩水。 这样，您可以吃很多东西而不会有那种感觉。 你可以把它放在鸡蛋或三明治里，而不是放在生菜里。 将它混合在奶昔、汤、炖菜和炒菜中。 要享受吃披萨的罪恶感，可以在上面放上菠菜叶或用这种替代蔬菜制作香蒜泥。

4.下一个对心脏有益的食物是一碗燕麦片。

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燕麦是最受好评的早餐，富含纤维、维生素和矿物质。 每天服用它们可以减少多种疾病。 可溶性纤维在燕麦中很普遍。 纤维中发现的一种叫做 β-葡聚糖的特殊成分被认为可以降低胆固醇。 这种纤维可防止胆汁酸在肠道中被重吸收。 您的胆囊将这些酸释放到您的肠道中以帮助消化脂肪，但它们的胆固醇含量很高。 在身体重新吸收它们之前，纤维会结合并最终将它们与纤维一起排出体外。 您的身体通过从血液中提取胆固醇来替代它们，从而在肝脏中产生新的胆汁酸。 结果，血液中的胆固醇水平降低。 这将减少动脉中斑块的积聚。 选择比标准品种含有更多纤维的燕麦麸。 另一种抗氧化剂 Avenanthramides 也存在于燕麦中。 它们通过对抗炎症蛋白来帮助预防动脉粥样硬化。

5.把它做成低热量的零食怎么样？ 只需添加少量浆果。

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美味多汁的草莓、黑莓、覆盆子或蔓越莓可使您的动脉保持灵活并清除沉积物。 这些甜美、多彩的宝石可能是抗氧化剂的最佳来源之一。 它们通过减少动脉中的僵硬和脂肪斑块积聚来减少破坏性动脉病变。 一种快速食用它们的方法是在酸奶碗中加入浆果。 在沙拉中加入浆果可能不是您的第一个想法，但请三思。 它们提供了一种微妙的酸味来平衡强烈的味道。 在最新鲜时冷冻的浆果也非常好。 味道和营养价值保持不变。

6.想给事情加点料吗？ 加一点肉桂！

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与普遍看法相反，添加肉桂会显著影响您的心脏健康。 在您的早餐、甜点甚至咖啡中加入一小撮，就能微妙地改善您的心脏健康并促进其他优势。 旨在全天为您的饮食添加最大量的抗氧化剂。 幸运的是，肉桂含有许多类黄酮，可以提供充足的抗氧化剂。 由于其抗炎特性，类黄酮通常有助于减少心脏病的发作。 研究人员发现，经常使用这种可口的香料可以减少甘油三酯，甘油三酯是从额外的卡路里、糖和酒精中沉积下来的身体脂肪，以及总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，这种有害的胆固醇会增加心脏病发作的风险 .

7.你喜欢吃热带水果吗？ 试试柿子。

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这种来自亚洲的水果味道极佳，具有很多健康优势。 它富含纤维和抗氧化剂，包括多酚和杓状软骨素。 这些化合物赋予水果典型的橙色。 这种水果中的纤维可以结合肠道中的脂肪。 根据一项研究，每天食用 5 克柿子纤维的人成功地减少了滞留在动脉中的坏胆固醇。 传统上，中医提倡用树叶、树皮、根和一些水果泡茶来治疗高血压、中风、便秘和动脉阻塞。 这意味着这种植物的每一部分都可以帮助您的心脏健康。

8. 另一种令人印象深刻的传统疗法是姜黄。

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自古以来，人们就利用姜黄的药用特性来治疗多种疾病。 您可以喝姜黄茶或将姜黄添加到您最喜欢的菜肴中，使它们更具吸引力。 但这些并不是唯一的优势。 姜黄中的姜黄素有助于彻底清洁动脉。 它是自然界中最有效的抗炎药之一。 姜黄提取物可以降低低密度脂蛋白或低密度脂蛋白水平，这也有助于放松血管，防止动脉斑块积聚。 这对于少许香料来说是相当了不起的！

9.此外，石榴还可以清除动脉中的脂肪。

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这种有种子的水果富含特殊的抗氧化剂，可以阻止甚至逆转心血管疾病。 动脉粥样硬化经常发生在颈动脉中。 根据一项研究，持续饮用石榴汁的人的颈动脉变细了大约 30%。 石榴汁还可以促进血液流动并抵御自由基的攻击。 您可以添加一些种子来装饰您的甜点或将它们作为零食。 多汁的种子为您的肉类菜肴制作了令人难以置信的冬季莎莎酱和美味的腌泡汁。

10.想要提神醒脑的早晨吗？ 绿茶来拯救你。

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有很多茶具有不同的健康益处。 但绿茶对动脉的帮助最大。 它是抗氧化剂的仓库，尤其是 EGCG，可防止斑块在动脉中积聚。 动脉中的脂肪沉积物会伤害您的心脏并导致中风和死亡。 研究表明，喝绿茶的习惯可以降低心血管疾病和中风的风险。 根据中国的一项调查，您甚至可以活得更久。 因此，让您的拿铁加糖和奶油休息一下，品尝这种有益心脏健康的饮品。

11.但如果你是咖啡控，可以换成黑咖啡。

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您是否觉得早上不喝咖啡很难度过一天？ 虽然大多数人都喝咖啡来提神，但科学家们发现这种饮料还有许多其他好处。 一项研究发现，每天喝 3 杯咖啡可以降低动脉粥样硬化的风险。 它还可以增加流向大脑动脉的血流量，减少中风的几率。 根据研究，黑咖啡只对从不吸烟的成年人有益。 吸烟和喝咖啡会剥夺你神奇的健康益处。

12.最后但同样重要的是，记得要用大蒜。

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不要因为有点大蒜口臭这样的小事而对这种超级食物望而却步。 大蒜可以防止动脉粥样硬化引起的疤痕和硬化，这也可能有助于降低高血压。 一些研究还证明，陈年大蒜提取物有助于减少动脉中“软斑块”的数量。 软斑块更有可能脱落并阻碍血液流动，从而导致心脏病发作。 一项研究跟踪了整整一年大蒜补充剂的效果。 总而言之，科学家发现服用该补充剂的人软斑块减少了 80%。 但不需要依赖补品。 在您的意大利面和其他美味食谱中加入一些新鲜的蒜末。 将它添加到沙拉或吐司上，或给鳄梨调味酱调味。 无论哪种情况，您的动脉都会受益。 想听听令人震惊的数据吗？ 在美国，每 37 秒就有 1 人死于心血管疾病。 这就是为什么关爱您的心脏变得如此重要。

这些疏通动脉的食物您多久吃一次？ 请在评价部分留下您的意见。