积极的改变途径

为改变做好准备

如果你担心你的药物使用或其他潜在的危险或有问题的行为，你可以通过积极的改变途径，这是开发的六步指南，帮助人们建立他们与这些行为的最佳关系——不管这意味着减少，更安全，更可控或根本不。该指南将综合减少伤害心理治疗(IHRP)的原则应用于自我引导的改变过程。

创造一种有利于改变的态度

为了让自己处于最佳状态，在生活中做出积极的改变，试着用自我接受、自我同情、善良和好奇心来看待你现在所处的位置和你正在考虑改变的行为。这将有助于扫清学习和改变的道路，为你以后的工作打下坚实、安全的基础。

拥抱不知道。开始积极的改变过程并不要求我们知道旅程的结果——我们只是开始。

评估收益和成本。花点时间反思一下你对使用药物和其他潜在危险行为的想法和感受，你参与这些行为的原因，以及为什么你可能会遇到困难。什么对你来说是真实的?

检查你对自己有这些困难的想法和感觉。你是否感到羞愧、内疚和焦虑?你能把自己定义为一个使用毒品或从事其他有问题的行为，或倾向于过度自我批评、自我憎恨或自我攻击的人吗?

你是否在不知不觉中认为，除了完全停止之外，你对你的实质性问题无能为力?这些感觉和想法会干扰学习和发现，并通过好奇心、自我接受和自我同情来清除障碍。

倾向于接受别人的观点会妨碍我们发现自己的真理。试着把你自己的欲望和观点与他人对你的判断和愿望区分开来——把这些作为重要的考虑因素，但不要简单地接受它们。

在你的改变过程中掌握主动权!

你可能会反驳那些认为你在自己的改变过程中处于主导地位而无能为力的假设。追求任何学习或改变都需要你负责这个过程。就像开车、滑雪和游泳(所有可能致命的活动)一样，你需要良好的技能(改变的能力);你可能需要一个老师或教练(一个值得信任的朋友或合适的专业人士);你需要知道你想去哪里(目标);你需要知道一条能让你到达那里的路线(技术和策略)。

花点时间思考，写日记，或者谈谈你对自己在改变过程中处于主导地位的感受。考虑一下你是否害怕承担责任，或者你是否认为自己有能力这样做会弄巧成拙。把它们写下来，并思考它们有多现实。

参考文献

Tatarsky, A. & Kellogg, S.H. (2010) Integrative Harm Reduction Psychotherapy: A Case of Substance Use, Multiple Trauma, and Suicidality. Journal of Clinical Psychology: In Session, Vol. 66 (10), pp.123-135.

Tatarsky, A. (2002). Harm Reduction Psychotherapy: A New Treatment for Drug and Alcohol Problems. Northvale, NJ: Jason Aronson, Inc.