把自己锚定在现实中

当现实看起来不真实的时候该怎么做。

想象一下那种感觉:你认识的每个人、你身边的每件事、你所想的每件事、你的感觉都是假的。想象一下，你的感官，告诉你第一人称体验中正在发生的事情，是不可信的。想象一下，你身处此时此地，却感觉自己像一个超然的观察者，站在一个不相连的有利位置上注视着自己，却没有办法让自己重新回到现实中来。不，这不是克里斯托弗·诺兰的电影《盗梦空间》的情节。这是人们每天都要面对的真实现象。在你觉得这种经历听起来很酷之前，我可以向你保证，它不是。

感觉与现实脱节是一种可怕的经历。当你感觉与你的身体或思想没有联系时，你会觉得你无法控制自己，感觉你脱离了现实。换句话说，你感觉你不能相信你的感觉和你的环境。这感觉就像你正在失去你最理智的自我。临床术语用来描述这种经验是:

人格解体-一种与自己分离的内在感觉，即自我疏离。

去中心化——一种与周围环境隔绝的外部感觉，

分离-从身体和情感经验中分离出来。

人格解体、去人格化和分离(我将称之为“DDD”)被非正式地描述为精神分裂、感觉麻木、灵魂出窍或与现实脱节。DDD的经历可以是短期的，持续几分钟，也可以是长期的，持续几年。这种经历会让人迷失方向，有些人会在发作时自杀。一般来说，DDD与精神疾病有关，然而，患有严重抑郁症、创伤后应激障碍、双相情感障碍、药物中毒和一些人格障碍的人会导致DDD。一项研究也将DDD与儿童创伤和虐待联系起来，发现用药物治疗DDD没有发现有效。

DDD的优点和缺点

关于DDD有一个值得注意的地方。DDD在人们经历创伤性事件时具有生存功能。当人们经历强烈的创伤，如家庭暴力和虐待、强奸、战争、暴力袭击等，大脑会脱离第一人称体验，将一个人的感知转移到观察者的感知上。在某些方面，这是比第一人称体验更好的感知优势。想想看，你想体验每一刻、每一次痛苦、每一次恐惧、恐惧、震惊和被强奸的恐惧吗?不，当然不是。你宁愿脱离这种经历。真正可怕的是，当一个人没有脱离，他们经历每一个痛苦的时刻，他们的创伤。

也就是说，DDD在非创伤情况下的表现，即持续性和慢性的，可能使生命几乎不可能。在生存环境中适应的，在正常生活中变成了不适应。正常的生活充满了情绪体验，好的和坏的，都是适当的感觉。但是DDD破坏了正常的情感体验，所以当你体验快乐、愉悦、满足、幸福、亲密和兴奋时，这些感觉很快就被麻醉了，取而代之的是麻木的感觉。DDD是情感杀手。情绪对健康运作至关重要。换句话说，没有情感，你无法处理悲伤，无法从经验中学习，无法感受生活的乐趣。

DDD患者会经历强烈的焦虑，因为他们不知道DDD什么时候发作。事实上，不想经历DDD的焦虑会引发DDD的经历。这是一个恶性循环，它压倒并诱骗DDD患者。

那么，如果你患有DDD，你该怎么办呢?有希望吗?是否有解决方案、技术和方法可以提供帮助?简而言之，希望是有的。你可以做一些行为上的事情来帮助自己。还有一些专业人士可以为你提供治疗DDD的咨询。以下是一些帮助你应对DDD的建议:

专业支持:首先，我建议去看心理医生进行心理健康评估。根据他们的评估，你可以去看精神科医生，得到评估和处方药物，可以帮助。
正念：正念是在没有判断力的情况下观察自己的能力。这似乎是具有讽刺意味的建议，因为部分问题使您感觉像是您的观察者。但是，这样做的目的是进行第一人称观察。例如，注意身体中正在发生的事情：

注意您的呼吸和充满空气的肺部感觉。
注意身体上任何不适的焦点。
注意任何身体感觉，如心律，脸红，肌肉紧张。

这些生理观察结果强化了这样的观念，即您是在现实世界中具有身体经验的身体。在某种程度上，您正在摆脱自己的头脑而进入自己的身体，坚定地将自己植入现实的身体。这些第一人称观察非常扎实。他们将您转移到现在和现在。

识别DDD的迹象
知道迹象：自我观察也与认可有关。如果您知道自己有DDD情节，则可以进行干预以改变自己的经历。恐慌有发炎DDD的趋势。相反，要知道DDD的迹象，并准备好应对方案。但是，除非您了解正在发生的事情，否则这是不可能的。同样，正念可以帮助您注意到DDD情节的前兆，也可以帮助您注意到DDD情节的直接线索。您可能会注意到：

焦虑的感觉像是非常机敏，皮肤温暖，出汗，赛车的想法和恐慌。
担心自己永远无法回到现实的情绪。恐惧或恐惧的情绪。
您寻求毒品，人际防御或对他人动机非常怀疑的行为。
看起来不寻常且无法在逻辑上辩解的想法，却感觉像是真理。
保持镇定：一旦您认识到自己正在DDD中发作，就不要惊慌。恐慌就像是DDD的水泥。如果您在意识到DDD情节后仍能保持镇定，则更有可能设法摆脱它。尝试通过以下方法调节神经系统：

通过深呼吸来调节呼吸。
进行渐进式肌肉放松。
使用准备好的自我谈话陈述，使人联想到令人放心的事实。
争取他人的支持。

验收：对抗DDD实际上会赋予DDD能量。 DDD助您一臂之力。相反，请接受您有DDD时刻。可以感到麻木或超脱。这不是世界末日。您可以摆脱困境。随着时间的流逝，它会过去。接受会扩散DDD的能量。

积极的自我交谈：在接受您有DDD时刻的事实后，以积极的态度与自己交谈。这样想吧，如果您最好的朋友有DDD时刻，您会如何告诉他们？你可能会说类似

“没关系，”

“你很安全。”

“这不会永远持续下去，”

“保持冷静，”

“这将很快结束，”并且

“有希望。”

使用同样的正面信息，但要与自己保持一致。实际上，我建议您全天对自己做出这些积极的自我对话声明，以便为DDD情节做好准备。

自我安慰：这个概念来自儿童发展心理学。这个想法很简单，当您感到情绪泛滥时，可以通过抚慰自己来调节自己的情绪。因此，例如，当婴儿哭泣并找到拇指时，这就是自我安慰。显然，我不建议您开始吮吸拇指，但我确实建议您制定一些自我安慰性的策略，例如体育锻炼，观看喜爱的电视节目，吃巧克力，和朋友聊天等等。自我舒缓的计划可以是您想要的独特而独特的计划。如果某事行得通，那么只要您不伤害自己或他人，就行。

希望这些信息对您有所帮助。请帮个忙，不要忽视DDD。这是一种精神疾病，会窃取欢乐并可能导致自杀。但是，它不是永久的。 DDD有有效的治疗方法。咨询心理医生，与心理医生合作，服药并使用上面提供的提示会有所帮助。不断努力，您会发现变化。

参考文献

Simeon, D. (2004). Depersonalization disorder: A contemporary overview. CNS Drugs, 18(6): 343-354.