克服你的潜意识:为什么消极情绪挥之不去

我的思想在我的身体里?

在《克服你的潜意识:为什么消极情绪挥之不去》(Hack Your Unconscious: Why Negative Feelings Linger)一书的第一部分中，我们了解了两个关于我们如何处理情绪的有趣事实。

1. 情感显著性决定了我们处理情感信息的速度要比处理事实信息快得多。在任何环境中，情绪刺激比其他刺激更容易抓住我们的注意力。更重要的是，在所有的情绪中，负面情绪排在第一位。这有进化上的生存价值，但它也会影响我们如何处理感情，以及我们有时在感情中熬多久。

2. 大脑中的反讽过程确保我们自动地将我们的注意力转移到我们试图避免的事情上(因此，反讽)。换句话说，我们不能告诉自己:“不要吃那块蛋糕!”或者“不要想当你的配偶离开你时你有多难过。”没有想过要吃掉那块感到一阵悲伤的蛋糕。

决定我们情感生活的第三种潜意识能力实际上与身体有关:

体现了认知

巴布亚新几内亚阿萨罗部落的人说:“只有掌握了实力，知识才会成为谣言。

具身认知是一个不断发展的研究领域，它表明所有的心理过程，包括认知过程，在一定程度上都是以身体的运动和感觉系统为基础的。传统上，我们习惯于认为我们的思想属于我们大脑功能的范畴，然而，情况似乎要复杂得多。越来越多的数据表明，大脑并不是独立于身体工作的，而是基于身体与环境的物理交互作用。

约翰·巴格(John Bargh)和他的同事已经证明了这一现象。在一项实验中，与拿着一杯冷饮料的参与者相比，拿着一杯热液体(热咖啡)的参与者认为实验者的性格更温暖(但与任何与温暖无关的性格特征没有区别)。另一项研究表明，在实验室中，被要求解决含有与老年人有关的字谜的参与者比解决中性字谜的参与者走出实验室的速度要慢得多。只是简单地介绍老年的概念已经使他们放慢了速度，而没有意识到这一点!

但在社会行为和人际关系中，体现也是显著的。即使是跨文化的研究(如Ijzerman & Semin, 2009)也表明，给人们一个温暖的杯子拿着，或增加房间里的空气温度，会让他们感觉与他人更亲近。相反地，让人们回忆一段他们感觉被社会排斥的经历，会导致他们估计室温低于那些被要求回忆一种感觉的参与者。当我们想起孤独时，我们的身体真的会感到更冷!

另一方面，Wilson和Ross(2001)的一系列研究表明，空间定位有助于我们的思维掌握时间概念，并影响我们对自我、他人和世界的评价。认为过去的成功或失败是最近的，或者发生在“很久以前”的时间线上，会影响现在的自我评价。在空间中积极地向前移动，例如在排队等候或到达机场时，也会让人感觉在时间中移动。

在其他意义上，体现也是可见的。说到口味，人们倾向于认为喜欢甜食的陌生人更讨人喜欢(更甜)。在吃了甜食(不是不吃甜食)后，他们也会做出更多有益的行为，从而变得更“甜美”。想想你一天中使用与品味相关的词汇的频率有多高!我们经常把人描述成甜的、不冷不热的或者是一个爱生气的人，这并不是一个巧合;关系有甜有苦，有酸有辣。

具身认知研究表明，感觉、知觉、情感和认知之间的区别并不像我们在高中所学的那样泾渭分明。它们相互交织，相互影响。反过来，这又会影响我们如何处理情绪，如何管理和调节情绪，以及我们如何实现整体的情绪健康。在身体上，悲伤会让人感觉身体很沉重，而愤怒会让人感觉像在燃烧(体温升高)。

正如阿萨罗部落所说，知识就在身体里。

亚历克斯和托尼的感情旋风

当一个触发事件发生时，它会产生一种情绪——惊讶、震惊、愤怒——这种情绪会迅速触发可以高度个性化的联想网络。我们放大负面情绪的速度要比放大其他细节的速度快得多。然后，我们越是试图把它们从我们的脑海中赶走，我们似乎就越是深陷其中(不用担心，我将在下一篇文章中讨论如何更好地利用潜意识!)反过来，与这些情绪相关的联想网络就会一次又一次地被激活，产生相应的身体感觉，很快我们就会感到“不属于自己”。

以亚历克斯和托尼为例。他们正在公园路上开车。通常托尼开车，但今天他们换了，亚历克斯开车。一辆汽车在他们的车道上突然转向，亚历克斯正试图改变电台，他迅速闪开。没什么大不了的，对吧?不一定。最初伴随身体感觉而来的震惊或恐惧情绪可能很快就会消失。然而，亚历克斯也经常被告知，作为一个孩子，亚历克斯是心不在焉的。亚历克斯也经常觉得自己是隐形的，因为他有四个吵闹的兄弟和两个姐妹。当与恐惧相关的身体感觉开始让位于愤怒时，亚历克斯那种无形的、不重要的、无声的感觉被激活了。亚历克斯现在很生气，但也有些羞愧，因为他渐渐怀疑换了电台是否会减慢亚历克斯的速度。也许，就像童年故事里说的那样，亚历克斯毕竟是“心不在焉”和不负责任的!亚历克斯越是试图通过轻声吟唱“我不是不负责任的人，我没做错什么”来赶走这些想法，潜意识听到的只有一个词:不负责任。

另一方面，托尼在一个混乱的家庭里作为两个弟弟妹妹的“保护者”长大，他立即大喊:“当心，当心。这边走，快点!”托尼的拯救者图式被最初的震惊经历激活了。突然转向所引发的恐惧(在这种情况下并不罕见)是一种熟悉的危险信号。但托尼的身体记得的危险与保护他人有关，因此指示。现在，你可以想象一下，对亚历克斯来说，被告知此时此刻该做什么，可能会让他产生不信任，并对他在路上的能力产生怀疑。

这个循环可以有很多形状，我不会剖析它的每一个方面。然而，重要的是要记住，我们在这篇由两部分组成的文章中所描述的过程是自动发生的，而且是无意识的。虽然它花了两段来详细描述亚历克斯和托尼的经历，但它发生的瞬间。我们不一定要在无意识过程的层面上进行干预，但我们可以使用一些策略来帮助更有效地管理我们的情绪，更好地理解无意识过程的作用并驾驭它们。下次再详细讲。(如果你没有耐心，可以看看我和乔尔·温伯格(Joel Weinberger)合著的《无意识》(The Unconscious)一书。)

附注:正如你想象的那样，亚历克斯和托尼，你给他们分配了性别吗?问问自己为什么。我非常有意识地不使用性别化的语言，但它们确实具有一些被认为更女性化或男性化的特征。如果你把其中一个想象成男性，把另一个想象成女性，也许有些无意识的偏见在起作用!


参考文献

Weinberger, J. & Stoycheva, V. (2019). The unconscious: Theory, research, and clinical implications. New York: The Guilford Press.

Ijzerman, H. & Semin, G. R.  (2009).  The thermometer of social relations:  Mapping social proximity on temperature.  Psychological Science, 20, 1214-1220.

Wilson, A. E. & Ross, M.  (2001).  From chump to champ:  People’s appraisals of their earlier and present selves.  Journal of Personality and Social Psychology, 80, 572-584.