从完美主义的疾病中康复的五个阶段

他们是什么?意识，承诺，对抗，联系和改变。

完美主义和内在的不断批判。责任。忽视痛苦的情绪或过去的创伤。如果你没有算上自己的幸福，那就惩罚自己吧。总是在别人身边，但很少分享你的真实身份，或你可能会遇到的问题。

这些听起来熟悉吗?它们是完全隐性抑郁症的十个特征中的五个。这些特质确保你戴着的完美主义面具掩盖了一种沉默的抑郁。完美主义与完美主义是如此的契合，以至于完美主义本身就会变成一种破坏性的病态策略。

英国哥伦比亚大学的保罗·休伊特等研究人员认为，完美主义可能是一种有益的品质，但也可能与自我不满有关，给你的身体带来巨大的压力。但也有研究表明，完美主义会造成更大的伤害。

致命的伤害。

完美主义会是致命的吗?

过去十年的几项研究已经反映了完美主义和自杀之间的强烈相关性，其中包括33名自杀的男孩和年轻男子中，有70%的人被他们的父母描述为对自己提出了“极高”的要求。《纽约时报》引用戈登·莱特的作者研究完美主义和新书的作者之一,完美主义:关系概念化的方法,评估和治疗:“这是自然的人们想要完美的一些事情,说他们的工作,成为一名优秀的编辑器或外科医生取决于不犯错。只有当它扩展到生活的其他方面，家庭生活，外表，爱好，你才会开始看到真正的问题。”

为什么这么可怕?因为如果你是完美主义者，你也很擅长隐藏痛苦。

那么是什么让你想要改变呢?毕竟，谁不想要完美的生活呢?谁会想要改变导致职业成功的模式呢?

当目的不再为手段辩护时。只有当孤立的负担、封闭的感觉带来的绝望、或是想要结束伪装的自杀冲动变得太强烈时，你才会去治疗师的办公室寻求帮助，或者告诉一个好朋友或父母你的挣扎。

治愈的五个阶段:五个C

治疗的基本步骤有五个。我把它们叫做“治愈的五个C”。让我们把它们应用到完全隐性抑郁症的动力学中(PHD)。

意识

在你改变一个问题之前，你必须先确定它是一个问题。你必须开始理解并接受它对你和你的人际关系都有痛苦的影响。具体来说，你必须认识到，多年来，你一直在隐藏自己内心真实的抑郁经历，相反，你创造了一个在别人看来不错的角色，让你保持安全。

承诺

这个过程的第二步，承诺，在博士阶段尤其困难。在我所见过的治疗方法的改变中，没有一种是不会带来不适的，你可能不习惯处理不适。相反，你把它划分开来——把它放在可以否认和打折的地方。

如果你隐藏你的抑郁，在这个阶段你会经历巨大的恐惧。一想到要采取比现在更脆弱的新应对策略，你可能会感到恐惧。脆弱是可怕的。真的可怕。

此外，你的完美主义可能会以奇怪的方式抬头，比如变得不耐烦，从一个太难的目标开始，或者对别人的反对反应过度——别人可能不太高兴你想要改变。

对抗

几乎与此同时，第三步正在形成——信仰和规则的对抗，这些信仰和规则可能让你在孩童时期安全无忧，但却不再让你在成年后茁壮成长。他们甚至可能拖你的后腿，扭曲你认为可能的界限。

假设你的“规则”是，“无论我在做什么，我都必须始终站在游戏的顶端。”(大多数破坏性的规则都有一个“应该”或“应该”、“必须”、“总是”或“从不”作为他们法令的一部分……)决定如何开始减轻压力，采用另一个规则，比如，“我可以决定我想把注意力放在成就上的什么地方，而把其他事情放在次要地位。”“压力小多了。但对于一个破坏性的完美主义者来说要困难得多。

连接

第四步是与你的情绪建立联系，也许是长期未被承认或接受的。创伤可能存在于你的历史中，或者某种童年的学习或经历，导致你需要避免或否认痛苦的感觉。你的目标是解开多年来被过分划分和隐藏的情感。(如果这种斗争变得太过激烈，那么不仅建议你去找心理创伤专家，还需要他们。)

想想拿起Stix的老游戏或最近的Jenga。赢得比赛的策略包括仔细评估你可以拿掉哪根棍子或哪块叠甲，而不会让你周围的东西全部砸下来。如果你隐藏你的抑郁，你就面临着这个挑战。你决定从哪里开始改变，慢慢地，带着对自己的同情，一件一件地卸下这个角色，用一个更健康、更开放、更脆弱的自我取代或重建它。

改变

这些风险导致了第五步，改变。洞察力对改变很有帮助。它可以帮助你看到模式和连接点。但是当你看到行为上的改变时，你才会有真正的希望。你所做的改变，你所表达的改变，你所允许别人看到的改变——都会变成你自己的改变。当你认识到脆弱和情感开放的力量时，你会发现你不再被过去所困，你可以向前看，更好地接受自己。

当改变开始时，我听到这样的话…

“嗯，这没什么大不了的，但我想让你知道，我没有改变话题，就像我以前生气时可能会做的那样。相反，我告诉丈夫我要生气了。我告诉他我的感受，“你能听到变化……习惯对抗，避免冲突，并保持隐藏。

这是另一个例子。“这可能不是很重要，但上周我看了一些老照片。我六岁。我首先想到的是这个孩子会犯多少错误——如果他能继续做一个孩子该有多好。为什么会想到这个?”泪水涌上了他的眼睛。你可以听到对高度批判的完美主义的意识在增长，你可以感受到这种联系带来的悲伤。

请考虑采取这些步骤。他们可能会救你的命。

如果你想知道你在博士谱系中的位置，请拿好这份问卷。

这本书完美地隐藏抑郁症现在是可用的，并持有更多的信息和想法，如何充分参与这些步骤。