我们压力反应的进化根源以及我们今天能学到的

你最后一次听说一群人死于流感是什么时候?如果一个村子里的母亲没有在分娩中幸存下来怎么办?或者是一对情侣在散步时被狮子吃掉?可能不会很快，如果是的话，也不会经常。这和压力反应有什么关系呢?

压力反应对我们祖先的正面益处

自从认知革命的开始和工业革命的结束，人类开始远离千年来困扰我们的威胁。很有可能，你并不担心水龙头里的水会致命地感染你。同样，你可能也没有被蛇攻击的想法占据。

必须指出的是，这些威胁对世界各地的许多人来说仍然是非常现实的，这取决于你的特定地理和社会经济因素。然而，统计数据表明，我们在减少这些人类弱点方面取得了巨大的飞跃。总的来说，我们不再面临我们祖先所面临的威胁。我们不再像其他哺乳动物那样死去。我们不害怕食肉动物。我们处在进化树的顶端。

在现代社会，我们需要压力反应吗?
那么，我们现在是神吗?我们已经超越了那些生活在我们伟大阴影下的生灵的致命灾难?简单的答案是否定的。事实是我们的环境改变了，但我们的神经系统没有。这就是问题所在。

神经系统负责我们身体的许多重要功能。它的主要功能是让我们意识到外面的世界。出于本文的目的，我将专门研究它对压力的响应。

因为进化的变化需要数万年的时间，我们仍然有应激反应，它在保护我们免受急性应激时发挥了出色的作用。然而，我们在现代世界中不会遇到同样的危险，然而，压力反应仍然在被激活。

还有一个很大的不同。我们的祖先经历了严重的、高层次的压力。这将预示着一个迫在眉睫的威胁。危险将是即时的，而且很快就会过去。现代的压力则不同。它是慢性、低水平和持续的。

低水平的压力是不健康的
想象一下你在路上对某人大发雷霆，因为他做了一件不会造成致命后果的事情。也许有一次你做了一项很重要但没有生命危险的测试。也许当你摸到左边的口袋时，你吓坏了，惊恐地意识到你的手机不在那里，却发现它在你的右边的口袋里。

这些都是您正在为与您的生存无关紧要的场景激活应急系统的所有情况。本质上，我们是在玩“大富翁”棋盘上的蛇和梯子游戏。

这种古老电路的慢性激活并非没有后果。引入西化的疾病。糖尿病，心脏病，癌症。我们的崩溃不再是急性的压力状况，而是每天慢性的、低水平的压力。

相同的压力反应-不同的触发
你知道吗，每次你的压力反应被触发时，你会释放完全相同的激素?这在我们需要留下来战斗或逃跑的真正紧张的情况下是有帮助的。然而，如果它是连续的，那么这个版本是没有帮助的。事实上，在没有威胁的情况下，这可能是非常不健康的。

这是因为低水平的压力会增加皮质醇的水平，进而对身体产生有害影响。急性压力的区别是直接的。低水平的压力是渐进的。我们不是一下子就出去的;我们会随着时间而恶化。

在我们古老的压力反应和现代关注之间架起一座桥梁

一个明显的干预选择可能是心理学或精神病学，但如果这些资源无论出于什么原因都不可用，下面的自助点可能会有所帮助。

压力不是敌人
首先，记住压力并不都是坏事。当你因兴奋而嗡嗡作响时，你可能会有一种感觉，这种感觉与你担心时的身体感觉非常相似。

我们喜欢好的压力，但是什么是好的压力呢?它不应该太激烈，持续太久，应该发生在一个仁慈的背景下。如果这些因素都在你的控制之中，那么利用它们把你的焦虑转化为兴奋。

注意警告标志
其次，有很多线索，我将留下详尽的名单，让读者发现。就目前而言，提到最常见的问题可能会有所帮助:肠胃问题、睡眠障碍和情绪变化。

如果你感到腹部绞痛或烦躁，难以获得良好的夜间休息，或长时间感到烦躁或情绪低落，这可能有助于考虑心理压力可能在你表面上的身体问题中扮演的角色。

第三，记住不是每个人都以同样的方式经历压力。因此，压力源不是问题所在;至少不是整个问题。有调节变量。用实验鼠做的实验，以及它们如何应对压力，让我们对这些变量可能是什么有了一些了解:
在经历了一场紧张的事件后，如果笼子里有其他老鼠，老鼠的压力水平就会下降。这表明社会支持是至关重要的。
如果给老鼠玩玩具，它们的压力水平就会降低。这表明有一个发泄压力的出口是有帮助的。
如果老鼠事先得到压力事件的提示，压力水平不会达到峰值。这告诉我们，某种形式的可预测性可能会有所帮助。

因此，在你自己的生活中，如果你能够聚集一些朋友在一起，能够以一种无害的方式表达你的情感，或者能够安排你的压力源，那么就去做吧。

要注意
如果所有这些都失败了，一个有效的应对机制就是专注。正念就是活在当下。培养你专注的能力可以让你体验当下的感觉，而不渴求更好的东西，也不渴望避免讨厌的东西。

正念是有帮助的，因为你不用担心将来可能不会发生的事情。压力是对即将到来的事情的预期。当我们学会以现在为中心时，未来就会松开它的束缚。我们把恐惧的期待转化为每时每刻的经历。

总而言之:需要强调的一点
我们不再死于剧烈的压力，相反，我们多年来都在蚕食自己。大多数时候，这低于我们的意识水平。然而，我们西方化状况的积极一面是，我们可以回到同样的情景。我们每天都能得到成千上万个微小的机会，而且都是在那些看似微不足道的小事上。

因此，你可以培养自己对每天发生的小冲突的不当压力反应的意识。事实上，只要集中注意力，就有可能赢得这些战斗。其他的可能包括行为上的一个小的转变，累积成非常积极的结果。

无论你做什么，都要记住关于我们目前状况的一个重要事实;你的生存不再取决于你对压力的反应，而是取决于你对压力的反应。